今日小寒|与冷相关的疾病更易发生，会吃、会动，还得会精神调养

健康

<body>
 <div class="medium_layout" contenteditable="false">
 <div contenteditable="true">
 <img class="ait_item_box img_default" style="max-width: 600px; height: auto; display: block; margin: 0 auto;" src="https://image.whb.cn/image/3748ffbdc3ea411589c8542b3572b082.jpg" alt="" width="750" height="451" data-id="963170" data-src="https://image.whb.cn/image/3748ffbdc3ea411589c8542b3572b082.jpg" data-width="750" data-height="451">
 </div>
 </div>
 小寒是二十四节气中第23个节气。俗话说“冷在三九，热在三伏”，小寒与冬季“数九”中的三九相交。小寒时节，生活中要注意什么来保证身体健康？ 注意保暖
 小寒是一年中最冷的节气之一，天气寒冷，与冷相关的疾病更容易发生，如感冒、咳嗽、关节痛、腹痛和心脑血管疾病等。
 在此时节，保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。
 肩颈部的保暖，一件高领毛衣、一条围巾就能简单解决。而脚凉的问题，最好的办法就是睡觉前用热水泡脚。自古有“要长寿，头凉、脚热、八分饱”之说，所以晚上吃完饭，休息一会儿，弄上一盆热水，边泡脚边看电视，既能御寒保暖，又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠。
 要提醒的是，糖尿病患者泡脚时要注意水温以免烫伤。 调节饮食
 小寒时节虽是进补最佳时期，但进补并非吃大量滋补品就可以了，要有的放矢。人体阳气源于肾，数九寒冬，御寒保暖，首当养肾。
 在日常饮食中可多食用温热食物以补益身体，如羊肉、海虾、猪肉、鸡肉等。其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、栗子等可适当多吃。
 但体质偏热、偏实、易上火的市民应注意缓补、少食辛辣为好。
 糖尿病患者应以清淡素食、粗粮为佳，饮食保持八分饱。适当增加食物纤维进量，可以起到降低餐后血糖，改善葡萄糖耐量、减少胰岛素的用量以及降低血脂的作用，同时能减缓糖尿病患者的饥饿感，并刺激消化液分泌及促进肠道蠕动、预防便秘发生。 精神调养
 《黄帝内经》中提到“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。冬季养生也要注意情绪调节。
 人们在寒冷冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能，而是应顺应四季变化规律，早睡晚起，减少身体损耗。
 要静神少虑，保持精神畅达乐观，勿过喜过悲，尽量保持心境平和，防止过度劳累、积劳成疾。上班族可在午饭后适当小睡片刻。 适度运动
 小寒时节虽然寒冷，但也要适度运动，提高身体素质，增强抵抗力。
 建议每周参加2-3次室内运动，如游泳、打羽毛球等。可以经常散步。
 户外运动建议选择日出后，项目可以选择长跑、跳绳、踢毽子等，但运动量不宜过大，以免汗出过多易耗损阳气。 预防疾病
 小寒时节老人要慎防疾病，气温低下容易刺激血管收缩，血遇寒则凝，血液循环不良会增加中风及心梗发生率。
 糖尿病为老年人常见病，由于气候寒冷，机体为适应外界寒冷的环境变化，会作出一系列代偿措施，比如减慢代谢，增加产热，机体会释放一些升糖激素如肾上腺素等用来增加产热和满足机体能量需求，因此血糖会升高。糖尿病患者如果发现冬季血糖升高，要及时前往医院就诊调整降糖药物。
 甲状腺功能减退是常见的甲状腺疾病。甲状腺功能减退患者往往有阳虚表现，如畏寒肢冷、疲乏无力、嗜睡、食欲不振等，天冷时这些症状可能加重。患有甲状腺功能减退的患者小寒节气尤其要注意保暖，出现不适及时就医，调整甲状腺激素剂量，以免诱发甲减危象等危重症发生。
 <div class="content_sign">
 文：何燕铭（上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院内分泌科主任医师） 
 图：本报资料图 
 责任编辑：唐闻佳
 </div>
</body>

今日小寒|与冷相关的疾病更易发生，会吃、会动，还得会精神调养

扫码下载文汇客户端