《中国有嘻哈》张震岳、热狗战队一曲《凡人歌》引爆全场，热狗“别当个思想的巨人，行动的侏儒”唱出了许多空有上进心，却缺乏行动的人们的心声，如何才能成为行动上的巨人，像GAI所唱的那样“一往无前虎山行，拨开云雾见光明”，知乎大神从心理学机制的角度给出了提升行动力方法的答案。

你一直认为自己是一挺有上进心的人。

每次的做事模式都是接到一个任务的，立一个很大的志向，想着自己一定会非常努力。但是接下来看似很努力，实际上心思专注在玩上了，可是快到了验收结果时，就会异常焦虑，希望时间可以倒流。

但如果再给你一次机会，你还是会重复这样的过程。为什么会这样呢？明明是很有上进心的，可是行动一直不给力！

知乎大V卫蓝给出当下最热的技术解答！另一位知乎大神、著名畅销书《精进：如何成为一个很厉害的人》作家采铜转发并评论说“从心理学的机制讲了提升行动力的方法。”

一个空有上进心的人，如何能够变成行动上的巨人？有上进心，没行动力，是大脑自我保护？实质上是你的行动跟不上大脑，这需要从生理和心理的角度来细细阐明：

1.大脑的保护机制

大脑是会保护自己的，打哈欠，遗忘都是保护的一种类型。在行为上的保护是适当限制自己的极限，让自己处于较为稳定的状态（如果自己硬要挑战自己的极限，很容易猝死）。大脑占身体的重量只有2%，但是耗氧量却占25%，所以会对自己的其他比较消耗能量的行为进行适当的控制，尤其是自己还不习惯的事情，大脑会自动判别为让自己不稳定的事情，从而让自己选择逃避。这也是为什么有的人跑步过程中觉得自己很累了，但是还能够再坚持很久，一旦过了某个时刻，就不再感觉累了。

2.大脑的享乐主义

大脑是非常喜欢享乐的。大脑在进化过程中，依然保留着非常多的原始成分，这个部分我们叫做爬虫脑或者边缘系统。而我们的高级决策中枢前额叶是后来演变出来的。而之前，很多决策基本都是边缘系统做出，它拥有更加漫长的进化历史，在原始复杂多变，朝不保夕的恶劣环境中，边缘系统也进化出了低能耗的决策机制，而且决策时间更加快捷，大大缩短了应激反应所需要的时间，能够很快告诉你，什么事情对你当前最有利，什么事情不好处理，也就是趋利避害。再加上原始人寿命比较短，这就让他们的决策更加趋向于“今朝有酒今朝醉”。

3.大脑的决策模式

人的基本决策模式是：“场景模式→认知思考→记忆/经验抽取→情绪加工→决策→行为”。但是它并不是一条路走到黑的。大脑神经系统本身就是由220亿个神经元和数量巨大的神经胶质组成。每一个过程都需要非常经过非常多的大脑特定部位，但是在每个部位都会有所加工，每条路径也都会有交叉口。但是具体走那一条，很大程度取决于最前面的两个，也就是原先的认知和记忆/经验抽取。所以，很多人对感兴趣的事情都非常不烧脑，很自然想要去做，而且可以很持久。因为自己的认知中觉得它很享受。另一个是记忆/经验抽取，我们经常听过看小说改变人生的，但是很少听过喝鸡汤改变人生的。原因就是因为前者是靠大量的类似内容加深了我们的记忆，从而影响我们的决策，让自己更有力量，但是后者的话，往往都过于零碎，很少能够成为长期记忆，所以也很难影响我们的行为，喝的够多也有点效的，关键在于能否记住，能否在我们决策的时候被我们从记忆中提取出来。

4.大脑的刺激限制

我们高中的时候也学过，对一个神经元同一个地方施加同样的刺激，动作电位会慢慢降低。最后稳定在一个非常低的水平。这种适应机制是为了减少能耗，也是心理学效应——超限效应的生理基础。

如果你的大脑对同一行为，会不停释放多巴胺，你猜你会怎样？那样你就会跟杏仁体被放置电极，享受电刺激的小白鼠一样，持续亢奋，并且提前死亡。进化过程中，大脑也会保护我们，不会让我们对一件事情一直亢奋的。就连嗑药吸毒，如果不加大剂量，感受到的快感也会慢慢减弱。

所以，当自己持续做一件事情的时候，是非常容易感觉乏味的，因为它不再刺激神经，产生让人愉快的多巴胺和脑啡肽等物质。

大概说完一些原理，一些人应该也会自己生产办法了。在这里，我也提供几点我的经验。

1.从简单开始

习惯是有惯性的，在前面“大脑的决策模式”中有提到，记忆和经验的抽取会影响我们的行为决策，而习惯是一种行为记忆，它反而更加牢固，甚至已经结合了我们的正反馈系统，要想要改变是非常困难的，所以倡导从简单开始。这样也可以避免触发大脑的保护机制，让自己更加难以决策。这也是很多商业行为在改变我们习惯的时候总是想法设法降低我们的改变门槛和成本，比如，以前滴滴快的的“0元打车”，饿了么美团的外卖优惠券等等。自己在改变自己以前的懒散模式的时候，最好也是从简单开始。那样自己也容易在成就感中培养出新的习惯。

2.制定计划和流程

关于计划的制定，主要是为了让自己看得到自己的变化，给自己大脑更多的确定性，从而增大自己前进的决心。大脑边缘系统中的杏仁体对恐惧和未知是最为敏感的，如果一件事情不能够给自己边缘系统看到价值，它总是会怂恿我们退缩。每天能够看到自己的进步和完成进度，能够给大脑更多的正反馈，告诉大脑，自己的行为能够带来好处，是稳定的，是可预见的。并且进度的完成提成实际上就是在加大刺激的量，也避免触碰到大脑应激保护所需的阈值。

3.不断重复自己的行为

行为的重复目的也很明确。就是希望这种行为能够成为自己在做决定的时候能够最快提取到的部分。边缘系统的反馈和决策系统非常快速，达到应激自动化的程度，如果想要战胜它，就必须也培养出一个自动化的应激行为，去抵抗自己大脑的享乐主义的决策。

4.结合奖惩，培养监督机制

边缘系统的决策很多都是为了，获得多巴胺、脑啡肽，内啡肽等能够让自己愉悦的物质。但是，如果你施加负反馈刺激，让大脑产生对这种行为的反感，那么大脑就会避免自己的行为。如果自己的行为总是能够得到奖励，那么自己就会在正反馈中形成大脑的应激，就像巴普洛夫的狗。套用以为知友的话就是：大多数行为都是可以成瘾的，关键在于正反馈。

这里的话，建议大家去看一本书《游戏，让学习成瘾》。里面有各种让自己对好的行为成瘾的办法。懂得利用，也能够以此戒除自己不好的习惯和行为。

5.学会休息

一个人处于疲劳的状态，是非常触发大脑的享乐主义的，因为大脑会觉得“你快不行了，那就多玩会吧”。其实，更多的是，大脑在睡眠的时候会排毒，大脑睡眠不足，很容易造成一些毒素（β-淀粉样蛋白）堆积，大脑在工作的时候还要费些劲去排毒，很容易造成困乏。我想这个时候，没有多少人的行动力能够保持在高水平状态

6.改变环境

行为的发生很容易受周围环境影响的。这也是色彩心理学，环境心理学等的理论基础。比方说，我们在进化过程中已经形成了没有噪音的时候睡觉，所以当我们去图书馆，周围很安静的时候，我们会经常犯困，这个时候“享乐主义”也很容易趁虚而入，拿起手机，半天过去了。所以，当自己觉得容易分神和犯困的时候，找个人比较多，但不是很吵的地方看书，利用好他人在场和社会形象认同，反而能够让自己的行为更加持续有效。

7.提供威胁

前面说道，杏仁体是非常敏感恐惧和未知的。我们之所以能够每天都坚持刷牙，除了它已经成为习惯了，很大原因是我们害怕。害怕待会让同事猜到自己昨天吃了什么菜而咯咯大笑。害怕喜欢的女孩闻到不好的味道等等。而其他方面的威胁，最简单的就是告诉自己（心理暗示）：如果不努力，自己将拱手让出这个世界给自己鄙视的人。这也是前面有人提议“设定deadline”的原因，因为明天的威胁是挨上级或老师的批。想想就有动力啊！

8.切断后路

大脑是会保护自己的。破釜沉舟实际上就是削弱了保护作用。你会在觉得累的时候玩手机，会在无聊的时候想看电影。大脑不想让自己太大压力，怕自己因为压力过大疯掉。这很正常，但是，大脑很多干预实际上是过度的。所以，我也提议大家适度地切断自己的后路。比方说关机或者不带手机，卸载自己电脑的游戏，提高自己享乐行为的成本。我记得，歌德的《浮士德》是在自己扔掉衣柜的钥匙后，没法跟朋友出去游玩后专心写的。

弗洛伊德说，人类文明的进程，就是人们对本能进行压制的过程。而卫蓝说，如何对抗你的习以为常，就要“反本能”。

出版单位： 天地出版社