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误会抖腿了?医生说这个“妈见打”的坏习惯其实还有好处

作者:陈英伦 张键
2024-08-21 07:08
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随着现代工作节奏加快,不少人伏案时间越来越长,前有颈腰综合征让脊柱、关节疼痛难忍,后有“死臀综合征”让步行歪歪扭扭,此时,抖腿这个看起来“妈见打”的坏习惯,确实可以缓解久坐的危害。

医学研究发现,小腿肌肉频繁地收缩和放松,这种连续的运动刺激了血液在体内的流动,促进血液循环,减轻腿部疲劳和酸痛,有助于减少静脉曲张和深静脉血栓的风险。

抖腿让下垂肢体的各肌肉交替运动,还能防止液体在组织中滞留,有助于减轻腿部浮肿的问题。

此外,长时间坐位可能导致新陈代谢率降低,抖腿不仅促进了血液循环,还刺激了肌肉进行有氧运动,有助于提高代谢率,帮助身体更有效地消耗能量。也有观点认为,抖腿在某种程度上可被视为一种释放焦虑和压力的方式。

当然,抖腿尽管有其益处,但也并非完美。有些人可能觉得抖腿让人分心或不舒服。因此,对那些不喜欢抖腿的人来说,做做髋膝踝关节的等长运动、简单的下肢拉伸以及全身舒展运动也能达到相似效果。例如,坐位绷直双侧膝踝关节并维持十秒再放松,反复几次;伸个懒腰,或做一些简单的坐位踏步、踢臀、跳跃等,也能有效促进血液循环,减轻久坐带来的健康问题。

此外,可以通过使用站立式办公桌或可调节高度的办公桌,在工作时交替站立和坐下;尽量避免使用电梯,选择走楼梯增加额外的运动量,以及利用午休时间进行简单运动来缓解久坐带来的不适。

总而言之,要警惕久坐的危害,抖抖腿,伸伸懒腰,活动一下关节,时不时要给身体一个呼吸的机会。

文:陈英伦 张键(复旦大学附属中山医院康复医学科医生)
图:本报资料图
责任编辑:唐闻佳
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