上海现在的马路和人行道似乎都以水泥路为主，所以从路面材质上来看，两者并无明显差别。但实际上，路面材质的不同，确实会对跑者的脚踝、膝盖等产生或大或小的影响。
一般来说，路面弹性越大，对膝盖的冲击越小。按路面弹性排序，塑胶跑道>柏油路>水泥路。通常来讲，塑胶跑道多存在于学校，因此能到附近学校进行晨跑或夜跑的话，是最佳选择。
其次是柏油路，也就是沥青马路，它相对于水泥路更柔软，对膝盖的压力小一些。但柏油路有一点值得注意，就是不少柏油路因为重型车辆碾压会有路面不平、高低起伏的状况。如果跑者能明显感觉到左右脚不在同一水平线上且落差较大，建议绕开，不然双腿受力不均容易受伤。在地势不平整的地方，尤其不宜大步幅跑步。
水泥路虽然相对较硬，但大多平直、无障碍，在上海目前多为水泥路的前提下，只要适当注意防护措施，水泥马路或者人行道都是可以进行跑步锻炼的。具体措施为：一、换上减震型的跑鞋，缓解水泥路对膝盖的冲击。二、戴上护膝。
此外，地面震动对于不同身体条件的人所产生的影响，也是因人而异的。体重基数比较大的跑者更要注意保护膝盖，一般而言，体重越大，跑步时关节的受力越大，所以要特别注意速度和距离，要循序渐进。而那些高足弓的人，跑步时足踝内旋过少，形成身体避震不足，对路面震动的感受也会更明显。因此，高足弓的跑者也要特别注意避震保护。
无论选择怎样的路面跑步，都要秉承路面平整、安全的原则。比如草地就不是好选择，因为草皮下面有高低，一眼很难立刻分辨，容易崴脚，对踝关节造成伤害。
最后，万一地面太硬导致关节疼痛，可以休息几天，由慢跑改为快走，给人体一个自然修复的时间。
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