编者的话：14天隔离、把病毒“闷”死……或许，我们可以在某种程度或某个阶段杀灭病毒、治愈疾患，但历经风雨的心灵能否如雨后彩虹，在需要重新出发时按下“重启键”呢？

上海市精神卫生中心谢斌教授团队的“谢式”金句，曾给疫情中的人们带来抚慰与温暖，他主编撰写的《谢斌教授带你走出“新冠”：心语新愿70条》新近免费上线电子版，将由上海科学技术出版社推出纸质版。每一条的背后都蕴含着专业的支持、实用的建议，从复杂的心理学知识中提炼出简洁易懂的警句，现摘编整理其中几条与读者分享：

【听说这个病治好之后会再复发的，好担心】

对于新冠肺炎治愈后是否会复发等问题，如果不是来自官方的、科学的结论，或者不是亲自咨询医生和专家的结果，我们建议就不要被“听说”搞得心情紧张。如果担心得无法自控， 那就更得不偿失了。

对于新冠肺炎治愈后是否会复发，迄今主流的专家观点大致是：目前出院的患者中，没有出现复发和再次感染的病例， 因为所有患者治愈后，体内会产生一段时间的抗体，至于是否属于终身保护，还有待进一步研究。

所以，珍惜来之不易的愈后重生，过好我们的每一天吧， 何须为了 “听说”而黯然神伤呢！

【我现在总是悲伤、流泪，是太脆弱了吗】

悲伤是一种情绪，流泪是一种情绪的宣泄。

在疫情面前，生活的平衡因危机被打破。我们需要耗费时间和精力重新适应生活，解决危机带来的问题。这个过程中的痛苦、焦虑、愤怒、悲伤都是人之常情。

①我们可以拥抱这些负面情绪，对其发生发展充满好奇, 并告诉自己这些情绪是合理的。尽量避免给自己贴上“脆弱”一类的评价性标签。

②正视负面情绪，不批判，不评价，但也不要沉溺其中，多思多虑。可以积极转移自己的注意力，如进行深呼吸，感受当下，或通过运动、增加兴趣爱好等方式加以调节。

③如果每天大部分时间都开心不起来，或者什么都不想做，日常工作及生活受到影响，甚至对活着产生了怀疑，请及时拨打心理援助热线或者去专业机构寻求帮助，评估筛查是否真的“抑郁”了，而不是脆弱或者不够坚强。

▲仁济医院ECMO团队队员出征武汉前和同事拥抱告别

【我是一线护士，最近经常易怒，老是发脾气】

疫情突如其来，医护人员奋战在一线，在承受被感染等巨大压力的同时，还承担了繁重的工作，可能自身各种生理机能都被打乱，精神长时间处于高度紧绷状态。

持续的精神紧张会对睡眠、饮食产生影响，睡眠质量差和饮食不规律本身又会使人烦躁不安、易怒发脾气。投身于繁忙的工作中时，往往因为忙碌而“忘记”情绪问题。然而，一旦闲下来，它就会显现出来。

从另一个角度看，“发脾气”是一种对持续性精神紧绷感的宣泄，如果压抑内心的压力和紧绷感，又可能会产生抑郁、 躯体不适等问题。虽然“发脾气”这种方式对人际关系具有破坏性，但它确实可以暂时缓解过大的精神压力，让人获得些许轻松感。

总而言之，出现烦躁易怒的情绪时，应该注意劳逸结合。如果通过休息“换挡”仍难以调整过来，不妨向专业的心理卫生工作寻求帮助。

▲上海浦东机场对入境航班结束检查后进行消毒

【越是不去想那些痛苦场景，越是梦魇不断】

我们的大脑是有记忆的，它并不会因为你想忘记，这些记忆就会消失。你越想忘记，其实恰恰是提醒大脑把这那些痛苦的场景之所以成为梦魇，是因为其刺激强度太大。就像你手上的一个伤口，开始总会有疼痛，尤其在夜深人静的时候，疼痛感会更强烈，它反复提示你这个伤口依然存在。因此我们需要一个让伤口自然愈合的过程，不要去过度挣 扎或“翻检”它。你可以尝试下面一些方法进行自我调适。

①参加运动；

②学习一种新的技能；

③参加一些自己感兴趣的集体活动；

④和专业的人员去探讨这一次的创伤；

⑤寻求至亲好友的陪伴。

也可以举行几次特别的活动或仪式，让自己有一个跟哀伤告别的过程。

一段时间后你会发现，生活不可能像你所追求的那么美好，但也不会像你想象的那么糟糕。

【我是医生，逝去患者的身影一直在脑中挥之不去】

可以感觉到，你的内心充满了挫败、无力和自责的感觉, 这些感觉一直缠绕着你，让你心神不定。

这些情绪其实是很常见的。我们总希望自己能够做得更多，做得更好。但是，新冠疫情发生得太过突然和猛烈，超出了你的思想准备，甚至可能让你对自己的能力也产生怀疑。

医生，不管是在自己的心中，还是在大众眼里，都是一个神圣的、强大的存在。但是，医生是人，不是神。医学发展至今，有它“不能承受之重”。理想和现实的差别引起焦灼的原因，恰恰是因为你有治病救人的初心。

可以让自己先安静一会儿，看看在目前现实当中还可以做些什么事情。天好时多出去感受感受春日暖阳，做做深呼吸, 或坚持一段时间的运动锻炼，或参加一些类似于巴林特小组的活动，在一个安全的氛围里谈谈自己的感受，听听大家的反馈，感受来自周围的支持。

人的脆弱和坚强都超乎自己的想象。有时可能脆弱得因为一句话而泪流满面；有时，也会发现自己已经咬着牙走了很长的路。

▲上海三枪集团投入口罩生产线，缓解口罩紧缺情况

【该如何回答孩子关于亲人死亡的悲伤问题】

突如其来的疫情, 让人们觉得自己与死亡是那么接近。即便把死亡当做禁忌，死亡也并不会因为我们的避讳而不存在。所以，当孩子询问关于亲人死亡的话题时，可以尝试以下做法。

①用最直接、最坦白、最好理解的话告诉他：死亡，就是再也回不来了。死了以后就没有任何感觉了，不再呼吸、说话、思考。

②安抚孩子内心的恐惧：并不是因为你做错了什么事情才让亲人死去，我们一直都会是一家人。

③舒缓孩子的焦虑：每个人都会经历出生和死亡，但是人们只有很老的时候或者发生严重意外的时候才会死去。

④爱的延续：我们会非常想念死去的亲人，当我们想他 的时候，他还活在我们的记忆里面。

离去，并不代表失去，当我们能够好好面对死亡的时候, 我们其实是学会了更好地生存下去。

编辑：许旸
图片：文汇报摄美部 出版方供图
责任编辑：卫中