读书 | 焦虑、委屈、敏感、抑郁……8种负面情绪的自救指南！

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《定位你的情绪开关》[韩]许智元 著 接力出版社出版

本书

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   《定位你的情绪开关》[韩]许智元 著 接力出版社出版
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 <p><span style="color: #7e8c8d;">本书是韩国脑科学专家许智元十余年的研究成果，是一本从心理学和脑科学双重角度，走出情绪困境的自我疗愈书。</span></p>
 <p><span style="color: #7e8c8d;">书中从8个真实咨询案例出发，运用“案例 分析 练习”的写作方法，深入剖析自我的8种心理问题，如低自尊、焦虑、敏感、委屈、抑郁等，详细分析日常生活中遇到情绪困境时的大脑状态，并提出有效可行的改善方法，如练习蝴蝶拥抱、记录感恩日记、吃点甜食、喝点热茶等，帮助读者解除自我认知、社交关系方面的焦虑。</span></p>
 <p><strong>&gt;&gt;内文选读：</strong></p>
 <p>现在很多人为自尊而苦恼。这个问题在全球盛行，甚至出现了测量三四岁幼儿自尊的问卷。</p>
 <p>这里需要明确指出的是，现实里不存在绝对高或绝对低的自尊。所谓的高自尊就像“和蔼的指导教授”和“不需要父母帮助的孩子”，如同神话中的独角兽，是不存在的假象。</p>
 <p>你认识在任何情况下都能保持高自尊的人吗？现实里存在那样的人吗？那你认识低自尊的人吗？嗯……那就是我们自己。包括我在内的我们都是。</p>
 <p>当然也有人看起来自尊“很高”。但是，他每天也是怀揣着上下颠簸的自尊而活着的。即使是看起来自尊很高的人，其实也和我们一样。有时候自我感觉还不错（也许就是现在这个时候），有时候心情会跌落到谷底，不过他也在坚持，挣扎着收拾残局，努力生活下去。</p>
 <p>显然，每个人“自我感知”的自尊、自我价值感越低，精神出现问题的风险就越高。但回过头来我们会发现，自尊问题不是因为我们的人格不够成熟，或是社会、职业成就水平低而产生的，而是由于我们自己轻视自己的成就，以过于严格的标准进行自我评价所导致的。</p>
 <p>在强调自尊的社会里，希望我们对自己宽容一些，从容地去看待我们时高时低的自尊。</p>
 <p>有时我们从别人那里得到好的反馈，自尊得到提升的话，这是很好的事情。我们的自尊就是以这种方式提高的，我们的大脑就是如此运作的。比起伤害自尊的负面评价，我们更喜欢听好听的话。</p>
 <p>所以，要改掉受到称赞时反射性地回答“不是的”这一习惯。如果别人的称赞使你的心情变好了，希望你能安心地接受这个称赞。</p>
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 <p>当然，生活中突然受到表扬，你可能会有点尴尬，自认为自尊较低，甚至可能怀疑对方别有意图。于是就像往常一样，谦虚地说：“不是的。”</p>
 <p>如果你经常对称赞说“不是”的话，那大脑的反馈机制就真的会把“称赞”这种奖赏性快感变成“不是”的负面反馈。我们会被自己的话束缚住，产生“不是我做得好”的想法。听者也会逐渐认为“嗯？看来真的不是他做得好”。如果每当有人夸你的时候，你总是一本正经地回答“不是”的话，长此以往，周围的人也渐渐不再称赞你。他们会觉得反正你一直说“不是”，为什么还要夸呢。如此一来，被称赞的频率减少，我们必然会在某个瞬间陷入这样的思考：“为什么没有人称赞我呢？难道我真的很没有用吗？”</p>
 <p>在这种不安的反思中，大脑反馈机制会对我们自己内、外部信息的隔阂和偏差变得越来越敏感。并且在解决这种认知失调的问题时，容易习惯性地低估我们自己的价值，也更加容易陷入曲解他人意图的恶性循环中。</p>
 <p>弄明白大脑的行为模式后，在日常生活中，就要咬紧牙关练习回答“谢谢夸奖”来表达谢意，或者说“不错吧？”，然后一笑而过。日复一日坚持就会成为习惯。小时候，你的大脑就是这么自然而然地、愉悦地接受着大人们的称赞。在放松心态、不断接受积极反馈的过程中，我们的大脑会慢慢发生改变，不再像之前一样过分关注我们收到的负面反馈。</p>
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  文：[韩]许智元<br>
   编辑：袁琭璐<br>
   责任编辑：朱自奋
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