2016年秋季高考将于6月7日、8日举行，上海设20个考区，83个考点，2129个考场。需要特别指出的是，由于刑法修正案（九）已于去年11月1日起正式实施。这也意味着，今年将是“作弊入刑”后的首次高考，舞弊者最高可处有期徒刑7年。但专家也说了，“每年高考对考生来说都是‘史上最严高考’，考场纪律不容违反，更不存在‘今年是史上最严’的说法。希望考生们在一个宽松的环境中备考。”

 

估计高三学生到了现在这个时候，早已身经百战，也没啥特别紧张的了，倒是家长，旁边看着干着急啊！所以，今天请专家和过来人介绍一点小经验。

 

【心理篇】

 

心理老师支招考前考中八个“怎么办”

 

杨敏毅 /上海市七宝中学心理特级教师

 

 

临近高考，考生心理起伏较大，有不少人走进心理咨询室求助。我对他们的问题进行梳理，其中八个“怎么办”最受关注，下面逐一为考生支招。

 

1、最后一周慌乱怎么办？

 

考前一周，考生要做好两件事：一是树立信心，告诉自己，我已经做好参加高考的准备；二是调整好“生物钟”，以饱满的精神、充沛的体力走进考场。

 

考前三天以休息为主，对易错、易忘的知识作一些阅读和记忆，无需再做难题、偏题和怪题。适度运动，多与家人和朋友聊天、散步，读报、看新闻、听音乐，都是不错的放松方式。

 

考前两天要察看好考场位置，选择合适的交通工具，确定合理的赶考线路，准确计算到达考场需要的时间，并留有充分的余地，以免因堵车等意外情况而耽误考试。

 

考前一天把考试需要用到的准考证、中性笔、2B铅笔、圆规、直尺、量角器、三角板、橡皮等文具用品装入透明塑料专用袋。最好在袋子上贴上标识，写上考生姓名、联系方式，以防在万一丢失时，他人可以及时送回失主手中。

 

2、考前晚上失眠怎么办？

 

对考生来说，拥有充足良好的睡眠非常重要，它可以缓解疲劳，提高答题速度和准确率。如遇考前失眠，考生也不要太过焦虑，我这里有几个小锦囊，不妨一试：

 

保持顺其自然的心态。

 

一时难以入睡，可以起床，翻阅书报，听听音乐，等有了睡意后再躺下。即使这一夜很晚入睡，没睡上几个小时，对第二天的考试也不会造成特别严重的影响，关键是自己能够心境平和、顺其自然地对待“考前难于入眠”这一现象。

 

不要轻易服用安眠药，如一定要服用，必须在医生指导下进行。

 

运用自我催眠的方法帮助自己尽快入睡。让自己安静地躺在床上，微微闭上眼睛，从头到脚逐渐放松。想象自己躺在草地上，感受有一束亮光照在头顶，亮光慢慢从头部、颈部、胸部、腹部、腿部移动照射，亮光所到之处，感到暖暖的，此时，人会感觉放松、舒坦。再感觉有阵阵微风吹来，轻轻地抚摸脸庞，此时会感觉自己的眼睛越来越沉，无法睁开。自我催眠的方法可帮助考生较快进入睡眠状态，第二天起床会感觉神清气爽，精力充沛。

 

3、等待开考紧张怎么办？

 

进入考场时，主动向监考老师热情问好，建立良好的师生关系，可以缓解紧张，增加安全感。在座位上坐定后，把准考证、文具等考试必需用品摆放在桌上，万一发现遗漏还有时间弥补。

 

等待开考的几分钟里往往是心理最为紧张的时刻，考生一方面要耐心听清考场须知，另一方面可以闭目养神做几个深呼吸，让自己保持心跳平稳、大脑清晰、精力集中的最佳状态。

 

拿到考卷后，首先要准确无误地填写姓名、准考证号码、考试科目、座位号等重要信息。看清答题须知，浏览整份试卷，了解试卷共分几页，共有几道题目，以防漏答失分。

 

4、遇到难题“卡壳”怎么办？

 

答题时遵循先易后难的原则，遇到一时没有思路的题目，考虑三五分钟后仍无法解出时，不要盲目钻研，强行答题，可以选择暂时放弃。

 

遇到难题“卡壳”，不要紧张，只有具有冷静、沉着的心态，才能迅速找到解题突破口，完成试题与基本知识间的链接。

 

高考的考查内容总是在考试大纲范围之内，它只是通过试题的不同形式、知识的不同侧面，考查考生掌握基础知识、基本原理、综合运用与灵活应变能力。考生要有应对遇到难题、陌生题的思想准备。考试万变不离其宗，要相信自己有能力正确解题。5、惦记考试得失怎么办？

 

考完一门走出考场时，不妨伸个懒腰，做个深呼吸，不管考得顺利还是发挥不佳，都与此门科目做个告别。这一门考试的结果“木已成舟”，不要再去回忆解题细节，也不要与同学对答案，集中精力，以轻松的心情迎接下一门科目的考试。

 

6、考试发挥失常怎么办？

 

考生大多经历过多次模拟考，对自己的实际水平应该有明确了解，都希望在高考中得到真实水平的呈现。从历年情况看，绝大部分考生都能正常发挥，失常发挥非常少见，考生无需对此忧心忡忡。超水平发挥的情况也是可遇不可求的小概率事件，考生应放弃这种奢求心态。只要以平常心态去参加高考，完全可以确保应考自如，考出自己的真实水平。

 

7、父母过度焦虑怎么办？

 

家长对于该不该送考、陪考，要听听孩子的意见，不要强行前往。在送考路上，家长不要“千叮咛、万嘱咐”。也不要在考场门口左顾右盼恭候孩子，不要将自己的焦虑转移到对孩子的过分关注中。

 

高考期间，家长可以陪伴孩子一起用餐、散步，可以谈谈社会新闻，但不要谈论试卷难度、答题对错、得分多少等敏感话题。考试期间的学习用品让孩子自己整理准备，家长的包办与替代可能会“帮倒忙”，会让孩子因过分依赖而缺乏独立与自信。

 

8、遇到突发事件怎么办？

 

我们期盼高考期间平平安安、顺顺利利，但考生也应具备应对突发事件的能力。只有做好充分的心理准备，才能理智应对突发情况，化险为夷地将突变性干扰的负面影响降低到最低。

 

考试期间，一旦遇到紧急事件，建议考生在镇定应对的基础上，及时向老师、家长、同学求助。在学校之外的其他场合遇到困难或危险，建议向110报警求助。

 

【经验篇】

 

做到最好的自己，便是最大的成功

 

陈力 / 复旦大学2012级学生

 

转瞬间又一年高考将至，作为过来人，我希望能够与今年即将走上考场的考生分享一些备考经验，提出一些具体建议，或许可以为大家提供些许帮助。

 

 

回顾错题

 

临考这几天，考生切勿迷失于茫茫题海，苦于难题甚多、巧解无数，否则只会为考试带来负面的心理负担。要知道永远有刷不完的题，但我们能够做准备的只是掌握解题的有限种常规方法。

 

此时，我们不必再纠结于难题偏题，如果平时对于错题有相应整理的话，此刻是回顾错题集的最佳时间。想在考前几天靠做难题成绩飞跃几乎是不可能的，而在考场中能否将每一道会做的题做对，并避免曾经犯过的错误，却决定着一场考试的成败。当然也可以适当找些难度适中的题目，保持应试的手感与乐观的心态。

 

合理作息

 

平日里通宵熬夜欠下的睡眠旧债在考前总要还清，保持头脑的高度清醒有助于我们在考场中精神集中、思路开阔。

 

根据每门考试的时间安排，对应地进行相应科目的复习，有助于刺激大脑在固定时刻形成兴奋点，有利考场发挥。

 

适当的休闲娱乐在考前更是必须的。午餐过后看一会儿闲书，或者看一部电影；傍晚可以与父母共同散散步，交流一天的复习心得与当前心情，有效排解考前的烦闷。

 

放松心情

 

临考的焦虑是难以避免的，我当年第一门考试前夜也同许多考生一样难以入眠。

 

听听舒缓的音乐或是外出去公园散散步，的确可以缓解一时焦虑，但仔细分析焦虑原因，我认为还是在于自己对未知前景的恐惧。我们往往容易对高考报以最坏预期，但其实纵观历年高考卷，难题毕竟有限，当我们把心理期望从追求满分调整到追求自身卓越，心情必能舒缓很多。

 

不要忘了，让每名考生考出自己最好水平其本身就是高考命题所追求的最大公平。考卷难易对所有人是一样的，努力做到最好的自己便是最大的成功，切不可因为一门考试的失常而影响全局。

 

面对残酷的高考，我们理应信心满满，昂首向前，因为我们曾经挑灯夜战，寒窗苦读，因为我们历经千锤百炼，对梦想依然矢志不渝，因为我们携带着亲友的祝福，师长的期盼。高考就在我们眼前，未来掌握在我们手中，相信高中三年的付出终会得到应有的回报，相信我们能够交出一份完美的答卷。

 

应考小贴士

 

>考前饮食要清淡，不要暴饮暴食。不要去卫生状况不佳的地方就餐，以免肠胃不适。

 

>注意夜间保暖，以免着凉感冒。考试前夜不要复习太晚。早些上床，如睡不着也可看看优秀作文。

 

>考试前应熟悉考场位置，确定出行方式，测算赴考时间。

 

>考试当天应预留足够时间前往考场，以免发生意外。

 

>出门前务必检查各类证件及考试工具是否带齐。

 

>进入考区，可与同学、老师适当交流，缓解考前压抑的心情。

 

>如遇考前紧张，咀嚼口香糖或是扇动扇子可以转移紧张情绪。

 

>如有头晕、烦闷等情况，可通过涂抹清凉油、含薄荷糖等方式缓解。

 

>进入考场等待发卷时，如由于紧张影响注意力集中，可以趴在桌上闭目养神，或朝向窗外看看绿色植物并缓慢深呼吸。

 

>考试中如遇难题，不要慌张，可以考虑放下最后做，不要影响考试节奏。要知道，难题对于所有考生都是一样的，适当的积极暗示有助于重新找回自信。有些题如不能解出，可以采用猜测并验证答案等方法。

 

>注意数学考试中计算器列表、复数功能的使用。

 

>上下午考试间有充分的休息时间，可以考虑午后小睡。稍稍看看各科注意点或笔记就行，不必抓紧中午时间做题。

 

>考后不要急于与同学对答案，以免发现错误后影响下门考试心情。

 

【饮食篇】

 

盲目药补不如科学食补

 

葛声 / 上海交通大学附属第九人民医院营养科主任

 

 

高考冲刺阶段有不少家长会给考生购买保健品，尤以增强记忆力、抗疲劳等种类最受青睐。其实考生大可不必这样“药补”，最基本最重要的营养还是应从每日食物入手。

 

坚果大豆提高记忆力

 

记忆力的好坏、智力的高低，通常取决于大脑神经突触的多少和交联复杂程度，神经突触主要由DHA、乙酰胆碱、蛋白质、软磷脂等构成，因此，要提高记忆力应适当多吃富含这些营养素的食物，如深海鱼类、鸡蛋、坚果以及大豆等。

 

此外还应注意维生素以及矿物质的补充。维生素C可使细胞结构坚固，消除细胞间的松弛或紧张状态，充足的维生素C可使大脑功能灵活、敏锐；缺乏铁元素会严重降低血红蛋白的生理活性，影响大脑中营养素及氧的供应，会使考生觉得疲倦、乏力；锌可增强人体酶的活性，促进新陈代谢，缺乏可导致注意力不集中，影响记忆力。总之，均衡饮食至关重要。

 

新鲜蔬果对抗疲劳

 

考生备考期间，脑力、体力消耗均很大，长期处于这种状态会造成疲劳的发生。疲劳使工作效率降低、对事物的反应迟钝、学习效率下降，长时间的疲劳会产生过劳导致健康受损。适当的休息可使疲劳减弱，同时考生也可通过适当的食物达到减轻疲劳的作用。以下推荐一些有助于抗疲劳的天然食物。

 

◆乌骨鸡：血清总蛋白及丙种球蛋白含量高于普通鸡，含18种氨基酸，包括人体所需的8种氨基酸；含有维生素B1、B2、B6、B12、C、E和烟酸等多种维生素，其中维生素E、胡萝卜素、维生素C的含量也均高于普通肉鸡；此外还含钙、磷、铁、钠、氯、钾、镁、锌等，是“名贵食疗珍禽”。动物试验和人体试验均证明其有较好的抗疲劳作用。

 

◆红枣：红枣中含有环磷酸腺苷，它是人体能量代谢的必需成分，能增加心肌收缩力、改善心肌营养、消除疲劳的作用。同时中医认为红枣还具有养血安神、补虚益气的作用，是增强免疫力、缓解疲劳倦怠的良好食物。

 

◆新鲜蔬果：人体内环境偏酸可造成疲劳，因此多食碱性食物对消除疲劳有一定的效果，维生素C有助于清除人体内积存的代谢产物。

 

◆茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸频率和深度，促进肾上腺素分泌，达到抗疲劳的目的。

 

黄绿蔬菜保护视力

 

如今青少年的近视眼发生率逐年增高，这与电视电脑的普及、不良的用眼习惯以及过度用眼密切相关。迎考阶段考生更应注重眼睛的保护，在合理用眼的同时应吃些有益于眼睛的食物，给眼睛充足的养分。

 

动物肝脏、蛋类、奶类及黄绿色蔬菜中含有丰富的维生素A和β胡萝卜素，充足的摄入可防止干眼病的发生。

 

钙具有消除眼睛紧张的作用，通过蛋奶类等的摄入可保证钙的摄入。

 

矿物质锌可参与眼内维生素A的代谢和输送，保护视网膜色素上皮有正常视觉功能，缺乏时可导致视力障碍。

 

另外中医传统食疗中一些清肝明目的食材，如枸杞、菊花、决明子等，将其泡茶或加入菜食中也具有一定功效。

 

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