重在参与还是冲击PB？上马开赛在即，跑友纷纷集训共赴“奔跑之约”

视频

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 <p>2023上海马拉松将于11月26日鸣枪起跑，在赛前数月乃至半年的时间里，不少跑友和跑团就已经开始着手筹备训练。近日，记者在长宁绿道看见了一群正在训练的跑友们。</p>
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 <p>这些来自上海易居马拉松俱乐部的跑友们在教练的建议下，根据自身情况和训练目标，分组分批从绿道入口100米出发，进行单程约1公里的折返跑训练。</p>
 <p>据俱乐部负责人介绍，俱乐部在7月就启动了针对上马的夏训，给跑友提供了系统化的、周期性的训练计划。在线下团练中，俱乐部每周会安排两次合练，组织跑友在火车头体育场、长宁绿道或苗江路集训。除了体能训练外，俱乐部也会提供一些在运动营养和补给方面的建议，提高跑友们的运动表现。</p>
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 <p>对绝大多数非专业的参赛者来说，更重要的是享受马拉松赛事的快乐。跑友Tony中签了今年的上马资格，同时也是他第四年参赛。Tony表示，不久之前他刚从纽约马拉松完赛归来，现在正在进行一些拉伸和有氧训练以备战上马，自己年纪也不小了，想趁着能跑的时候多参加一些比赛。</p>
 <p>牟振华身为俱乐部教练，他在帮助跑友们训练的同时，本人也会参加上马。由于此前五年都没有参加过比赛，牟振华将上马视为一次找回状态的拉练，也希望能够带领训练小组内的跑友赛出成绩。</p>
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 <p>在训练时，牟振华建议跑友们“慢就是快”，要将心率降低，不要过分训练，这样才能在比赛时发挥更好的耐力水平。同时，他也给自己制定了详细的训练计划，他介绍，在比赛日的两周前进行了一次长距离训练，直至赛前最后一周内逐渐减短距离、加快速度，以此刺激心肺功能，保持跑步能力。</p>
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  文：周俊超<br>
   摄影：周俊超&nbsp;陈龙&nbsp;王竟成<br>
   剪辑：祁骏<br>
   编辑：陈云峰<br>
   责任编辑：王蔚
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重在参与还是冲击PB？上马开赛在即，跑友纷纷集训共赴“奔跑之约”

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