有些人注定为跑步而生，莫·法拉赫就是这样。

两年前伦敦奥运会的万米决赛上，英国中长跑名将夺冠后难以置信的表情，与其当年连夺5000米与10000米金牌的斐然战绩一同成为了世界田径史上的经典篇章。

两年后，法拉赫再次回到伦敦，这次等待着他的则是人生的初次全马。2小时8分21秒，全程总排名第八，不过是带有玩票性质的一次尝试，英国人却再次让世界为其在跑步造诣震惊。

其实，“天生赢家”的光环并非天生，除却与生俱来的天赋，法拉赫还有许多成功的小秘诀。9月26日，他与同门师弟、伦敦奥运会万米亚军盖伦·鲁普一同来到上海参加Nike Zoom极速之旅，与沪上跑友们一同分享了自己跑步多年的心得与建议。

1.了解自己的需求，选最合适的跑鞋

法拉赫：每个人的跑步姿势和身形各不相同，对于跑鞋的需求自然不能一概而论。就我而言，由于每周跑量与强度都很大，所以对于跑鞋缓震和舒适贴合感的要求很高。一直以来，我都钟情于Nike的PEGASUS 13，它的重量适宜，而且有着很好的迅速反弹设计。

鲁普：每周我都要跑超过120英里（约193公里），这意味着在我的职业生涯中，95%的时间都是穿着训练鞋度过的。大家如果仔细看过我的跑步视频应该会发现，我在跑步时落地比较重，脚还有些内旋。因此在训练时，我需要一双稳定性更强的跑鞋，比如Nike的Structure系列。

2. 拥有好的同伴，是一比莫大的财富

法拉赫：为了能和鲁普一起训练，我举家搬迁到了他的家乡波特兰。我们每天朝夕相处，见面的时间甚至比见老婆还多。前段时间，当我一个人因私事回到英国独自训练时，感到有些孤独和无所适从。一同训练不止意味着互相激烈，还有互相的竞争。我们都想拿冠军、战胜对方，但这反而构成了我们友谊的基础。

鲁普：闲散时光，我们时常会一起打电玩或从事别的运动。他教我踢足球，我教他打美式橄榄球。你知道的，从事田径项目总要面对孤独。过去，在没有和莫一起训练的时候，我总会觉得自己已经快得不得了了。直到他如导师般出现在我面前，我又有了前进的动力。

3.训练时模拟比赛场景，做好一切预先准备

法拉赫：明年在北京的田径世锦赛以及后年里约热内卢奥运会是我目前的工作重点。鉴于巴西的天气非常热，我们在训练时经常会模拟这样的场景。在抗高温训练中，即便室外温度高达30度，也会穿上夹克衫和长裤进行长跑。

鲁普：高温日比赛是一件非常残酷的事情，必须为之做好准备，幸好教练为我们事先做了许多研究以应对所有可能出现的情况。除此之外，我们也一直在训练中寻找自己最需要提高的部分，当前我和莫的重心主要放在最后400米的冲刺上。

4.跑步需循序渐进，赛前10天应减量

鲁普：我跑马拉松好几年了，最好的建议就是要循序渐进。如果你一下子把自己弄得太疲惫，不仅危险，还有可能因此失去了乐趣。如果你志在参加半马或全马，每周都应进行一次长距离慢跑，从而找到自己的瓶颈，并通过训练去克服它。

法拉赫：我听说现在距离上海马拉松还有四周，大家还有充分的训练、提高的机会。在此期间，你不仅需要针对性训练，还应该进行一两次20到30公里的长距离模拟。不过注意，在比赛前十天左右，就必须训练减量，一则积蓄体能，二则避免伤病。而在比赛时，最重要的就是说及时补水，以保证你的能量与健康。

文/谢笑添