美国跑友Jim Rose跑了整整有20年，自从几年前加大跑量准备半马，他的身体就开始不断地出现伤病。
也许是上了年纪的关系，Jim的小腿、膝盖、脚踝、臀部都曾受过伤，而最让他费解的则是，“为什么我永远是左侧的关节在受伤？”
这样的事情在跑者群体极为常见，肯定有不少小伙伴对此感同身受。
问题究竟出在哪里？答案显而易见，那就是“平衡”！只是，这并非指跑步姿势的平衡，而是身体力量的平衡。
也许，你的跑步姿势标准得与专业运动员毫无差异，可是左右腿、左右臀，甚至左右手臂的力量差异会悄悄伤害你的关节。
力量短板让你更容易受伤
人们常常会误以为，“我总是左侧身体受伤，是因为我右腿的力量比左腿强太多。”
事实上，我们并不需要将两条腿力量练到同一水平线。
问题的关键其实在于，不是你的右腿太强，只是你的左腿太弱，而这还会伴随一系列连锁反应。
“比如如果你的左腿力量不够，你的右腿和臀部就得在跑步中用更多的力，你的身体看上去很笔直，但发力却是歪的，这样很容易导致受伤。”美国运动医学专家Cherie Miner说。
逆时针绕着操场跑也有坏处
当然，还存在着另外一种情况。
在学校操场这样的环形跑道上，我们总是习惯性地逆时针跑，这意味着，我们在跑步时很可能不知不觉地将身体向左倾斜。
在专家看来，长时间地向同一侧倾斜跑步，会增加受伤风险。如果条件允许，也要偶尔反过来跑，让身体的肌肉能够在运动中平衡调整。
受伤未愈易导致更多伤病
我们都知道受伤后不应再坚持锻炼，但带伤上阵的坏处其实比我们想象中更多。
比如，如果我们在左脚踝受伤后继续跑，除了会对受伤的关节施加压力恶化伤势外，还会导致我们的右脚踝、右膝盖、左膝盖，甚至臀部等多个关节为了保持身体平衡而额外用力。
正如上文所提及过的，这无疑会增加受伤的风险。
那么，有没有什么办法，可以让身体的力量更平衡呢？
专家设计了三套简单、无器械、低强度的动作，大家在平时闲暇时光里就可以锻炼起来啦！
动作一：
· 身体一侧紧贴地面，保持膝盖弯曲，将脚踝并拢，然后向上抬膝盖。
· 抬膝盖时动作要慢（用2秒左右），空中定格1秒后再以更慢的速度放下（用5秒左右）。
· 哪一侧的力量差就练哪一侧，每组15到20下，连续做2到3组。
动作二：
· 单腿站立，身体向一侧旋转。如果你是右腿站立，就将身体和臀部向左侧转。
· 跑步前做20次可以帮助我们活动肌肉，跑步后再做20次可以帮助提升力量。
动作三：
· 单腿站立，让另一条腿前后摆动，哪条腿力量不好就摆动哪条腿。
· 切记，两条腿都要保持笔直，在腿下落的过程中要把速度放慢。
微博加关注
微信扫一扫
文汇报官方微信
汇拍微信
汇玩微信
汇吃微信
汇演微信
文汇讲堂
上海跑步者
下载APP
