运动后的酸痛如何松解？一起来学习简单又高效的自我筋膜放松

体育

春暖花开、万物复苏

我们在激活身体机能的同时

也不要忘记

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 <p style="text-align: center;">春暖花开、万物复苏</p>
 <p style="text-align: center;">我们在激活身体机能的同时</p>
 <p style="text-align: center;">也不要忘记关注运动后肌肉酸痛的松解</p>
 <p style="text-align: center;">除了专业手法以外</p>
 <p style="text-align: center;">今天小体带来一套自我筋膜松解术</p>
 <p style="text-align: center;">通过自我按揉</p>
 <p style="text-align: center;">或者借助泡沫轴、筋膜球等工具</p>
 <p style="text-align: center;">对结缔组织施加温和、持续的压力</p>
 <p style="text-align: center;">实现自我松解</p>
 <p style="text-align: center;">&nbsp;</p>
 <p style="text-align: center;">由上海市体育局主办的</p>
 <p style="text-align: center;">全民健身类节目《健身时代》</p>
 <p style="text-align: center;">每周在五星体育频道播出</p>
 <p style="text-align: center;">本期为大家带来</p>
 <p style="text-align: center;">自我筋膜放松</p>
 <p style="text-align: center;">消除疼痛</p>
 <p style="text-align: center;">恢复关节活动度</p>
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   <img class="ait_item_box img_default" style="max-width: 600px; height: auto; display: block; margin: 0 auto;" src="https://image.whb.cn/image/8c59088f997540d88db2e1c306f56803.jpg" alt="" width="640" height="359" data-id="1007078" data-src="https://image.whb.cn/image/8c59088f997540d88db2e1c306f56803.jpg" data-width="640" data-height="359">
  </div>
 </div>
 <p style="text-align: center;">&nbsp;大腿前侧</p>
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   <img class="ait_item_box img_default" style="max-width: 600px; height: auto; display: block; margin: 0 auto;" src="https://image.whb.cn/image/7d8adde0d11b4a38aee5a5c26c0504a2.jpg" alt="" width="640" height="359" data-id="1007084" data-src="https://image.whb.cn/image/7d8adde0d11b4a38aee5a5c26c0504a2.jpg" data-width="640" data-height="359">
  </div>
 </div>
 <p style="text-align: center;">大腿内侧</p>
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   <img class="ait_item_box img_default" style="max-width: 600px; height: auto; display: block; margin: 0 auto;" src="https://image.whb.cn/image/365db8b56c9543289b2f920b545fd0af.jpg" alt="" width="640" height="359" data-id="1007080" data-src="https://image.whb.cn/image/365db8b56c9543289b2f920b545fd0af.jpg" data-width="640" data-height="359">
  </div>
 </div>
 <p style="text-align: center;">&nbsp;小腿前侧</p>
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   <img class="ait_item_box img_default" style="max-width: 600px; height: auto; display: block; margin: 0 auto;" src="https://image.whb.cn/image/8b6da5a19b28454ebc1cb92b5959cadd.jpg" alt="" width="640" height="359" data-id="1007079" data-src="https://image.whb.cn/image/8b6da5a19b28454ebc1cb92b5959cadd.jpg" data-width="640" data-height="359">
  </div>
 </div>
 <p style="text-align: center;">小腿后侧</p>
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    <img class="ait_item_box img_default" style="max-width: 600px; height: auto; display: block; margin: 0 auto;" src="https://image.whb.cn/image/7d9fd9b2d32c4b0ea299478564da4982.jpg" alt="" width="640" height="359" data-id="1007053" data-src="https://image.whb.cn/image/7d9fd9b2d32c4b0ea299478564da4982.jpg" data-width="640" data-height="359">
   </div>
  </div>
 </div>
 <p style="text-align: center;">臀部</p>
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   <img class="ait_item_box img_default" style="max-width: 600px; height: auto; display: block; margin: 0 auto;" src="https://image.whb.cn/image/a4c4d97e17d74c81949eaf2daafe34bc.jpg" alt="" width="640" height="359" data-id="1007085" data-src="https://image.whb.cn/image/a4c4d97e17d74c81949eaf2daafe34bc.jpg" data-width="640" data-height="359">
  </div>
 </div>
 <p style="text-align: center;">&nbsp;阔筋膜张肌</p>
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   <img class="ait_item_box img_default" style="max-width: 600px; height: auto; display: block; margin: 0 auto;" src="https://image.whb.cn/image/97e0db54bde14193b58c58465e145d8e.jpg" alt="" width="640" height="359" data-id="1007082" data-src="https://image.whb.cn/image/97e0db54bde14193b58c58465e145d8e.jpg" data-width="640" data-height="359">
  </div>
 </div>
 <p style="text-align: center;">&nbsp;胸部</p>
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   <img class="ait_item_box img_default" style="max-width: 600px; height: auto; display: block; margin: 0 auto;" src="https://image.whb.cn/image/ddcff7918af14a109a575bcb54f4836d.jpg" alt="" width="640" height="359" data-id="1007081" data-src="https://image.whb.cn/image/ddcff7918af14a109a575bcb54f4836d.jpg" data-width="640" data-height="359">
  </div>
 </div>
 <p style="text-align: center;">&nbsp;胸椎段</p>
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   <img class="ait_item_box img_default" style="max-width: 600px; height: auto; display: block; margin: 0 auto;" src="https://image.whb.cn/image/00d60bc11b6f4e999faeb81e1387ef3f.jpg" alt="" width="640" height="359" data-id="1007083" data-src="https://image.whb.cn/image/00d60bc11b6f4e999faeb81e1387ef3f.jpg" data-width="640" data-height="359">
  </div>
 </div>
 <p style="text-align: center;"><strong>健身干货</strong></p>
 <p>自我筋膜放松可以促进血管扩张，令组织得到充足的氧气，同时促进组织的恢复。</p>
 <p>调节组织液粘稠度可以实现更好的组织动力，从而促进整体肌肉收缩和关节运动。</p>
 <p>降低交感神经兴奋度，减少肌肉组织长时间的不当收缩，从而避免进入累计损伤循环，并减少焦虑和疲劳的感觉。</p>
 <p style="text-align: center;">解锁自我筋膜放松的方式</p>
 <p style="text-align: center;">对我们的训练和休息都有帮助</p>
 <p style="text-align: center;">除改善软组织的延展性以外</p>
 <p style="text-align: center;">还能提升我们的柔韧性</p>
 <p style="text-align: center;">一起获得更平衡的肌肉</p>
 <p style="text-align: center;">提升运动效率</p>
 <p style="text-align: center;">减少运动损伤吧</p>
 <p>&nbsp;</p>
 <p style="text-align: center;">更多精彩内容</p>
 <p style="text-align: center;">锁定每周在五星体育频道</p>
 <p style="text-align: center;">播出的《健身时代》</p>
 <p style="text-align: center;">欢迎大家多多关注哦！</p>
 <p style="text-align: center;">《健身时代》播出时间</p>
 <p style="text-align: center;">精选版：</p>
 <p style="text-align: center;">周一至周五</p>
 <p style="text-align: center;">9:55、12:00、14:00、16:00、21:55</p>
 <p style="text-align: center;">完整版：</p>
 <p style="text-align: center;">周日14:30</p>
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  文：上海体育<br>
   图：上海体育<br>
   编辑：吴雨伦<br>
   责任编辑：沈雷
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运动后的酸痛如何松解？一起来学习简单又高效的自我筋膜放松

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