“马上要参加中考了，我感到愈发焦虑，晚上睡不着，早上起不来。”

“我最近越来越害怕和老师父母交流，就怕最后考不好，伤了他们的心。”

社交网站上的一些留言，反映出了当下部分初三学子的真实心声。

中考日益临近，稚嫩的莘莘学子们即将迎来人生中第一场大考。然而受今年新冠疫情影响，加之沉重的学习负担与家长老师殷切的期盼，考前焦虑似乎比过去来得更频繁。

首先，别因为自己的焦虑而焦虑。

焦虑是正常的，别因为自己焦虑而增加心理负担。我们只需要正确认识，并适当处理焦虑。

要正确认识焦虑。学生考前的焦虑通常来源于对自身学习能力或成绩的不自信，这份不自信如同积压在心上的小石子，慢慢越积越多，就会让人喘不过气。

焦虑的另一个来源就是对不确定、不可控事件产生的不安全感。学生要以一颗平常心对待考试，切记中考只不过是这无数次考试中的一次。

学生在中考前，应保持规律的作息习惯。同时，针对自身学习实际情况，制定切实可行的复习计划与目标，不要好高骛远。选择对自己有帮助的想法和做法，让不良情绪远离自己。走好当下每一步，保持积极乐观的良好心态，并为了自己的目标全力以赴即可。

如果不好的情绪已经产生，学生也应当积极面对，首先找到问题所在。如果自己感到焦虑时，不妨先停下来，仔细想一想，究竟是哪种想法、何种原因导致了这种焦虑烦躁的情绪。

其次，学生应当分清事实与假想。

对让自己感觉焦虑的想法，不妨先问一句：“确定吗？百分百确定吗？”思考焦虑的问题不仅不能解决问题，反而会让人陷入糟糕的感觉。

此时，不妨尝试转换“频道”。就像看电视一样，看到不好看的节目就换台，当你感受到消极、诅丧、怀疑、担忧等坏情绪时，就换个台，换个想法，选择让自己感觉轻松自在的想法。

还可以试一试摆脱焦虑最经典的方法——冥想。

放松身体，注重呼吸。冥想训练，重在坚持，哪怕一开始只能坚持一两分钟也可起到锻炼意志力的作用。随着练习的不断深入，那些干扰的想法也会渐行渐远。

此外，听音乐、看书、适度的体育锻炼，都对舒缓情绪有所帮助。

家长更要调整好自己的心态。

家长焦虑，孩子也会跟着焦虑。这就是所谓的家庭行为模式传递。家长尤其不要在孩子面前表现出对考试成绩过高的期望，以及对成绩过度担心和消极的想法。

因为，家长应当是孩子坚强的后盾，是孩子可以沟通与倾诉的对象。看到孩子紧张时，家长不妨以自身经历鼓励孩子，设身处地的交流可以有效起到心灵按摩的作用。

同时还要注意营养，良好的免疫力是抵抗病魔的最强屏障，若想人体抵抗力处于良好状态，均衡饮食非常重要。学生每日最好摄入200至400毫升牛奶，每日饮水量不少于1000毫升。

一日三餐中，注重增加蔬果的摄入。深色蔬菜特别是绿叶菜不仅能够提供维生素C，还可以提供身体所需的多种B族维生素和微量元素。孩子每天至少摄入250至400克绿叶菜。

作者：王瑜 （作者为上海市儿童医院儿童保健科副主任医师，本文由本报记者李晨琰整理）
编辑：顾军
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