“let it move you”，随着教练的口号，学员小张跟随着音乐欢快地舞动着。这是她第一次接触Zumba这项运动，不过，在短短半小时内，她已经深深地被热情活力的氛围所感染。

Zumba是一项结合了多种舞蹈元素的健身运动课程，起源于哥伦比亚，2001年在美国迈阿密成立总部。目前在全球，每个星期都有超过1500万人参加Zumba课程，Zumba的粉丝中包括了美国前总统夫人米歇尔奥巴马，著名脱口秀主持人Ellen，小S更是曾连发6条自己跳Zumba的视频“刷屏”，如今，它也登陆上海。

Zumba如此流行，是因为它简单、有趣、易学。人们听着音乐的旋律，忘记自己在运动，从而享受派对的感觉，也就是为什么大多数人跳完60分钟却感叹时间过的如此之快。Zumba一节课可以燃烧500至1000大卡，舞蹈元素对甩掉腰腹肥肉尤其有效。尤其值得一提的是，任何零基础，想要开始运动的人都可以任意选择适合自己的Zumba课程，比如，4至11岁小朋友可以学习Zumba Kids，老年人可以跳Zumba Gold。

此次，团课健身俱乐部Justin&Julie Fitness成为Zumba中国上海地区官方指定合作场馆，学员可以按照个人喜好自由挑选每日多时段的课程与教练员。

一小时疯玩运动正吸引着越来越多的人。

>>>练习zumba 你要注意这些！

Zumba运动有利于心肺功能，对关节损伤较小，对于想提高身体素质的人来说，是个合适的选择。进行Zumba训练的人可以容易地获得腰部肌肉强化机会，这对于常坐办公室的白领是个好事。

1.动作幅度最大化

在练习的过程中可以先尽可能让舞蹈动作幅度最大化，放不开、动作幅度过小、动作绵软无力，锻炼的效果和舞蹈的美感都会大打折扣。

2.衣着宽松

做Zumba运动的时候建议穿着宽松的运动衣。运动前一个半小时推荐饮用富含无机盐、维生素的运动饮料，保证在运动过程中身体不缺水。

3.理解音乐

Zumba的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上，跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头。融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏，所以节奏感特别鲜明，练习zumba时肌肉状态要放松，去感受音乐表达的情绪，跟上它的节奏。只有理解了音乐，才有可能在动作上进行最恰如其分的发挥。

还等什么，夏天快到了，正适合跳一曲热力四射的Zumba，放松身心，还瘦身哦！

作者：陈晨

编辑：唐玮婕

责任编辑：唐玮婕

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