俗话说得好，每逢佳节长三斤。
据最新研究数据，在城市居住的成年人体重每年平均增长约1公斤，其中有0.68公斤拜假期所赐。
如今已到了小长假的尾巴，为了帮助小伙伴们拯救衣橱里那些不断长胖的衣服，小跑整理了5条减肥小常识供大家参考：
1.睡眠不足是减肥者的天敌
睡眠越是不充分，人们就越无法抵抗垃圾食品的诱惑。加州大学伯克利分校的研究团队曾对23位成年人进行过长期跟踪研究，结果显示，在睡眠不足的情况下，大脑额叶中负责决策与判断的区域无法处于兴奋状态。与此同时，由于缺觉引起的疲劳感会增加人体对于食物的需求，导致“饥不择食”。
近来，瑞典的一家研究机构进一步延伸了这种观点。根据他们得出的研究数据，人们在缺觉时所购买的食物，要比睡眠充足时重18%，热量也要高出近9%。
2.误交“损友”是减肥大忌
与其说吃货们总爱聚在一起，不如说真正的吃货会让身边所有人都变成吃货！《营养与膳食》杂志在对上百位成年人进行跟踪调查后发现，如果朝夕相处的亲朋好友中有人爱暴饮暴食，几乎所有人都会或多或少受到他的影响。
这种影响包括2个方面，食物的种类和食物的数量，并且有可能永久性地改变我们的膳食结构和胃口。这也就意味着，在单独吃饭时，人们依然会倾向于吃更多热量更高的食物。
3.高热量的杏仁能帮助减肥
与大多数坚果一样，杏仁的热量不低，却能频繁现身于减肥食谱之中。其实，与其说杏仁能帮助我们减肥，不如说它能帮助我们管好我们的嘴。
吃完饭后，我们时常会感觉到明明肚子饱了，嘴巴却还是很馋。这是因为在人脑中有负责饱腹感的神经中枢。在所有坚果中，大杏仁拥有最多的膳食纤维，只吃一点点就能产生饱的感受。
此外，杏仁中富含优质的植物油，能够让你的血糖值在饭后2～3小时内保持稳定，血糖值的稳定让你的身体在这段时间内不储蓄脂肪，而是转为燃烧脂肪的模式。
不过需要提醒的是，杏仁食用过量会导致中毒、腹泻，每次食用量不宜超过30克。
4.烂队的铁杆球迷更容易发福
《心理学》杂志近来进行了一项研究后发现，在喜欢的球队前一晚输球后，球迷在第二天平均多摄入10%的热量。反之，则会少摄入5%的热量。越是铁杆的球迷，在主队比赛后热量的摄入量波动就越明显。
关于这种现象，研究者的解释为，人们在输球后会对自己的球迷身份认同产生危机感，而吃东西则是最有效的缓解手段。而在赢球后，人们则会表现出更好地自控能力。
所以，想减肥的话还是做个赢球蜜比较幸福。
5.咀嚼得越多，吸收得越少
随着生活节奏的加快，越来越多小伙伴花在吃饭上的时间也越来越少。吃得快，往往意味着囫囵吞枣，不加咀嚼，而这同样会影响减肥大计。
据美国爱荷华州立大学研究机构的调查，当人们以平时1.5倍的次数咀嚼食物时，人体对事物的摄入量会下降9.5%。而当咀嚼次数为平时的2倍时，摄入量则会下降14.8%。对于想减肥却又不愿放弃美食的朋友而言，多咀嚼算得上是折中的最佳选择。
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