早餐吃得早，疾病不来找！研究发现：吃早餐别晚于8点！

健康

本报资料图片

生活中，有些人或是因为太忙，选择不吃早餐；或

<body>
 <div class="medium_layout" contenteditable="false">
 <div contenteditable="true">
 <img class="ait_item_box img_default" style="max-width: 600px; height: auto; display: block; margin: 0 auto;" src="https://image.whb.cn/image/233c67bd75d24d3590e222f779b03e11.jpg" alt="" width="750" height="498" data-id="996729" data-src="https://image.whb.cn/image/233c67bd75d24d3590e222f779b03e11.jpg" data-width="750" data-height="498">
 </div>
 <div class="medium_desc" contenteditable="true">
 本报资料图片
 </div>
 </div>
 生活中，有些人或是因为太忙，选择不吃早餐；或是想要减肥，而不吃早餐；或是喜欢睡懒觉，占用了早餐时间——其实这些都非常伤身。早餐不仅要吃，更要趁早吃！
 早点吃早餐，
 心血管疾病、糖尿病风险降低
 吃对早餐，不仅能够饱腹，让你一天精神饱满，还对预防疾病有益处！
 2023年发表在《自然-通讯》上的一项研究发现：早上8点之前吃完早饭和晚上8点之前吃完晚饭，具有预防心血管疾病的作用；相反，习惯在早上9点之后吃早饭和晚上9点之后吃最后一餐，与更高的心血管疾病风险有关。研究显示，每天的早餐进食时间每多推迟一小时，整体的心血管疾病发病风险将升高6%。
 <div class="medium_layout" contenteditable="false">
 <div contenteditable="true">
 <img class="ait_item_box img_default" style="max-width: 600px; height: auto; display: block; margin: 0 auto;" src="https://image.whb.cn/image/89b911c197f34eb8872db65078b95bbd.jpg" alt="" width="1080" height="552" data-id="996728" data-src="https://image.whb.cn/image/89b911c197f34eb8872db65078b95bbd.jpg" data-width="1080" data-height="552">
 </div>
 <div class="medium_desc" contenteditable="true">
 《自然-通讯》截图
 </div>
 </div>
 同样在2023年，发表在《国际流行病学杂志》上的一项研究显示，与习惯性早晨8点之前吃早餐的参与者相比，9点之后才吃早餐的参与者罹患2型糖尿病的概率高出59%。
 <div class="medium_layout" contenteditable="false">
 <div contenteditable="true">
 <img class="ait_item_box img_default" style="max-width: 600px; height: auto; display: block; margin: 0 auto;" src="https://image.whb.cn/image/4692218a28b340d6ba290447d8a0c43f.jpg" alt="" width="1080" height="482" data-id="996730" data-src="https://image.whb.cn/image/4692218a28b340d6ba290447d8a0c43f.jpg" data-width="1080" data-height="482">
 </div>
 <div class="medium_desc" contenteditable="true">
 《国际流行病学杂志》截图
 </div>
 </div>
 一日之计在于晨，
 早餐在一天中非常重要！
 中国疾病预防控制中心营养与健康所2022年发布的《中国居民早餐行为白皮书》显示，81.6%的调查对象在工作日每天都吃早餐，有2%的调查对象从不吃早餐。70.3%的调查对象在周末吃早餐。
 至于不吃早餐的原因，超过一半的人表示没时间吃，还有一部分人表示不想吃早餐、早餐没有适合的食物、为了控制体重而不吃早餐以及根本没有吃早餐的习惯。
 山东烟台毓璜顶医院临床营养科胡雪表示，早餐能量约占全天总需求量的30%，是全天能量和营养素的重要来源，对人们的健康和营养状况有着重要的影响。偶尔一两顿不吃或许是情有可原，但长期不吃早餐的行为是非常不健康的，其危害甚至比我们想象的还要严重！
 1. 不吃早餐伤消化系统
 长期不吃早餐，胃酸及消化酶就会去“消化”胃黏膜层，很容易造成胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡，甚至胃癌等疾病。长期不吃早餐还会诱发胆结石、黄疸、胆囊炎等疾病。
 2. 不吃早餐伤神经系统
 大脑作为中枢神经系统，耗氧量大，需要葡萄糖作为能量来源。早晨得不到充足补给，脑的意识活动就会出现障碍，从而导致人们倦怠乏力、思维迟钝、注意力不集中、记忆力减退，甚至晕厥。
 3. 不吃早餐伤心脑血管
 不吃早餐会导致血液黏稠度增加，血小板的凝聚增加，微小的血栓容易堵塞心脑血管，进一步导致血压升高、血脂异常，并增加心脑血管疾病的患病风险。
 4. 不吃早餐会低血糖
 经过一夜的睡眠，体内的食物已经消耗殆尽，没有及时补充能量的话身体需要调动储存的肌糖原、肝糖原来维持正常运转，会给肌肉和肝脏带来较大负担，表现为低血糖、肌肉无力，严重的还会给大脑和心脏带来损伤。
 5. 不吃早餐伤容颜
 不吃早餐只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，从而加速衰老。
 6. 不吃早餐容易肥胖
 长期不吃早餐会让身体误认为人处于缺乏食物的状态下，会在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下更多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪，更易导致肥胖。
 完美的早餐要有这4类食物
 注册营养师张光成表示，营养早餐最好包含4大类食物：谷薯类，动物性食品和富含蛋白质的大豆，蔬菜和水果。满足以上4类中的3类也算是营养早餐了。
 1. 谷薯类
 如馒头、包子、面包、面条、花卷、八宝粥等，有条件可选红薯、燕麦、红豆等杂粮薯类等。
 主食给身体提供能量，但尽量少吃油条等油炸食品，含糖多、油多的点心也不适合做早餐。
 2. 肉、蛋、奶、豆类
 如牛奶、酸奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼虾类，以及豆腐、豆干、豆制品等任选其一。
 这类食物能提供优质的蛋白质，延缓胃的排空速度，饱腹感强。尽量避免油炸或煎，如煎鸡蛋、煎肉肠、炸鸡等。
 3. 蔬菜类
 早上时间紧，往往来不及做菜，可搭配黄瓜、彩椒、生菜、西红柿等可凉拌的蔬菜，也可水煮包菜后凉拌。
 很多人早餐几乎不吃菜，其实早餐吃一些蔬菜，可提供充足的维生素、膳食纤维，对于控制体重、预防便秘十分有益。
 4. 水果类
 建议吃应季、本地的水果，比如春天吃草莓、樱桃，夏天吃瓜果类，秋天吃苹果、梨、葡萄，冬天吃柿子、山楂等。
 吃水果还有几个原则，尽量做到天天有水果；果汁不能代替新鲜水果；如果胃怕凉，不愿意早上吃水果，在两餐之间作为一顿加餐也不错。
 &nbsp;
 <div class="content_sign"> 
 编辑：顾军 
 责任编辑：樊丽萍
 </div>
</body>

早餐吃得早，疾病不来找！研究发现：吃早餐别晚于8点！

扫码下载文汇客户端