1个人，100天，100个马拉松！陈盆滨——中国极限马拉松“超级跑男”，开启又一段疯狂之旅。

今天上午，在姚明、郑洁等助跑明星的陪伴下，37岁的陈盆滨从广州“小蛮腰”下出发，踏上长达4219.54公里的漫漫征途。

未来100天，他将沿着东南海岸一路北上，穿越广东、福建，回到家乡浙江，途径上海、江苏，再往山东、河北等地，最终于7月10日抵达北京“冰上雅姿”盛典现场，完成此次跨越30余座城市的传奇跑旅。

若能成功，他也将创造新的“连续跑马拉松最长天数”吉尼斯世界纪录。

作为一位专攻极限马拉松赛的跑者，渔民出身的陈盆滨，经历过雪山、戈壁、热带丛林甚至南极冰原的考验，赢得过南极100公里极限马拉松的冠军，谱写了七大洲极限马拉松完赛大满贯的神话。

而这一次，他带着两个心愿出征，“每天42.195公里，持续100天，这的确是我跑步生涯当中最漫长的一次征途。但我希望，通过这次挑战，一来鼓励更多人参与运动，拥有健康体魄，同时也为北京申办2022年冬奥会送上祝福。”

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为确保以最佳状态安全顺利地完成此项极限挑战，陈盆滨昨天前往营养支持方安利纽崔莱的实验室，接受了一次身体测试。

经过血压、心率、骨密度、血氧饱和度、人体成分分析等多项测试，这位身体素质极佳的“超级跑男”多数指标均很出众，仅平衡和柔韧指数稍稍拖了后腿，最终以86分（80分优秀）刷新纽崔莱实验室的得分纪录。

陈盆滨透露，考虑到正常的状态起伏和持续性，他完成每个42.195公里的时间会在4-5小时左右。而途中营养保障和支持将由纽崔莱专业团队负责，根据他的身体和饮食状况，保障其营养物质的摄入和补充，从营养的角度给出建议，帮助他缓解身体疲劳，调节免疫力。

在此，小跑也附上一份由该团队制定的《陈盆滨营养保障方案（基础版）》，供跑者们参考。

耐力性运动消耗大，流汗多，应注意及时补充糖类、水、水溶性维生素B族及电解质。耐力运动属于有氧运动，运动过程中会产生较多的自由基，补充维生素C和E可有效减少自由基损害。

具体到运动的三个阶段，不同阶段的营养补充也有讲究——

运动前：

运动中肌肉需要消耗大量的葡萄糖，血液中的葡萄糖在运动中消耗很快，所以需要肌糖原和肝糖原的补充，摄入足够的主食可以帮助储存更多的糖原以备运动时的消耗。

摄入适当的优质蛋白质可以帮助运动中肌肉的损伤及时修复。同时，充足的维生素和矿物质等营养元素的摄入，可以保证身体处于一个最佳的状态。胃的排空通常需要2至4小时，所以运动前两小时不吃正餐。

运动中：

最关键的补充是水分，但应少量多次，通常每十五分钟就需补充水。运动超过一个半小时身体就开始动用蛋白质作为能量物质，补充糖类可以减缓蛋白质的消耗，而适量的蛋白质补充也可以缓解疲劳。

补充B族维生素等，能迅速恢复体力、提高运动成绩，同时补充在汗液中大量损失的电解质，防止肌肉抽筋。

运动后：

运动后的恢复至关重要，在这一时期应注意全面均衡的营养补充，尤其是碳水化合物、蛋白质，维生素和矿物质的补充。

此外，提高免疫力和抗氧化的营养物质也应充分补充。如有必要，适当服用增强免疫力的保健功能产品，维持正常免疫功能，防止生病（基础免疫）。

这一营养方案，对于进行耐力性运动（长跑、长距离自行车、长距离游泳、爬山、徒步等）的人都可作为参考。但同时，营养补充也需要因人而异，普通跑者应不断关注和记录自己的膳食情况，并进行即时调整，在膳食明显缺乏时可考虑使用膳食补充剂产品。