长假过去，又要面对Boss严肃的脸，就连天气也是连日阴雨，你是否感到心塞而无心工作？
你不是一个人！心理学家将这种情绪称为“节后综合症”或“周一抑郁”（Monday Blues）。而对于生长于中国的我们而言，春节长假后的第一天无疑是一年中病情最严重的日子。
不过，别担心，心理学家自有妙招。在他们看来，一场约20分钟的跑步或与亲密爱人的“嘿咻”就是扫除负面情绪的最有效方式。
流汗20分钟，快乐12小时
跑步能让人心情舒畅，这是大家都曾有过的感觉。对此，人们常常会用内啡肽的释放或“跑者高潮”（回复【高潮】可看详细介绍哦！）加以解释。
然而，美国哈佛医学院心理学教授约翰·拉地研究却发现，这种情绪的产生其实因为，对压力和抑郁等负面情绪有着抑制作用的脑源性神经营养因子（BDNF）会随着锻炼时间的增加而飙升。
当每次健身时间在20分钟左右时，对人的情绪最有益处，效果能持续12小时左右。
20分钟锻炼换半天快乐，多划算的买卖！
睡前“嘿咻”，让你欣然入眠
如果你不能保证每天锻炼，与心爱的人滚床单也是排解负面情绪的高效方式。
医学家发现，当男生与女生高潮时，都会分泌一种名为后叶催产素的物质。该物质不仅能让我们的大脑产生愉悦满足的感觉，也能舒缓紧张或恐惧的情绪。
其实，与家人、朋友积极的交流互动也能增加后叶催产素的分泌。但说到效果最好，恐怕还是“嘿咻”啦...
勤吃带腥味的食物
三文鱼、吞拿鱼等食物吃着也许有些腥气，却能为我们提供身体无法自然分泌的Omega-3脂肪酸。
所谓Omega-3脂肪酸，其作用在于协调人脑中与情绪相关的那些化学物质，尤其是多巴胺和羟色胺。前者负责快乐的正面情绪，后者则负责沮丧等负面情绪。
而Omega-3脂肪酸的增加则能促进人体内多巴胺的分泌，自然也能让我们心情舒畅。
多笑笑，哪怕是假笑
美国斯坦福大学心理学家威廉·F·弗赖发现，笑容能使身体产生更多内菲肽，这是一种能止痛并让人更高兴的化学物质。
不用担心烦恼太多笑不出来，身体根本无法分辨笑容的真假，即使假笑，也能将负面情绪一扫而光。
最后，别忘来点轻快的旋律
密苏里大学的科学家们提出，听那些节奏性很强的歌曲能有效调动我们的情绪。
科学家们通过实验发现，相较于那些钟情苦情歌的朋友，爱听轻音乐的朋友更容易感受到快乐。
那么，究竟什么歌曲效果最好呢？
国外专家们强推的是“威猛”乐队的《Wake Me Up Before You Go》。对于爱听国语又不愿费心找歌的小伙伴而言，小跑认为，那些烂大街的神曲们其实就是不错的选择哦！
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