今日“2014《文汇教育》高考微信热线”(微信号：文汇教育)的主题是“考试期间学习生活”，“粉丝”们提出的问题仍然大多和焦虑感有关，本报邀请了建平中学高三年级组长朱云和复旦附中高三班主任胡凌回答“粉丝”们的问题。

　　“焦虑的不止你一个”

　　“我二模考得还不错，有没有可能高考反而失去状态?”“高考只剩两天，我总觉得有太多的知识点来不及复习。考试期间，我是不是应该什么都不想了，干脆把课本和试卷放到一边去?”在微信里，不少考生表达了自己的焦虑感，希望知道如何才能让心情平复下来。

　　在胡凌看来，考前和考试期间学生产生“无法入睡”、“睡眠质量不高”等感觉很正常，完全没有必要焦虑，“你也可以想，别的同学也在焦虑啊!大家都是一样的。”一旦考生出现这些现象，可以在睡前喝一杯热牛奶，用温水泡一泡脚，或者进行低强度的跑步等体育运动，消耗一些体力，这些对提升睡眠质量都有帮助。高考，不仅是知识能力的比拼，也是心理、毅力等综合素质的比拼。

　　提前赶考避免出现“马大哈”

　　“近几年高考期间发生过多次考生因为迟到而被拒在考场外的事件，有的迟到考生是因为忘记了英语考试必须至少提前一刻钟入场，有的是因为交通堵塞，有的是因为睡过了头……每年高考，都会出现几个‘马大哈’，这些错误是完全可以避免的。”朱云提醒，考试前一两天，考生可以准备一个透明的文件袋，将考试所需的准考证、二代身份证、2B铅笔、黑色字迹的笔、橡皮、尺、计算器等学习用品装入透明的文件袋中，便于查看;英语听力考试时还要携带装有电池的收音机和耳机。

　　考生在高考途中，如果遇到拥堵、车辆发生摩擦等影响赶考的情况，可以立即拨打电话求助交警。另外，考生可适当提前一段时间出发以免延误，在胡凌看来，这是比指望遇到好运气更为靠谱的事，“另外，当你出了考场，发现因为粗心造成了某些失误，完全不用懊悔。你要相信，别的考生多少也会遇到这类事，你未必是最糟糕的。毕竟，高考不可能做到百分之百地发挥。”

　　考完试最忌讳估分

　　胡凌提醒，考试当天，考生可以多关注基本知识点，不要做强度很高的练习。比如语文考试前，考生可以看看古诗文阅读，文言文解释;第一天考试结束后的晚上，考生可以看看英语作文范文，不必给自己太大太繁重的复习任务。

　　高考期间，考生都会提前到达考点。有些考生因为一周时间未见，在考场外和同学偶遇显得非常兴奋，三五成群闲聊，还有一些考生会很自豪地说起自己复习了什么知识点，有考生还会当场和同学讨论难题……胡凌表示，这现象在往年很常见，这也是考生候场最忌讳的，考生最好寻找一个安静角落候场。

　　另外，考完试后千万不要估分。考生往往会因为做错了个别题目而影响心情，从而低估了分数，这样从考完试到查分之前就会长期处在沮丧失落的心理状态，“完全没有必要，考试结束后好好放松就行!”朱云说，包括建平在内的不少学校均已在高考之前就已举行了毕业典礼和成人仪式，学生已不必再返校，当然学校也会召集个别学生参加一些校内的志愿者活动，“高考就像一次人生洗礼，无论发挥如何都没必要沉浸在以往的情绪当中，尝试着把自己看成是成年人吧!”

　　文汇报记者 李征