读书 | 为什么你越来越不快乐？警惕：你的多巴胺正在“消失”!

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《消失的多巴胺》[英]塔尼斯·凯里 著，孙一文 译，四

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   《消失的多巴胺》[英]塔尼斯·凯里 著，孙一文 译，四川人民出版社出版
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 <p><span style="color: #7e8c8d;">你是否对曾经很喜欢的事物逐渐失去兴趣？你是否在得到自己梦想的一切后感觉不过如此？你是否很久都没有放肆地大笑且感觉生活毫无意义？你是否意识到，见多了悲喜剧和奇葩新闻的我们，越来越难快乐起来，已经滑向情感冷漠、快感缺失的边缘？</span></p>
 <p><span style="color: #7e8c8d;">快感缺失，即失去从过去喜欢的事物中获得快感的能力。长期的快感缺失会让我们失去对生活的敏感度，不仅难以快乐起来，还容易陷入负面情绪中无法自拔，走向抑郁。</span></p>
 <p><span style="color: #7e8c8d;">本书从快感缺失这一概念入手，多个角度分析产生快感缺失的原因，让读者了解快感缺失如何影响情绪、感觉、思维与行动，以及如何通过更新大脑的奖励回路、扩大观念范围、创建“不办”清单、有效饮食等方式，重塑对生活的感受，找回生活中细微的快乐。</span></p>
 <p><strong>&gt;&gt;内文选读：</strong></p>
 <p><strong>“无精打采”的生活状态有多普遍</strong></p>
 <p>那么，有多少人生活在“无精打采”之中呢？数据并不易得，部分原因在于快感缺乏症的表述方式是多种多样的。如上文所提，心理学家科里·凯斯第一个认识到，感觉不糟糕并不意味着感觉良好。他在21世纪初对“消沉”情绪进行的首次研究显示，大约有12.1%的美国成年人受到这种情绪的影响。</p>
 <p>20年后，在同样的标准之下，益普索发布的美国心理健康报告显示，有21%的人处于这样的心理状态。从年龄上看，千禧一代（26岁以上）消沉情绪的比例最高，达30%；其次是Z世代（25岁以下），占26%；X世代（42岁以上）占21%；最后是婴儿潮一代（57岁以上），占14%。</p>
 <p>在调查员工幸福感时，这一比例甚至更高。2021年，对领导力培训公司Better Up进行的一项调研显示，55%的员工死气沉沉，相比之下，精神饱满的员工占35%，5%的员工“干劲十足”。这也与盖洛普以及德勤的调研结果基本吻合。盖洛普的研究显示，62%到68%的美国员工不够投入工作；德勤的调查则发现46%的员工缺乏工作动力。</p>
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 <p>委托对Better Up公司进行调研的埃迪·梅迪纳表示，情绪消沉的人“拼命想要保持专注并尝试寻找生活的意义。对不少人而言，他们很难对未来抱有乐观态度和希望……情绪消沉时，平日里的生活和工作压力就会不断累积，对人造成的打击逐渐增大——无论做什么，都会陷入挣扎。而且，重大的改变和人生转折会放大这种影响”。</p>
 <p><strong>看不见的代价</strong></p>
 <p>如果情感冷漠不是一种精神疾病，人们还会重视它吗？当然需要重视。快感缺乏症可能不太引人注意，但这并不意味着它没有负面影响，因为它带来的不只是情绪低落。在当前医疗体系中，我们往往在健康出现明确问题时才进行干预。科里·凯斯称这种倾向为“把救护车停在悬崖底部”。</p>
 <p>快感缺乏症通常体现为一种“无精打采”的状态，它的出现还可能是抑郁症的前兆，是大脑奖励系统（愉悦感产生之处）失效的危险信号。若放任不管，将令人备受煎熬，而最有效的应对方法是事先预防。</p>
 <p>研究发现，未来十年最有可能患上严重抑郁症和焦虑症的，并非当时表现出明显症状的人，而是当时缺乏积极心理的人。</p>
 <p>抑郁症发作时，SSRIs类抗抑郁药通常是治疗首选。虽然它们通常能有效减轻痛苦，但也会减弱对快乐的感知。如果对快感缺乏症不管不顾，久而久之就可能陷入抑郁，因为快感缺乏是抑郁症持续时间最长、最难治疗的症状之一。</p>
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 <p>快感缺乏症还是身心倦怠的前兆，在此之外只要再多一个压力源，我们就会不堪重负。它会模糊我们对世界的感知。嗅觉、味觉以及我们对音乐、社交、生活的热爱，也许都会因快感缺乏症而减弱。</p>
 <p><strong>另一种选择：快乐愉悦的人生</strong></p>
 <p>现在，让我们来看看心理健康光谱另一端的生活有多么不一样。</p>
 <p>这样的生活妙不可言。研究发现，当你拥有乐观开朗的心态时，你会感觉自己不那么无助，生活目标也更清晰；你会愿意多与人接触，适应力变得更强。这种心态对身体的好处也十分明显，如有益于心脏健康，减少患慢性病的风险。</p>
 <p>我们需要保持身心健康，才能尽情享受这悠悠岁月，不是吗？难道我们真的打算忍受无精打采的生活状态直到生命的尽头？</p>
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  文：[英]塔尼斯·凯里<br>
   编辑：袁琭璐<br>
   责任编辑：朱自奋
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