小跑say：

冰敷与热敷是处理运动损伤的基本手段。几乎所有人都知道，在出现急性扭伤后应立即使用冰块或冰水覆盖伤处。

然而，冰敷时有哪些禁忌？什么情况下更适宜热敷？冷、热敷交替的治疗方法又有什么样的功效？且听小跑为你道来。

比冰敷更有效的“大米疗法”

众所周知，在脚踝、膝盖等关节遭遇急性的扭伤症状后，冰敷有助于遏制伤势的恶化。这是由于低温情况下，患处的血管遭到压缩，能减缓血液的流动，防止进一步肿大。

与此同时，冰敷还具有缓解疼痛的作用。这是因为人在受伤时产生的疼痛感大多来自于毛细血管的破裂，而低温除麻痹神经外，还能减缓毛细血管的损伤。通常而言，在受伤后的48-72小时内，患者宜使用冰敷，并切忌让患处接触高温物体。

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当然，必须注意的是，在使用冰袋冰敷过程中易产生冻伤，建议将冰敷时间严格控制在15分钟以内，并在治疗时于冰袋与皮肤间垫一块湿毛巾更为稳妥。

不过，在不少运动医学专家看来，急性扭伤后使用大米（RICE）疗法效果更佳。所谓大米疗法（RICE），即Rest（休息）、Ice（冰块）、Compression（压缩）、Elevation（抬高）四种方式的结合。

用更通俗一些的说法就是，对患肢进行制动休息，抬高肢体促进血液回流，使用毛巾或衣物包裹冰袋后再进行冰敷，适当使用弹力绷带进行包扎加压。这种方法简单易学，即使是对伤病防治一窍不通的初学者也能及时完成。

冰敷并不能加快伤处恢复？

如上文所述，冰敷对于缓解疼痛具有奇效。然而，从未有医学实验能够证明，低温能加快伤处恢复。

事实上，在运动医学界甚至还出现过“冰敷会延缓伤处痊愈”的说法。这种理论的依据为，炎症会导致人体内多种细胞与蛋白质的增加，有助于伤处恢复，而冰敷则阻碍了炎症的产生。

尽管学界基调并未统一，但从目前的研究结果看来，一旦伤处的肿胀现象不再加剧，则应停止使用冰袋，改而使用弹力绷带进行包扎加压。

此外，在运动前的热身过程中，切忌使用冰块覆盖身体的任何关节或肌肉。这会减缓血液循环导致身体僵硬，从而增加受伤的风险。

慢性损伤应热敷，宜勤不宜久

高温能使得血管壁扩张，增进血液循环，对于治疗慢性关节损伤或肌肉反复的紧张或疼痛有较好的效果。热敷对于医疗器材的要求比冰敷更低，即便是女生在冬天爱用的暖宝宝或电热毯也符合要求。不过，据最新研究表面，使用如浸过热水的毛巾等潮湿的物品热敷，效果更佳。

由于热敷与冰敷有着截然相反的效果，因此在急性扭伤后的48小时内，或者是刚刚运动完的片刻，切忌热敷或洗热水澡，其余时间皆可。如果条件允许，一天进行多次热敷有着事半功倍的效果。不过，鉴于长时间的高温浸泡会加剧炎症症状，单次热敷的时间必须不长于15分钟。

冷、热敷交替治疗效果更佳

据报道，在近来欧美的运动损伤临床案例中，已有越来越多医生尝试使用冷、热敷交替的方式为患者进行治疗。

所谓冷、热敷交替具体做法为，1分钟冰敷后再进行3分钟热敷。其原理与“泵”类似，通过压缩与扩张淋巴血管，加快其内部淤积的液体排放，并最终达到快速消肿的效果。

尽管目前还没有可靠的研究数据证明，相较单纯冰敷，这种方式是否究竟疗效更加，但至少从理论上而言的确如此。此外，这种最新的治疗方法同样有助于慢性损伤的恢复，并有助于减缓疼痛。