前几天，

有位小朋友一边哭

一边做运动的视频火了，

还上了热搜！

4月24日，有网友发布了一段居家监控视频。这位五岁半的天津小朋友正在电脑前和老师视频通话——

老师说了句：你是不是胖了？

小男孩回答：我哪胖了，一直在减肥呢。

▲视频截图

小朋友反驳后挂断了班级视频，之后就开始疯狂运动，还一边运动一边哭，最后干脆回房间躲角落里去了。

网友们纷纷表示——“小朋友，你是吃可爱长大的吗？”“明明是可爱到膨胀！”“这不就是我吗哈哈哈哈哈哈！”

▲视频截图

老师家长纷纷感慨孩子“胖若两人”，体育老师开学第一课帮学生减肥

除了这个可可爱爱的小朋友，最近这段时间，许多小神兽都圆润了不少。开学返校时，不少老师和家长感慨：好多孩子已经“胖若两人”。

浙江省杭州市夏衍小学四年级班主任张娴琦老师之前做了个统计，两个多月里，班里大约有60%的同学都变重了，重最多的有10斤左右。

老师们分析，这两个月娃们普遍变胖，一方面是吃得好了，寒假里，因为疫情没法出门，很多爸妈在家研究美食，变着法儿做好吃的，蛋糕、面食都是增重“好手”；另一方面，特殊时期，孩子们的活动半径减小了，宅家活动空间受限，很难“大展拳脚”。

上海市市东实验学校初三（4）班复学后的首堂体育课上，体育老师谢莺扫了一遍久未谋面的学生们，立马发出“灵魂一击”，“好久不见，大家看起来都胖了。这几个月有没有在家里好好锻炼，等下运动完测测心跳和脉搏就见分晓。”

在这节课上，学生们先绕着操场慢跑一圈热身，随后便在老师带领下，集体做广播体操。在完成一些分组体能练习后，课程以拉伸运动结束。“一般来说，在有了这样的运动量之后，学生的心跳应该在120—130次/分钟左右，有的男生可能会到130—150次/分钟。”谢莺让学生们自测脉搏并报数，发现大多数人集中在150—180次/分钟。“可见，在宅家期间，大家并没有保持一定的运动量，复学后更要循序渐进增加运动。”

“作为防疫重要举措，提高学生的免疫力非常重要。”在上海理工大学附属实验初级中学，初三班主任老师们也鼓励学生多运动，在课间活动和做广播操的时候，尽情释放自己的能量。根据该校安排，两节课后有20分钟大课间活动时间，四个班约80多名学生分散在大、小两个户外操场。

儿童肥胖影响身体健康

在我国，儿童肥胖率呈逐年上升趋势。因此，孩子的肥胖问题需要特别引起家长的关注。

影响身高

研究表明：儿童肥胖不仅易引发高血压、糖尿病等问题，还对身高影响巨大。

肥胖的孩子，体内脂肪含量相应较多，脂肪细胞中含有一种名叫芳香化酶的物质，这种酶可以将雄性激素转化为雌性激素，并引起性腺发育的紊乱。男孩女孩体内都具有雄激素，肥胖的男孩女孩都容易发育提前，发育提早一年，往往会损失5~7厘米左右的身高，成年后达不到遗传的身高。

骨龄提前

许多肥胖的孩子在幼儿时期都长得比同龄孩子高。殊不知，其实孩子的骨龄已经提前了。骨龄提前的孩子，身材较高只是一种假象、是虚高。实际情况却是孩子身高早长了，生长潜能降低了，可能会提前进入青春期，身高过早封顶。

缺乏维生素D

肥胖儿童体内过多的脂肪，会消耗维生素D。很多实验和研究结果证实：肥胖儿童发生维生素D缺乏的比例远远高于非肥胖儿童。维生素D缺乏，将影响钙沉积在干骺端，阻碍身高的生长。

骨关节过度负重

肥胖的儿童由于体重较高，膝关节负重过度。膝关节是股骨和胫腓骨骨骺的所在位置，也是身高生长的重要部位，膝关节过度负重对于身高生长是不利的。

儿童肥胖容易导致成绩下降

英国《每日邮报》刊登的一项研究成果提到：与体重正常或有些超重的儿童相比，肥胖儿童的学习兴趣和情绪控制能力都较弱。

美国布朗大学研究团队分析了“2016年美国儿童健康调查”数据，结果发现，肥胖儿童表现明显较差，他们更可能受到同龄人的欺凌，甚至被老师认为学习能力差，这让他们缺乏上进的动力。

对于“肥胖影响学业”的问题，安徽医科大学陶芳标教授的解释是这样的：

生理方面

肥胖易使脑血流速度和流量减慢，从而导致脑供血和供氧的损害。脑缺血缺氧，注意力会下降，思维速度会下降，会影响孩子的学习成绩，还会引起孩子体内激素水平出现异常，导致孩子性早熟，身高异常。

心理方面

肥胖并不符合我们如今的审美标准，孩子的自信心会因此受伤，甚至会出现焦虑抑郁等心理，从而影响孩子的学习效率，最终影响学习成绩。

怎么判断孩子有没有超重？

目前国际上有一种比较流行的计算肥胖的标准叫BMI指数，即体重除以身高的平方。对于中国人来说，体重指数在20～24属于正常。超过24算超重，超过28算肥胖。

一般来说，就相同年龄、身高的参照人群来说，如果孩子比之体重上限超出了20%，即可认为是肥胖儿童了。

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专家给出了儿童饮食的这些建议，请收藏！

特殊时期，孩子长期在家，格外容易发胖。即使孩子目前体重还在正常范围内，也要防微杜渐，注意不要超重。

1.推荐地中海式饮食

“地中海式饮食”是指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次是谷类，并且烹饪时要用植物油（含不饱和脂肪酸）来代替动物油（含饱和脂肪酸），尤其提倡用橄榄油。

儿童青少年每天正常摄入的食物量

至少250-400g主食的摄入，可以选择谷类、薯类、杂豆杂粮；

1个鸡蛋，一小把原味坚果（约10g）；

250mL的牛奶；

一斤蔬菜半斤水果，特别是各类深色蔬菜；

约15g豆干、75g水产品类、50g畜禽肉类，选鸡/鸭胸肉鱼虾等这些高蛋白低脂肪的食物；

烹调方式上采用蒸、煮、烩、炖、炝拌等清淡少盐的方法。

2.让胰岛充分休息

为了保护孩子的代谢健康，平时要注意不喝饮料，不吃夜宵，一天三餐的营养足够孩子的生长发育了，还要晚上8点后不要吃东西，让胰岛可以休息足12个小时。

3.适量运动

运动45分钟后才开始燃烧脂肪，所以平时运动要注意时间的充足。

4.充足睡眠

睡眠对身体机能的调控很重要。人在睡眠中，体内分泌大量的生长激素，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5-7倍，儿童最好的睡眠时间是在晚上8点半到早上6点。

5.选择有益零食

对于零食习惯难改掉的孩子，要将平时常吃的糖、汽水、饼干、薯片、蜜饯等高热量的零食，更换成脱脂奶、养乐多、坚果、花生、水果沙拉等有益食品。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。

根据中国疾病预防控制中心营养与健康所、中国营养学会共同编制的《中国儿童青少年零食指南（2018）》，家长们可把孩子的零食分为经常食用、适当食用和限量食用三类，具体详情可参考下表↓

编辑：储舒婷
责任编辑：顾军

来源：中国教育报、钱江晚报、首都教育、都市快报