元旦将至

新年第一场运动，你会选择什么？

不如跟上快乐的脚步

一起感受生活的律动

浩室风格的舞蹈

拥有欢快的节奏和吸引人的旋律

跟着节拍的呼吸

一起感受心肺的提升

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

街舞课House（浩室舞）

充分感受大腿臀部的力量

充分激活核心的发力

健身干货

1.浩室音乐的节奏相对较快，如何将简单的脚步动作加速做出来，大家需要通过课程内的慢速练习，把这些动作练得非常熟悉以后，肌肉记忆就会伴着音乐一起涌现了。

2.特别需要注意的是身体重心的切换，尽量大腿发力，保持在一个相对较低的微蹲姿态，收紧核心，脚步自然会变得快速又轻盈。

3.在课后也请多多注意腿部的拉伸，避免腹部、腿部和臀部出现乳酸堆积，防止肌肉痉挛的发生。

热情动感的浩室完成了

充分保持大腿和臀部的发力

才能感受动作的轻盈

强有力的欢快鼓点中需要更多的身体控制

科学正确的发力

才能够更好的完成对应的舞蹈动作

时刻谨记街舞是一种综合的全身运动哦

更多精彩内容

锁定每周在五星体育频道

播出的《健身时代》

欢迎大家多多关注哦！

《健身时代》播出时间

精选版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30

文：上海体育
图：上海体育
编辑：吴雨伦
责任编辑：沈雷

跟着House浩室舞蹈轻快的步伐一起迎接新年吧！