陈阿姨今年66岁,是一位退休工人,平时最喜欢的活动就是和小区的姐妹们一起去公园唱越剧。近半年,陈阿姨却苦恼了起来。因为她晚上睡眠非常不好,常睡不着,有时多梦,白天精力减退,注意力不能集中,就连平时喜欢的越剧也不想唱了。“哎,不知道这是怎么了,睡得不好,脑子生了锈一样!”陈阿姨经常和儿子抱怨。于是,儿子便带着陈阿姨到医院的睡眠专病就诊。
医生告诉陈阿姨,她出现了睡眠障碍,而这个疾病影响了她白天的情绪,甚至导致了认知功能的减退。
据不完全统计,60%以上的老人有睡眠障碍,由此引起的健康问题很多。睡眠问题往往很容易被忽略,尤其值得重视。
睡眠不佳会导致的不良影响:
1.长期睡眠不好会导致脑功能减退,老人会出现记忆力下降、反应迟钝、理解能力不足;
2.对精神状态会有负面影响,老人们会出现情绪紧张、焦虑、心情不愉快、抑郁,甚至容易发脾气等;
3.睡眠障碍还会明显影响身体健康,睡眠不足的老人身体各脏器得不到良好的“休养”,会加剧衰退。
为什么老年人容易出现睡眠问题?
年龄因素:随着年龄的增长,老年人大脑的机能开始减退,主控睡眠的松果体素分泌减少,对睡眠的调节能力减弱。这就会导致入睡时间延长,睡眠时间缩短,睡眠质量下降;
身体因素:年龄越大,躯体疾病发生率就越高。而很多疾病,例如心血脑管疾病、呼吸系统疾病、慢性疼痛等都可能影响睡眠;
环境因素:部分人群年龄越大,睡眠受到环境因素的影响就越明显。例如,很多老年人对房间的声音、温度、湿度、通气状况、气味等都较为敏感,一点点变化就会导致睡眠不佳;
心理因素:家庭关系的和睦程度、生活经历、人际关系等状况都会引起老年人的失眠。
如何更好地调理老年人的失眠?
建立良好的“生物钟”:形成一个规律的起居作息习惯,每天定时起床,定时睡觉。
身体状况调理:积极治疗身体的疾病,减少躯体疾病对睡眠的影响。
饮食调理:避免刺激性的事物,咖啡、茶、酒、烟等都要少碰。日常生活中多服用具有安神功效的食物,如酸枣仁、百合、莲子等。
心理调理:注意心理状况的调节,许多事情要想开一些,喜怒有节,心情愉快。对子女来说,需要多多关注老年人日常生活和情绪变化,给予必要的心理疏导和呵护。
适当活动,增强体质:适当运动,如老年人舞蹈、太极、做操、慢跑等均对睡眠有很好的帮助。当然,有两点必须关注:一是运动需要适度,以免给身体带来过大的损耗,反而影响睡眠;二是一般运动建议在早间或傍晚,睡前不太建议剧烈运动,以免过度兴奋。
如若老人以上几点均做到后,睡眠问题仍得不到缓解,建议及时到正规医院的睡眠专病门诊诊疗。
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关注床的作用
很多老人觉得睡眠不好,身体疲乏,因此喜欢躺在床上休息。其实,这个做法并不妥当。要知道,床就是用来睡眠的,要休息请坐在沙发上;另外,请在犯困的时候才上床;如果躺在床上15分钟之内,没有睡着,请下床,读一些容易理解的文章,如果没有睡意,就不要停止,如果再次上床仍无法入睡,那么请再下床,重复去做刚才的事情。要记住,在床上不做与睡眠无关的事情。
晚上睡得不好,白天请不要睡觉。不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己,白天就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
作者:乔颖(上海市精神卫生中心副主任医师)
编辑:金婉霞
责任编辑:许琦敏
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