对复工复学感到压力过大、疲劳紧张？如何正确认识并积极应对这些因疫情影响带来的情绪变化？2020年首期 “申学书院—市民大讲堂”公益讲座昨晚在上海开放大学正式开讲。上海市精神卫生中心党委书记、主任医师，上海市医学领军人才谢斌教授在线与6.8万网友“同上一堂课”，就“后疫情时期的心理与调试”这一主题，为大家答疑解惑。

“疫情防控带来的情绪变化”、“如何舒缓消极情绪”、“开展必要的社交活动”、“家庭成员关系维护”、“网购快递的安全性”……讲座前，主办方通过前期调研收集到了这些百姓当下最为关心的问题。在谢斌看来，目前主要存在三种影响和问题：

第一是来自疫情本身的影响。

包括在疫情胶着时期的恐慌和焦虑，担心自己染上病毒而反复查验所产生的疑病和强迫心理，在疫情中后期因长期居家隔离，容易产生一些抑郁和偏执的情绪；

第二是因防控措施造成的影响。

如市民因缺乏专业知识而无法有效识别大量涌入的信息造成的心理困扰，居家后出现无聊和烦躁的负面情绪，以及一线工作人员产生创伤后的应激和长期疲劳作战带来的职业耗竭等；

第三是后疫情时期的心理社会问题。

区别于前期有明确的刺激源，常态化时期刺激源逐渐增多且模糊化，心理问题高度个体化，如疏离感、不安全感和空虚感，患病人员的自责感，以及失业人群的无助感等等。

谢斌从心理学角度，强调个人认知模式和自我效能感在新冠期间的公众心理疏导中占据的重要地位，建议大家要掌握正确的处理问题方式，积极调整自身心理状态，有效纾解心理压力。同时，他提醒广大市民朋友们，关于疫情资讯的获取渠道，要关注主流媒体平台或官方新闻发布会，切勿盲目听信社会谣言，造成不必要的恐慌。

此外，谢斌还为大家支招“四步曲”进行“心理调适”。

第一步即认识问题，自身的心理问题究竟是受疫情影响的，还是防控措施带来的，抑或是后疫情时期现实问题所引发的。

第二步是接纳问题，理性认识各种情绪存在的价值，积极把握心理“危机”中带来的正向影响，保持应对危机的信心，看到积极的一面。

第三步是疏泄情绪，给自己的负面情绪找到最合适的调试方法，找回乐观向上的心理状态。

第四步是改变，加强自身适应环境的能力，从行为和心态（认知）上真正实现转变。

记者了解到，2020年恰逢上海开放大学建校60周年，“申学书院——市民大讲堂”作为校庆的系列活动之一，经过全新改版后与市民朋友们再次见面。“申学书院—市民大讲堂”活动是由上海市教育委员会指导，上海开放大学、上海市学习型社会建设服务指导中心主办。主办方通过上海学习网、阿基米德等多家媒体平台组织在线收视，旨在扩大讲座覆盖范围及覆盖人群。该讲堂以最传统的书院命名，开办近三年来，反响热烈，广受好评，让名家大师思想和智慧走近市民，让高品位的人文氛围潜移默化地滋润着市民的心灵，真正做到了让市民在学习中得到了精神享受，真正体现了新时代上海这座城市的学习品味。

今年，主办方计划每月安排一至两场“申学书院—市民大讲堂”在线讲座，邀请知名学者专家和“市民同上一堂课”，就市民关心的话题，帮助市民思想上解惑、文化上解渴、心理上解压。大讲堂是广大市民的课堂，将始终把市民的学习需求放在首位，其出发点就是要满足市民的精神文化需求，开讲内容完全交由市民决定，真正为市民搭建出一个共同学习交流、共享知识信息的公益性平台，积极打造市民的心为灵港湾和精神家园。

作者：王星

图片：开放大学提供

编辑：沈湫莎

责任编辑：许琦敏

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