近日，在全国抗击新冠肺炎疫情表彰大会上，钟南山院士被授予“共和国勋章”。

视频中，钟南山上台领奖

84岁的他仍健步如飞、脚底生风

让网友们赞叹不已

而这已经不是他第一次惊艳到我们了。

回望疫情之初，

大家也很难想象，

镜头前这位眼神坚毅、思路清晰的医学专家，

已是一位耄耋之年的老人。

有网友感叹：

“钟院士和17年前非典时期相比几乎没有变化”！

更让人敬佩的是，

从广州到武汉，

从武汉到北京，

四天辗转三地，

高强度的脑力及体力消耗下他不但没有被压垮，反而成了全国人民心中的定心石。

强健的体魄、充沛的精力

钟老是如何做到的？

原来，他有着自己的养生经！

坚持运动

钟南山：运动应该像吃饭睡觉那样成为生活中必需的一个成分。

钟南山认为锻炼和吃饭同样重要，早在上世纪60年代，他就已经达到了专业运动员的水准。

《钟南山传》中记载：1958年8月份，在第一届全运会的比赛测验中，钟南山以54秒2的成绩，打破了当时54秒6的400米栏全国纪录。

不仅如此，钟南山在北京医学院创造的110米栏和400米栏的纪录，时隔半个多世纪仍然无人突破。

如今，在繁忙的工作之余，钟南山仍然会每周抽出3-4天，在下班够进行40-50分钟运动，这已成为他雷打不动的习惯。

他说：“坚持运动，一般在30或40岁，锻炼与不锻炼，感觉没那么明显，但当你50或60岁时，你会感觉不一样。当然，在我这个年纪，会有一个更明显的区别。”

事实证明，几十年如一日的锻炼，使钟南山看上去比实际年龄小很多。

而钟老的运动方式也并不复杂： “主要是在跑步机上先快走后跑约25分钟，锻炼下肢、内脏；然后做做杠上撑起、引体向上以及仰卧起坐，锻炼上肢力量。有时候一两周全家还会出去游泳一次。”

钟南山坦言，在他的生活中，体育锻炼对他的健康和事业发展起到了关键作用。

钟南山建议：年轻人应多参加竞技运动，包括各种球类、跑步等，中老年人最推荐的运动是快步走、游泳和太极。

心态要好

钟南山：我的经历多，心态比较好，很多事情可以一笑置之。

“我非常相信一句话：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”钟南山在一次科普讲座中说，“猜测、嫉妒、恐慌、生气对人的健康损坏最大。”

有大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都和情绪密不可分。

仅以癌症为例，我们就可窥一斑：

科学家发现，每一个人血液里有白细胞90多亿，其中50亿是特别能战斗的抗癌细胞，人体一天可生成3000个癌细胞，但多数人都没有得癌症，就是因为癌细胞刚出现时就会被及时杀灭。

但是当情绪处于低潮时，这些抗癌细胞的功能会被抑制，从而降低了它们的杀伤作用。

这也是为什么相当多的肿瘤病人精神状态有问题，虽然这不是绝对的，但是情绪确实是很重要的原因。

那么，怎么能保持良好的心境呢?

“一个人有追求，极为重要。”钟南山说。

比如，一些人在退休后还坚持工作，活得很开心，身体也很好，但是无所事事的人身体就不行了。

有一个追求的目标，一切为实现这个目标而服务，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。

不过，需要注意的是，追求不必太苛刻，应该是经过努力可以达到的，而不是漫无边际的追求。

我们只需改变能够改变的，接受不能改变的即可。

别吃太饱

钟南山：我从来不会吃太饱。要吃早餐，早餐非常重要。

2019年5月，在广州亚洲美食节分论坛上，钟南山晒出了自己的早餐食谱：

一块加了奶酪的面包，鸡蛋、牛奶麦片、一碗红豆粥、两个橙子。

钟南山笑着说，一般人都吃不了这么多的早餐，但他是把这些食物都吃完的。

他认为，一顿丰富的早餐很重要，早餐应该占全天热量的30%。

对于每个人来说，一份营养的早餐至少包含3类食物：主食、2种及以上的优质蛋白、1-2种新鲜蔬果。

主食：可以是馒头、包子、杂粮粥。不过，炸油条热量高，不推荐。

优质蛋白：如鸡蛋、牛奶、豆类、肉类等。

新鲜蔬果：蔬菜水果热量低且富含膳食纤维、矿物质、维生素，早餐摄入一定量的蔬菜，更有助于增强饱腹感。

不想早晨起床炒菜的，洗个黄瓜、西红柿、彩椒吃也可以。

其实，不论是百岁老人或是医学专家，他们长寿健康的秘诀都十分简单，无非就是吃好、睡好、动好、心情好。这些道理十分简单，谁都能做到，而这些方法之所以在我们身上不起效，大概是由于我们和他们之间，差了非常重要的一环——持之以恒。

编辑：吴金娇

责任编辑：顾军

来源：综合自养生中国、南方都市报、扬子晚报、健康时报、人民网-广东频道、科普中国、央视新闻等|图片：央视新闻，本报记者袁婧