冬至｜小体为你推荐适合寒冷冬季的室内运动

体育

12月22日将迎来冬至节气。冬至三候：一候蚯蚓结，二候麋角解

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 <p>12月22日将迎来冬至节气。冬至三候：一候蚯蚓结，二候麋角解，三候水泉动。冬至的到来意味着寒冷的冬天真正来临。</p>
 <p>我们会发现，天气较冷的时候，人似乎更容易长胖。可能的原因是一方面，气温较低，户外活动减少，能量消耗也随之减少，进入“猫冬”模式；另一方面，我们的身体充满了进化的“智慧”，在面对非适宜生存的环境时，偏好选择能量较高的食物，且会将摄入的能量首先储存在身体中，以维持机体的正常运转。因此，进入寒冷的冬天以后，我们还是要有意识地增加身体活动来抵消掉摄入较多、能量堆积带来的副作用。今天，小体就为大家推荐几项适合寒冷冬天进行的室内运动。</p>
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 <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;"><strong>跳绳</strong></span></p>
 <p>跳绳技术动作简单，场地限制较小，室内室外均可，且具有耗时短、耗能大的特点，半小时消耗的热量相当于慢跑90分钟。跳绳过程中注意核心收紧，塑形效果更佳。需要注意的是，无习惯运动经验者选择跳绳运动时一定要注意动作和强度，循序渐进，另外，大体重者建议少进行类似跳跃类运动，以防止自重过大对下肢关节带来不适甚至损伤。</p>
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 <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;"><strong>爬楼梯</strong></span></p>
 <p>爬楼梯同样具备效率高的特点，且强度可按个人需求自行控制，注意要穿着舒适的鞋子，全脚掌着地以保证下肢稳定，身体微微前倾且手臂前后摆动，注意保护膝关节及踝关节。</p>
 <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;"><strong>太极拳</strong></span></p>
 <p>太极拳运动有助于保持平和的心境，一套打下来，身体微微发热，却又不会大汗淋漓。同时可以使身体和精神获得一定程度的放松，缓解精神紧张和压力，平和稳定心态，减少致病的内在因素。</p>
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 <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;"><strong>下肢稳定性练习</strong></span></p>
 <p>冬季路面较为湿滑，下肢的稳定性作用凸现。核心力量是稳定躯干的“总司令”，踝、膝、髋关节更是与湿滑路况作战的“排头兵”。此时要尤为重视训练“排头兵”。提踵、单腿站立、靠墙蹲练习可增强踝关节稳定性；深蹲、箭步蹲、台阶训练可增强膝关节周围肌肉力量，进而提高膝关节稳定性；侧向弓步蹲、燕式平衡等动作有助于保持髋关节稳定。</p>
 <p>以上运动均可在室内进行，且使用自重负荷即可达到效果，可谓居家之良伴。不过虽在室内运动，但仍要保证运动安全，保证运动环境洁净，动作可及之处无杂物，时刻关注身体情况，如有不舒服应立刻停止。</p>
 <p style="text-align: center;">明天就是冬至啦</p>
 <p style="text-align: center;">不要只记得吃饺子、汤圆</p>
 <p style="text-align: center;">想要冬季不养膘</p>
 <p style="text-align: center;">还是要适度运动</p>
 <p style="text-align: center;">快和小体一起练起来！</p>
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  文：上海体育<br>
   图：上海体育&nbsp;视觉中国<br>
   编辑：谷苗<br>
   责任编辑：沈雷
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冬至｜小体为你推荐适合寒冷冬季的室内运动

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