误会抖腿了？医生说这个“妈见打”的坏习惯其实还有好处

健康




随着现代工作节奏加快，不少人伏案时间越来越长，前有颈腰

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 <p>随着现代工作节奏加快，不少人伏案时间越来越长，前有颈腰综合征让脊柱、关节疼痛难忍，后有“死臀综合征”让步行歪歪扭扭，此时，抖腿这个看起来“妈见打”的坏习惯，确实可以缓解久坐的危害。<br><br>
   医学研究发现，小腿肌肉频繁地收缩和放松，这种连续的运动刺激了血液在体内的流动，促进血液循环，减轻腿部疲劳和酸痛，有助于减少静脉曲张和深静脉血栓的风险。<br><br>
   抖腿让下垂肢体的各肌肉交替运动，还能防止液体在组织中滞留，有助于减轻腿部浮肿的问题。<br><br>
   此外，长时间坐位可能导致新陈代谢率降低，抖腿不仅促进了血液循环，还刺激了肌肉进行有氧运动，有助于提高代谢率，帮助身体更有效地消耗能量。也有观点认为，抖腿在某种程度上可被视为一种释放焦虑和压力的方式。<br><br>
   当然，抖腿尽管有其益处，但也并非完美。有些人可能觉得抖腿让人分心或不舒服。因此，对那些不喜欢抖腿的人来说，做做髋膝踝关节的等长运动、简单的下肢拉伸以及全身舒展运动也能达到相似效果。例如，坐位绷直双侧膝踝关节并维持十秒再放松，反复几次；伸个懒腰，或做一些简单的坐位踏步、踢臀、跳跃等，也能有效促进血液循环，减轻久坐带来的健康问题。<br><br>
   此外，可以通过使用站立式办公桌或可调节高度的办公桌，在工作时交替站立和坐下；尽量避免使用电梯，选择走楼梯增加额外的运动量，以及利用午休时间进行简单运动来缓解久坐带来的不适。<br><br>
   总而言之，要警惕久坐的危害，抖抖腿，伸伸懒腰，活动一下关节，时不时要给身体一个呼吸的机会。</p>
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  文：陈英伦&nbsp;张键（复旦大学附属中山医院康复医学科医生）<br>
   图：本报资料图<br>
   责任编辑：唐闻佳
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误会抖腿了？医生说这个“妈见打”的坏习惯其实还有好处

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