从古至今，健康长寿是所有人比较关注的话题；日本称之为长寿大国，日本人的平均寿命都在84岁左右，而日本人比较注重日常的生活习惯和饮食习惯，日本人很少会吃油腻、辛辣、刺激等食物，都以清淡食物为主，而长期食用辛辣油腻刺激性食物，会影响身体内部的器官运转，不利于健康养生。

经专家认证，拥有健康营养的饮食和良好的生活习惯，才会换来健康长寿的身体，日本公布的长寿主要行为，排在第3的是运动，而排在第1位的，很少有人能猜到，也是容易被人所忽视的问题。

1、保证充足的睡眠：当人体保证充足的睡眠时，身体的各个器官会得到缓解，当人的睡眠没有保障时，则会出现身体内部的各项机能无法正常运行，人体内部的血液循环速度也会降低很多，从而影响人体代谢器官的排泄功能，导致体内堆积垃圾、毒素，身体的免疫力也会下降，从而影响人体健康，不利于养生。

2、清淡营养的饮食：清淡营养的饮食，是有蔬菜、肉类、豆制品等等搭配合成，首先要保障一日三餐规律，其次是少吃辛辣油腻刺激性食物，当人体摄入大量的刺激性食物，不仅仅会影响人体内部血液的粘稠度，还会刺激到体内的代谢器官，不利于及时代谢；保证饮食清淡、营养搭配均衡，人体不仅可以吸收到原材料本质的营养物质，还有助于日常养生。

3、坚持每日适量运动：运动可以促进人体的血液循环流通，加快体内代谢器官的工作效率，将体内多余的毒素垃圾排出体外，预防体内堆积毒素，避免给身体的器官增加负担，运动还可以刺激人的大脑神经，可以使人精神愉悦。坚持每日循序渐进的运动，不仅可以促进肠胃蠕动，有助于消化，还可以提高人体的免疫力。有助于健康养生。

4、乐观、积极向上的心态：保持乐观、积极向上的心态有利于身体健康和养生，据数据统计80%以上的百岁老人心态都特别好、热爱生活、广交朋友；当人的情绪激动时，会导致体内的内分泌失调、还会较少人体的胰岛素分泌，则会影响人体内的器官运转，长期情绪波动大不利于身体健康，保持乐观积极向上的心态有助于养生。

编辑：张鹏
责任编辑：樊丽萍

来源：综合自微博、中老年人健康微信公众号、九七养生堂等。