今年第三季度即将结束，但全球新冠疫情犹在，加之近期天气逐渐转凉，正是适合呼吸道病毒生存的时节。而眼下，国庆中秋“双节”将至，人群聚集、流动几率也将进一步增加。

沪上多位医学专家均向市民发出提醒：步入常态化防控阶段，市民的防控意识千万不能松，要继续强化佩戴口罩、社交距离、个人卫生等防疫“三件套”，持续宣传口罩还要戴、社交距离还要留、咳嗽喷嚏还要遮、双手还要经常洗、窗户还要尽量开等防护“五还要”——有效的个人防护举措，必须成为每个人的过节“标配”。

防疫“三件套”，应做到心中有数、纳入生活常识

持续绷紧疫情防控这根弦，广大市民仍要提高自我防范意识，做好个人防护。

上海中医药大学附属龙华医院肺病科医生张晔敏特别提醒市民：做好秋冬防疫，预防呼吸道传染疾病，具体包括以下要点：

规范佩戴口罩。在密闭人群较多公共场所，如公交、地铁、电梯、医院、商场、影院等，佩戴口罩可以有效减少致病微生物的吸入，一次性口罩佩戴时间以不超过6个小时为宜。养成正确手卫生习惯，每个市民都应该心中有数，把它变成常识，变成日常生活习惯。在有流动水冲洗的条件下，按照“七步洗手法”，可以有效地清洁消毒手部。若无流动水冲洗条件，市民可用含酒精的擦纸擦洗手部或手用杀菌消毒液涂抹喷洒手部。合理休息，补充营养。膳食方面要重点补充含有优质蛋白质的食物，比如蛋禽类、鱼类、牛羊肉、牛奶，提高免疫力。

上海市疾控中心相关专家也为市民迎“双节”划重点：在呼吸道传染病高发季节，尽量少去人群密集、阴冷潮湿、空气不流通的场所，尽量避开客流高峰，与人交谈、排队、候车时记得保持社交距离。另外，要经常打扫居室，每天保证一定时间的开窗通风。

做好“双节”防护，外出旅游“五做好”，节日聚会“三牢记”

随着“双节”即将来临，部分市民有外出游玩或聚会的计划。出门旅游或参加聚集性活动时，如何做好个人防护？上海市健康促进中心主任吴立明强调，随着秋冬季传染病高发季节来临，存在新冠疫情与秋冬季传染病流行叠加风险，为此，上海市健康促进中心送上双份健康提示：外出旅游“五做好”，节日聚会“三牢记”！

外出旅游，哪五件事要做好？

一是“做好出行准备”，了解目的地疫情风险等级和防疫政策，查询景区限流、预约等资讯，提前规划并准备好健康码，出行前准备好口罩、免洗消毒液、纸巾、自用筷子勺子水杯等个人用品，在外住宿要提前预订卫生条件良好的酒店。

二是“做好旅行防护”，乘坐飞机、火车、汽车、地铁等公共交通工具时全程佩戴口罩，并配合交通部门采取的各项防控措施，建议采用非接触式的电子化支付方式。

三是“做好饮食卫生”，选择干净卫生、通风良好的餐馆就餐，避免拥挤，可错峰就餐或打包外带享用，也可考虑自备食物，不喝生水、严禁食用野味，两人以上合餐时应使用公筷公勺。

四是“做好行程记录”，包括飞机、火车等公共交通工具的班次、时间和座位号，住宿宾馆、用餐餐馆和娱乐场馆的名称、地址、房间号及同伴人员等，一旦出现相关情况可及时追溯。

五是“做好健康监测”，旅行过程中出现发热、干咳等症状，立即就近到医院发热门诊就诊。

此外，市民假期参加聚餐聚会等活动，请务必注意保持距离，做到“三个牢记”：一是牢记防护，在密闭或通风不好的场所应佩戴口罩，并保持一米以上的社交距离。二是牢记卫生，就餐前清洗双手，就餐时使用公筷，避免个人餐具直接接触菜品。三是牢记健康，节日期间不暴饮暴食，注意荤素搭配，做到饮食有度，并配合适量运动。

作者：唐闻佳
编辑：施薇

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