刚刚过去的周日，全国各地举行了40多场马拉松赛，累计超过26万人次站上赛道！这一惊人的数字，让不少“跑友”笑称，如今的马拉松现象之热，堪称进入了“春运时代”。

就在这个周末，2018年上海国际半程马拉松4月22日开跑，1.5万名跑者将从东方明珠出发，途经南浦大桥、世博大道、前滩公园，最后冲线于上海东方体育中心。跑者们在跑道上突破极限全力竞技的同时，也将畅享一路奔跑的过程体验。

跑步，看起来人人都会，一条腿向前迈，另一条腿再跟上，如此循环反复……但跑步真的毫无技术含量吗？那你可就大意了。

今年初发布的《马拉松运动产业发展规划》显示，到2020年我国马拉松运动产业规模将达1200亿元，800人以上规模的全国马拉松赛事场次有望达到1900场，中国田径协会认证赛事将达350场，各类路跑赛事参赛人数将超1000万人次。近年来，城市马拉松运动发展得如火如荼，但在马拉松过程中发生意外的新闻报道也不时出现。

日前，丁祖昱等人合著的《人人都可以马拉松》由上海人民出版社出版，并在上海大学易居赛中赛现场首发。“每个人都能跑步，马拉松不是极限运动，但对马拉松应该怀有敬畏之心，在科学化、系统化的训练下，才开始踏上马拉松的赛道。“丁祖昱说，奔跑是没有终点的，希望这本书能成为很多普通人奔跑的起点，让还没迈开腿的人按照书上的指导很快入门，在人生的马拉松赛道上，快乐持久地跑下去。

“跑步的好处不仅局限于身体健康，用脚步丈量城市也是一大乐事。跑步的意义就是让自己的一切呈现出恰到好处的状态，在兼顾事业和家庭的同时，控制体重，身体变好，也有更多成就感，而这种积极的力量又会反射到工作中。”丁祖昱这样总结跑步的魅力——就是在无数次撕裂自己、接近极限时获得对自身的重新认知，学会与自己独处，得到一种可贵的自省和重塑。

《人人都可以马拉松》

丁祖昱 等 著

上海人民出版社

“为了推广跑步，我可以在公司内部组织跑团，也可以赞助如上马这样的赛事，推动我身边圈子跑步文化的发展。但这始终停留在口耳相传的程度，怎样让更多人获益？”经济学博士出身的丁祖昱想到用大数据写一本马拉松百科全书，书里不仅有如何开始跑步、马拉松的训练方法及计划，还有700多个不同领域不同特色的跑者的亲身分享。

跑步为何要看书？有专家表示，跑步作为最古老的运动项目，同样需要专业知识、科学方法以及先进理念，会有助于“跑友”们培养健康的跑步习惯，规避伤痛。作者团队里包括上海大学副教授、上海大学田径队主教练、上海市大学生田径队教练曾朝恭，上海体育学院运动人体科学硕士、国家认证康复治疗师、国家认证运动营养师杨杰等专业人士。

“跑步损伤和伤痛，是马拉松运动极为常见的现象，几乎所有的马拉松跑者都曾遇到不同程度的跑步损伤。”丁祖昱发现，跑步中存在一个“受伤门槛”，每个人只要越过自己这个门槛，都有可能会受伤。比如，脚趾、脚踝、小腿、膝盖、大腿等都是比较容易受到损伤的部位，最常见的运动损伤包括：脚趾甲脱落或甲内充血、岔气、肌肉拉伤、足底筋膜炎、延迟性肌肉酸痛、肌肉痉挛、过度训练、跟腱炎等。

书中总结了一些跑步者数据和研究成果，发现各种路面对脚的反作用力的大小排序如下：水泥路面>沥青路面>塑胶跑道>土路>草地

也就是说，水泥路面是最硬的，脚部关节所受到的冲击力最大，会增加受伤几率，一般不建议；沥青路面是路跑遇到的最多的路面，也是通常比赛所安排最多的露面，所以平时无论是在操场训练还是在跑步机上跑，最好都要增加沥青路面的实战训练。

在马路上跑步时，很少有人观察到，路面为了排水会有微微的坡度，这对跑步姿势造成一定的影响，也会使左右腿受力不均，所以训练时最好靠左靠右都跑一遍，让两条腿的受力机会达到平衡。

日本作家村上春树也是跑步发烧友，他在《当我谈跑步时，我谈些什么》一句话中写过：“（跑步时）我超越了昨天的自己，哪怕只是那么一丁点儿，才更为重要。在长跑中，如果有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。”《百马人生，从55岁开始》作者田同生认为，中国的第一次跑步高峰已经来临，“国内跑步文化是伴随着社交媒体等现代手段兴起的，社交媒体成就了跑步者之间便利的交流与互动。书、社交媒体、赛事，这些结合在一起，产生了意想不到的效果。”

跑步前，不妨看看《人人都可以马拉松》中有关跑步的贴心提示吧！

文汇记者：许旸

编辑制作：许旸

*文汇独家稿件，转载请注明出处。