你觉得很冷，把自己裹得严严实实，挤进熙熙攘攘的公共交通工具或电梯里。你听到一阵干咳，感觉有人打喷嚏然后飞沫喷到了自己的脖子上……哎呀，这会不会导致你今年又一次感冒呢？

尽管我们已经很注意了，尽可能地减少接触呼吸道病毒，但秋冬时节，咱还是很难做到不被传染，因为我们都不得不与他人近距离接触，而且病毒在寒冷和干燥的环境下通常更稳定，这意味着它们在空气中停留的时间会更长。

眼瞅着2018年的冬季流感高峰期就来了（一般冬季高峰期在12月），还有一个月时间，咱能做些什么准备工作来应对这次冬季流感吗？

免疫系统保护机体对抗感冒病毒

普通感冒是由200多种不同的病毒引起的，最常见的是鼻病毒（rhinoviruses）。鼻病毒感染往往是温和的，你可能会感到喉咙痛或头疼，不过几天就会康复。流行性感冒，简称流感，通常是由甲型或乙型流感病毒引起的。除了所有典型的感冒症状外，流感的侵袭性要大得多，通常症状包括发烧、疲劳乏力和全身酸痛。在抵御感冒和流感病毒的侵袭方面，免疫系统发挥着重要的作用。其中皮肤和唾液是抵御感染的关键屏障，和身体每个组织（包括血液和大脑）的免疫细胞一道，构成了免疫系统。为了保护我们的身体，免疫系统需要大量的能量。身体如果感到疲倦、疼痛、过热和腺体肿胀，这就是。身体如果感到疲倦、疼痛、过热和腺体肿胀，这就是。

▲流感症状往往比普通感冒更严重

提升自然防御系统的防御力

免疫系统在预防和阻止病毒入侵时，发挥了重要作用。为了使自身免疫力和自然防御功能增强，我们日常可以注重以下方面：

保证充足的睡眠。睡眠不足会增加皮质醇激素，皮质醇激素水平的提高会抑制免疫功能。锻炼身体。有利于促进免疫细胞在淋巴系统里的循环，并降低压力荷尔蒙的水平。健康饮食，喝足够的水。免疫系统需要从食物中获得能量和营养。保持充足的水分有助于身体排出毒素。不要吸烟。吸烟，哪怕是二手烟，也会损害我们的肺，并增加呼吸系统受感染的可能性。

▲健康饮食可以滋养你的免疫系统

“训练”我们的免疫系统——疫苗

有时，自然防御系统并不足以保证我们的安全，我们需要流感疫苗的帮助。

接种疫苗的目的是“训练”一支由T细胞（参与细胞免疫的淋巴细胞）和B细胞（参与体液免疫的致敏B细胞）组成的“军队”，这些细胞构成了我们的适应性免疫系统。免疫系统的这支“军队”通过抗原刺激学习，为我们提供长期免疫力。免疫系统的这支“军队”通过抗原刺激学习，为我们提供长期免疫力。

一般来说，从感染感冒病毒到T细胞和B细胞被激活，中间需要一点时间。在它们还没被激活时，流感症状会涌现——嗜睡、身体疼痛、疲劳，需要卧床休息等。针对这种激活滞后现象，科学家研制了疫苗，也就是在人们接触潜在的有害流感病毒株之前做好防御。接种流感疫苗会把流感病毒的片段引入人体内，使免疫系统能够提前接触到病毒，但身体实际没有受到感染。

不过，仍然要提醒你，即使你接种了疫苗，仍然可能会感染流感，但感冒症状通常不会太严重。这是因为免疫系统已经接受了疫苗的“训练”，T细胞和B细胞的“军队”可以更快地激活，并抵御外来入侵。

即使上面的所有操作你都落实了，结果你还是感冒了，除了给你一个大大的拥抱外，你还可以感到欣慰，因为这些细菌和病毒正在锻炼进而增强你的免疫系统。身体会记得我们曾染上的鼻病毒或流感的特殊毒株，当我们再次遇到它，身体就能识别并加强防御。

作者：闻心
编辑：朱颖婕
责任编辑：顾军

来源：世界科学微信号