农历五月初五是我国民间传统节日端午节。端午除了被称为端五、端阳，还有许多好听的别称，如午日节、重五节、五月节、浴兰节等。

端午节除了吃粽子、赛龙舟外，也是一个全民防疫祛病、避瘟驱毒、祈求健康长寿的大节日，民间俗称“卫生节”。为此，端午养生也有一些特别讲究。

端午将至，戴香囊、挂艾草菖蒲、喝雄黄酒……民间习俗其实包裹着节气养生的智慧。端午节也是全民防疫祛病的大节日，一份端午养生攻略送给大家。

饮食清淡，健脾和胃

粽子是端午时节的传统美食，食粽能于清淡中平补，在平补中清化，确实是一个适时的食补、食疗妙方，是端午节前后的最佳养生食品。

中医学认为糯米味甘性平，有益气健脾、开胃消食的作用。就粽子的配料而言，也有很好的保健作用。比如，小枣、赤小豆、绿豆等具有补血安神、利尿排毒的功效。值得一提的是，用来包裹粽子的粽叶更有讲究，北方大都用芦苇叶，南方多用竹叶或荷叶，这些叶子都有很好的药用功能。苇叶可以清热生津、除烦止渴；竹叶可以清热除烦、利尿排毒；荷叶能清热利湿、和胃宁神。

不过，凡事以适量为度，端午时节如果过多进食粽子反而会不利于消化，阻碍脾胃的升降之性，导致便秘、腹胀等症状。

适量运动，强健体魄

欢度端午节，体育娱乐活动无疑是一项重要内容。

端午时节传统运动项目，比如龙舟竞渡、水中抢鸭、远足登山等，都是很好的文娱健身活动。适度的有氧运动，出出汗，可以达到内外通达、阴阳平衡、强健体魄的作用；但过量的运动会引起伤津耗气、乏力燥热，有碍健康。

防疫祛病，避瘟驱邪

端午自古有“悬艾人，戴艾虎，饮艾酒，食艾糕，熏艾叶”的民俗。艾草是一种药用植物，味苦，微温无毒，有温气血、逐寒湿之功，又有芳香避秽之能。

端午时节空气潮湿，芳香清新的艾叶能祛除毒气，除污浊，净化空气，保持室内清洁卫生，起到消毒防疫、驱瘟辟邪的作用。此外，端午节常用的中草药还有菖蒲、青蒿、香茅、柚叶等，一起用水煎后当茶饮用或泡酒饮用，都有很好的保健作用。

端午之后湿热渐盛，各种真菌、细菌大量繁殖，皮炎、湿疹、手足癣等皮肤病开始多发，将菖蒲、生艾叶、佩兰等香草混合，煎水洗澡，可预防这些皮肤病。

移情养性，调神健身

端午时节是一年中阳气渐盛的时节，天气较闷，加之现代人工作压力大，易引起烦闷忧郁。人的情绪变化会影响脏腑功能，亦可导致精神疾患。就如《黄帝内经》所言，“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾”。总的来说，夏季养生，心宜静，心静清凉，没有过多杂念，行为就会不急不躁。

这个时节里，闲暇时光可适当赏玩花鸟虫石，鉴赏书法音乐以移情养性，保持心情舒畅；不妨多用豁达、微笑来面对周遭之事，则  “正气存内，邪不可干”；同时要注意早睡早起，避免伤津耗液，阴液存，则阳燥无，机体阴阳平衡，则无烦热、骨蒸潮热之虞。

端午时节注意饮食调养，适当运动，整理家居环境，保持心情舒畅，并适当采用艾草以芳香辟秽，避瘟驱邪，就能远离疾病，安然度夏，尽享岁月时令之美。

作者：周秉舵（作者为上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院消化内科副主任医师）
编辑：吴金娇
责任编辑：姜澎

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