徐建

良好的睡眠是人类孜孜以求的幸福梦想。在人生的旅途中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。我国古代早就有“不觅仙方觅睡方”的名言，英国大戏剧家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席上的滋补品”，世界卫生组织将“睡得香”定为衡量人体健康的标准之一。然而，如今不仅许多中老年人有睡眠障碍，连风华正茂的青少年也常说睡不好。

“睡不好”就是失眠吗？　非也。睡不好，即睡眠障碍，一般有三种：第一种是睡眠不足，也就是我们平时说的失眠；第二种是过度睡眠；第三种叫异态睡眠。

睡眠不足又分为主动不足和被动不足。主动睡眠不足是自身的一些不良睡眠习惯引起的，如在该睡觉的时候不睡觉、白天长时间睡觉、睡前喝咖啡或浓茶等。被动睡眠不足是指失眠的人没有办法控制自己，一晚上醒来好几次，或者整夜都睡不着。在这部分人中，有些可能是精神方面的问题，因焦虑、抑郁等影响睡眠，另外有些躯体疾病也会引起失眠。

过度睡眠的人，怎么也睡不够，早上起不来，要注意排除原发病，尤其是内分泌系统疾病和中枢神经系统疾病。有一种比较严重的情况，叫发作性睡病。本人曾接诊一位病人，他经常在开车时睡着，开着开着就撞到电线杆了。一开始也没觉得是问题，以为是困了，后来连续几次这样，他才意识到有问题，在有睡意的时候马上把车停在路边。通过脑电监测和其他检查，他被诊断为中枢神经损害导致的发作性睡病。

异态睡眠主要指睡觉的时候有一些症状，比如睡着睡着滚下床、磨牙、打人，有时候老伴在旁边睡着，被打醒。还有睡眠呼吸暂停、不安腿综合征等等。

如此各种“睡不好”，无疑会直接影响生活质量，间接加重或诱发某些躯体疾病。病人很着急，急于用药。在门诊中就经常被病人问：“我是不是很虚？　要不要吃点人参补补？”实际上，现代人多营养过剩，体质健旺的人如果吃人参，吃后肯定亢奋，更睡不好。病人说：“那我不吃人参，改吃党参吧。”可是，若不对症，党参也会影响睡眠。病人又说：“现在流行枫斗，吃这个总没问题吧？”我只能说，瘦、口干、舌苔不腻者，吃点枫斗还可以；如果是胖、舌苔又厚腻者，吃枫斗反而无益。

病人见我反对他进补，又会说：“那我睡前喝牛奶吧？　听说牛奶能治失眠。”我的建议是，你要喝就喝吧，但是希望你早点喝，特别是起夜多的人，不然喝了一肚子奶，不停起夜，还能睡得着吗？

总之，睡不好不等于失眠，睡不好也不要乱吃药、乱进补。轻度睡眠障碍病人，只要通过自我调节，或稍微使用一些中药进行干预，就可以有效缓解。重度睡眠障碍病人，必须经过专业医生的诊治，坚持正规治疗。

(作者为上海市中医医院神志病科主任医师；门诊时间：周三全天总院)

促眠小偏方

许良陈醋泡脚促睡眠

从中医角度讲，醋，味酸、甘，性平。能消食开胃，散瘀血，收敛止泻，解毒。用于油腻食积，消化不　良，喜食酸物，或腹泻；衄血，吐血，便血；咽喉肿痛；食鱼肉菜蕈引起的肠胃不适；病毒性肝炎。其功效：消除疲劳，调解血液的酸碱平衡，促消化，预防衰老，杀菌，护肝、护肾，活血等。

醋还可以治疗失眠。失眠患者睡前倒杯凉开水，再加入1匙醋，喝下后会很快入睡。临睡前用温热老陈醋搓搓脚心，也会使你容易进入梦乡。

柑橘果香促睡眠

柑橘，药用部位是橘皮。具有理气降逆、调中开胃、燥湿化痰之功。主治脾胃气滞湿阻、胸膈满闷、脘腹胀痛、不思饮食、呕吐秽逆、二便不利、肺气阻滞、咳嗽痰多，亦治乳痈初起。橘皮的功效与作用有：燥湿化痰、调中开胃、预防动脉硬化、消炎、预防流感等。

新鲜的柑橘皮中含有大量的维生素C和香精油，将其洗净晒干与茶叶一样存放，可同茶叶一起冲饮，也可以单独冲饮，其味清香，而且提神、通气。柑橘皮芳香，有心旷神怡之感。在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

常服酸枣仁助睡眠

酸枣核，别名枣仁、山枣、酸枣仁。酸枣核始载于　《神农本草经》，列为上品。酸枣仁是一味常用的中药，为　《中国药典》　收载品种；具有宁心安神，敛汗生津的功效，用于治疗虚烦不眠、惊悸健忘、体虚多汗、津少口干、镇静助眠等症。

建议根据自身情况来服用，如果长期顽固性失眠，吃三十克左右，如果失眠不久，十克左右就可以。另外，建议把酸枣仁碾碎，用沸水冲泡后再服用，或者直接用砂锅煮开半小时左右再服用。脾虚腹泻者，慎用。

高钙食物助睡眠

多吃钙质丰富的食物有助眠作用，如豆浆、芝麻糊、玉米汤等。此外，牛奶中的钙质也可以安神助眠，但是牛奶中还含有的丰富蛋白质因能促进血液循环反而产生提神的作用，如能搭配一些含糖食物可以促使血管收缩素的分泌，较能产生睡意。

延伸阅读

妨碍睡眠的食物有哪些？

胀气食物

这类食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)　的饮料及甜点等。

辣咸食物

如辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

纤维过粗的蔬菜

如韭菜、蒜苗、芥菜等都不易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。辣椒、大蒜等辛辣食物会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

(作者为上海市中医医院神志病科主任医师；门诊时间：周一、四下午，周五全天在总院)