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进入7月，逼近伏天。想让宝宝补补阳气又安全健康地运动运动，少不了游泳这一项。游泳是最适合孩子的运动之一。最近不少家长提到关于儿童游泳方面一些具体而微的问题，比如，多大的宝宝可以开始游泳？体质弱的宝宝能游泳吗？为什么宝宝一游泳回来就咳嗽、生病？湿气重的宝宝游泳，会不会加重湿气？游泳，真的适合所有宝宝吗？

游泳让全身的气血活络起来

宝宝天生是“少阳之体”，稚阴稚阳。给小儿补阳气的好方法，自古就有“动则生阳”的理念。

名医华佗指出，“人体欲得劳动，但不当使极尔，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也”。意思是运动能使人少积食、血脉通，少生病。只是，运动不能过于劳累。其中，游泳是比较少有的、可以让全身得到锻炼的运动。

促气血。游泳能有效促进全身肌肉的血液循环，由此疏通全身的脉络，使气血通达。不少家长反映，宝宝游完泳后，往往饭量大一些，晚上也睡得更香甜——就是气血通达的效果。游泳还能增强宝宝免疫力，解决脾胃不和、气血不通、经络不畅等问题。生病的几率也会减少一些。

护脊椎。游泳还能对宝宝的脊椎起到保健作用。游泳时，脊椎是舒展开的。作为“统督一身之阳气”的脊椎督脉，在游泳时经由水流刺激，能达到保健效果，阳气自然能健旺、抒发。其中的原理，和用小儿推拿捏脊补阳气是相通的。此外，坐姿、站姿不好、整日歪歪斜斜的宝宝，也能通过游泳纠正。

更安全。相较于其他的地上运动，游泳不会过于剧烈。过敏体质、易感生病的宝宝，也适合通过游泳强身健体。游泳时，水如同妈妈的怀抱一样，柔和地护住全身。不像地上运动容易产生肢体碰撞、关节损伤、摔倒骨折等意外。在水温、水压、浮力和水波的共同作用下，宝宝的心肺功能、动觉、听觉、触觉、平衡觉都能得到很好锻炼。所以，我是比较推荐孩子夏季进行游泳运动的。

不过，在带孩子游泳前，有一些必须注意的事情，家长要多留心。游泳前，这些注意事项不能忽略。

时机

暑气盛，恰好能中和水中的阴凉。从端午之后到立秋之前，是儿童游泳的最佳时期。有的家长怕白天太阳晒，喜欢带宝宝夜泳。晚上气温比白天低，尤其是在户外泳池，出水时皮肤遇风后毛孔紧闭，达不到出汗排寒补阳的效果，也更容易被寒邪侵体。

所以，一天中最佳的游泳时间，最好避开温度较低的夜晚和太阳直射的中午，尽量在白天、无风时，且在饭后至少40分钟后游泳。学龄前儿童游泳，注意气温不能低于24℃，水温不应低于22℃。

场所

最近又发生了儿童游泳溺水事件。为了安全和身体健康，怎么强调都不为过，必须杜绝孩子在溪流、水库以及不是正规泳池的地方野游。

家长应替宝宝选择水质好的正规泳池。细心的家长，甚至要去了解泳池多久换一次水，并观察泳池的水质。条件允许的情况下，7岁以下的孩子尽量选择恒温泳池。最近各地游泳馆都陆续开放了，如果泳池人群比较杂乱，体质弱的宝宝就要注意，避免传染病通过水介质传播。

年龄

宝宝年龄越小，在水中停留的时间应该越短。出生后第3周起，宝宝可以在有资质、有专业指导的正规婴幼儿泳馆，带婴儿专用颈圈游泳。注意家长全程必须有效陪伴，做到“眼不离娃”，同时注意颈圈的安全性。

刚开始，可在温水中练习10~15分钟，随着年龄增长，时间可以逐渐变长为20~30分钟。即便是6岁以上的大孩子，最长游泳时间也不宜超过1小时。像蛙泳、仰泳等正规游泳姿势，也建议在孩子6岁之后、胸背肌发育完善再开始学习。6岁之前的“游泳”，主要以带着游泳圈在水中走走停停地划水为主。

注意不要让宝宝长时间站在水里一动不动地“泡澡”，这样起不到运动的效果，还容易出现中耳炎、鼻窦炎等感染性疾病。

准备

儿童的身体体温调节能力相对较差，游泳前必须做好准备运动，并用池水浇或擦身，逐渐接受水温。游泳后最容易受寒，无论是常年开着空调的室内泳馆，还是户外泳池，起来后稍不注意就容易感冒。

小孩子最容易受凉的时候，就是从水池上岸后的那一瞬间，所以起来时要马上用大毛巾围住身体保暖，及时擦干身体再去清洗，最后换上干爽衣物。如果宝宝游泳时觉得冷，露出水面的皮肤起了“鸡皮疙瘩”，就证明身体产生的热低于水中散去的热，再游下去会着凉的，此时就要立即上岸。

哪些宝宝不适合游泳？

① 宝宝体质弱，一游泳就生病，是不适合游泳吗？

体质弱的宝宝，如果想游泳，需要看准时机。内邪比较盛、抵抗力较弱、将病未病而家长不知情的时候，宝宝去游泳，就很容易生病。

当宝宝有这些情况，暂时不适合去游泳：积食状态下，舌苔厚腻、口气很大，睡眠、大便都不太正常；生病初愈，抵抗力低下。病愈后2周再游；有皮疹、痱子、结膜炎，患传染性疾病时。

② 气虚、阳虚宝宝能游泳补阳气吗？

有一种说法称，水属阴，气虚、阳虚的宝宝在水中更容易消减阳气。这类宝宝是否能游泳，其实还是要看宝宝能否适应游泳的强度。如果一下水就感到很累，证明这项运动消耗的阳气还不及运动生成的阳气，就不适合游泳。

这样的宝宝，可以先从简单的散步、爬山开始，逐渐增强体质，再下水游泳。

③ 湿气重的宝宝游泳，会不会加重湿气？

宝宝游泳如果生湿，多因先受了寒，并不是因为泡在水里，皮肤吸收多余水分造成的湿。不当的游泳习惯导致宝宝受寒，阳气受损，无法温煦脾阳，脾阳不能很好地运化水湿，才会在体内形成湿气。所以，只要控制好游泳时间，避免着凉，湿气重的宝宝也能通过游泳排寒祛湿。

如果不放心，宝宝每次游泳过后，可以用生姜、艾叶或紫苏水泡脚，还可以定期喝一些驱寒的茶，并用艾灸祛湿暖中。

红糖生姜茶

材料：红糖适量，生姜2片。

做法：生姜片下锅，加约2碗水，煮沸后加红糖调味即可。1周1次。

功效：驱风散寒。

适用年龄：3岁以上宝宝对证可服。蚕豆病可服。

本文由广东省中医院儿科主任许尤佳进行科学性把关。

编辑：沈湫莎

责任编辑：任荃

来源：许尤佳育儿堂微信公众号、科普中国

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