明天2月3日，国家规定的春节长假结束，许多奋斗者即将返岗复工。中国心理学学会工作委员会委员、江西省心理咨询师协会理事长、南昌大学二级教授陈建华告诉记者，返岗复工的人一般有三类心态：急于返岗；迫于返岗；惧怕返岗。

陈建华说，大家都是血肉之驱，面对现在尚不完全认识、不能把握，且带较强传染性的新冠状病毒，要说不害怕是不现实的，问题是如何调适。

首先是接纳。一是接纳自己非常时期要返岗复工的现实。不论是急于还是迫于，都是自己必须返岗复工的原因，别无选择，一旦这样想，心里就会踏实些。二是接纳自己恐惧害怕的心理。焦虑和恐惧是个体在面对压力时正常的反应，适度的焦虑有助于个体渡过危机。全国上下协力防控，说明这种新型病毒确实是让人类害怕的，在这种大背景下，个人适度害怕焦虑是可以理解，是正常的，而且适度的焦虑可以让自己对防止病毒感染保持必要的警惕。心理学的认知理论认为，认知变了，情绪和行为也会随之改变。这样想，是不是焦虑会有所减轻呢。

其次是比较。其实在疫情发生以来，很多医务人员一直战斗在第一线，没有休息，何来复工；很多社区工作者、公务人员、领导干部也早已复工，比比这些人，是否就不那么难。

再次是科学。非常时期，出门在外，更要讲究科学应对，不害怕，但也不逞强。 不——只到自己的工作单位、工作岗位，不聚会、不聚餐，不去人多的地方。正常作息，保证饮食和睡眠。戴——戴口罩，病毒奈我如何；洗——勤洗手，切断传播途径；少——减少对不可靠信息的阅读。有些传言真假难辨，容易影响自己导致心理恐慌；多——出门在外，多和亲友之间用手机、微信等方式联系，多在心理上互相支持、加油打气，让爱营造出温暖、积极的氛围和心态。

又次是乐观。现在能够返岗复工人员，都是这场疫情中的胜出者，我们为我们能继续工作而感到幸运。有人会说这是阿Q精神，不对，因为这是事实。正常的工作并不会破坏免疫系统，只有恐惧心理才会对免疫系统会产生消极影响，而乐观的心态对免疫系统是有积极影响的。“自尊自信、理性平和、积极向上”是抗击病毒强有力的心理武器。

最后是求助。在返岗复工过程中，如果面对心理困惑自己确实难以调适，建议寻求心理咨询人员的帮助。一份烦恼和他人诉说，变成半份烦恼，何况您是在和一个专业人士诉说呢。

本次线上采访由中国科协调宣部、中国科协科学技术传播中心联合组织。

来源：本报记者 付鑫鑫

编辑：赵征南

责任编辑：刘栋

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