近期天气逐渐转凉，正是适合呼吸道病毒生存的时节，又逢中秋、国庆假期期间，人群流动、聚集几率增加。

此时，正确掌握呼吸道防护要点，有助于预防呼吸道传染疾病。

规范佩戴口罩

口罩是我们人为在口鼻外增加了一道防御措施，针对预防呼吸道病毒感染，提倡使用医用卫生口罩、KN95、N95型号的口罩，它们都具备阻挡空气中细菌病毒等病原微生物的作用。在密闭的、人群较多的公共场所（公交、地铁、电梯、医院、商场、影院等），配戴口罩可以有效减少致病微生物的吸入。要注意的是，一次性口罩配戴时间以不超过6个小时为宜。此外，配戴口罩时，口罩中间的铁片贴条应该紧贴鼻梁部皮肤，以保证口罩能贴紧口鼻部皮肤，不漏气。

养成正确手卫生习惯

很多人对于手卫生、七步洗手法这些概念还是生疏的。手卫生，其实包含如何正确洗手、洗手应该要洗多少时间、哪些情况下需要洗手等诸多细节问题，我们应该要心中有数，把它变成常识，把手卫生变成日常生活习惯。

要知道，在有流动水冲洗的条件下，按照七步洗手法可以有效地清洁消毒手部。若无流动水冲洗条件，可用含酒精的擦纸擦洗手部或手用杀菌消毒液涂抹喷洒手部。另外，从室外回到室内、接触过公共触碰的物体表面后、从医院归来、餐前便后都是讲究手卫生的重要时间节点。

合理休息，补充营养

合理的休息及全面的膳食营养，是构建人体健全正常免疫功能的物质基础。适度的劳逸结合，有助于人体气血运行流畅。中医认为，秋季是人体阳消阴长的过渡时期，提倡起居宜早睡晚起，以达到固护人体阳气的目的，阳气充足，则正气存内，邪不可干。在膳食营养方面，要重点补充含有优质蛋白质的食物，比如蛋禽类、鱼类、牛羊肉、羊奶牛奶等。

控烟戒烟

对于吸烟人群，应减少吸烟，最好能戒烟，以减轻气道粘膜的炎症反应，修复长期吸烟导致气道粘膜上受损的纤毛系统。我们可以把气道粘膜上的纤毛粘液毯系统比喻成气道防护的 “微观长城”。当漏网病原微生物通过口罩、鼻防线后，进入下一层气管、支气管路径时，有粘液纤毛毯摆动的存在，可以把这些微生物或微颗粒以咳嗽咯痰的形式排出机体。所以，对控烟戒烟的重视，不仅仅是有助于防护气道感染性疾病，对于气道慢性疾病如哮喘、慢性阻塞性肺疾病，也是一项很重要的干预措施。

免疫接种

秋季是呼吸道疾病高发季，结合近期中国疾病预防控制中心发布的新版《流感疫苗接种指南》，对于60岁以上老年人、学龄儿童青少年、体质偏弱的易感人群、医务人员，建议接种流感疫苗，提高机体细胞免疫功能，有效预防流感发生。

作者：张晔敏（作者为上海中医药大学附属龙华医院肺病科医生）
编辑：储舒婷
责任编辑：姜澎

*文汇独家稿件，转载请注明出处。图|视觉中国