今日立秋|清凉日子有盼头了，衣食住行注意这些

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立秋是二十四节气中第十三个节气，预示着秋天的开始。虽然

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 立秋是二十四节气中第十三个节气，预示着秋天的开始。虽然目前上海气温依旧居高不下，但随着立秋到来，自然界的阳气开始收敛，阴气逐渐生长，清凉的日子也有了盼头。立秋作为秋天的序曲，也提醒着我们该是调整生活方式，迎接季节更迭的时候了。 衣
 立秋之后，气温就像个调皮的孩子，开始出现波动。这个时候，如何穿衣就成了一门学问。要提醒的是，立秋虽有“秋”字，但还在三伏天期间，总体而言，气温还是偏高的，可随身带一件轻薄外套或披肩，如遇气温降低觉得冷了，可以穿上挡挡风。
 立秋后不要赤脚，选择透气好的鞋袜，避免“寒从脚起”。 食
 祖国传统医学认为秋季主肺，而燥为秋季之主气，燥气上升，易伤津液，故肺很容易被秋燥所伤。因此，饮食应以滋阴润燥为主。
 多吃新鲜蔬菜和水果，如梨、苹果、葡萄、菠菜、南瓜等以补充足量的维生素和矿物质。秋天也是进补好时机，适量摄入优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉等，有助于增强体质，提高抵抗力。
 秋季进食要以“少辛”为原则，以免辛热香燥之患，辛辣食物虽能刺激味蕾但易伤肺，秋季应减少辛辣食物的摄入，以免加重秋燥。
 可以通过多喝水和选择滋阴润燥的食材如银耳、百合、梨等，起到缓解预防秋燥的目的。 住
 居住环境对于养生起着重要作用。俗话说，“通风换气，百病不生”。虽至立秋，白天依旧炎热，但早晚的气温还算凑活，市民记得在早晚多多打开门窗通风，保持空气流通，减少病菌滋生，提高室内空气质量。
 此外，秋天干燥，加之目前空调常开，室内湿度的调整就显得尤为重要。建议市民使用加湿器或在室内放置水盆，增加室内湿度，保持呼吸道湿润。
 《黄帝内经》中提到“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。立秋以后，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，早卧养阴，早起助阳，市民要顺应自然规律，起居作息相应调整，早睡早起，保证充足睡眠。 行
 适量运动有助于增强体质，预防疾病。立秋时节，建议市民进行一些温和的运动，如散步、慢跑、太极等。这些运动既能锻炼身体，又不会引起过度疲劳。
 需要注意的是，鉴于最近气温居高不下，建议大家选择气温适宜的时间段进行户外运动，如上午6-8点，下午5-7点。运动前记得做好热身，运动时应及时补充水分。
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 文：季思勤（上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院呼吸内科副主任医师） 
 图：本报资料图 
 责任编辑：唐闻佳
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今日立秋|清凉日子有盼头了，衣食住行注意这些

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