徐建

失眠是常见的都市病，多因精神压力大或生活不规律引起。长期睡眠不足，会出现头晕痛，记忆力减退，心烦急躁、情绪低落、注意力不集中等现象，影响学习和工作效率。都市人在建立良好作息习惯的同时可尝试一些简单的放松法，也许对您有所帮助哦!

◆全身放松训练

平躺在床上，闭眼，将注意力集中在两侧面颊，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧，咬紧，再咬紧，然后再将牙关慢慢松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感，整个头部会随之放松。随后用同样的方法由上到下将肩、手、腰、腿和双脚一一放松，人会有松快感，有助于入眠。

◆幻想乘电梯法

平躺在床上，闭眼，幻想自己在高层电梯里，脑海中默数电梯下降的层数，数数同时，联想自己身体也随着电梯的缓慢下落而逐渐放松下来。

◆幻想乘火车法

平躺在床上，闭眼，幻想自己躺在火车的卧铺上，要到很远的地方去旅行，自己有充足的时间休息，随着火车在轨道上有节律的“哐当”声，听着车轮与轨道单调的摩擦声，放松身心。

(作者为中国睡眠研究会中医睡眠疾病专业委员会主任委员、上海市中医医院院长、教授，主任医师)