这两天，上海的小伙伴们一定已经充分感受到了被雨水所支配的恐惧，然而——

噩梦并没有结束，根据中国气象台上海站的消息：

未来十天，魔都依旧将被雨水笼罩，并可能雷电和雷雨大风等强对流天气......

下雨天，就连日常出行都会变得不便，跑步更像是奢望......当然，如果你是个跑步机爱好者，请忽略小跑今天的主题~

那么，这样潮湿的日子里，室外跑步真的不可能嘛？

当然不会，毕竟雨不会永远在下，像昨晚雨停后那样凉爽的天气，见缝插针跑个步相当地舒逸。

不过，想要雨天跑步跑得安全、健康，以下这些事项一定要注意了！

哪些情况一定要拒绝跑步？

跑步未必需要雨水完全停止，偶尔能在轻微的细雨中慢跑，也有种别样的浪漫感觉。甚至有研究发现，细雨中锻炼还有利于消除阴雨天气容易带给人们的情绪郁闷症。

然而，以下这些情况却是要绝对杜绝跑步的——

雷雨、雷电天气：

对于这一点，大家都明白，不需要太多解释。

路面积水过多：

过多的积水会弄湿你的跑鞋和袜子，不仅影响跑步时的感受，也有可能增加生病的风险。

更重要的是，过多的积水会让人无法判断路面的真实情况。这种情况下，即便只是轻微的上下坡，都容易导致崴脚或是摔倒。若路面存在窨井盖被偷等极端情况，甚至会威胁声明。

雨水过大影响能见度：

对于大多数人而言，城市的街道是跑步时的首选。若雨水过多、影响能见度，那么就容易造成人与非机动车或是机动车的碰撞。

毕竟，在那样的情况下，不仅跑者的视野受限，电瓶车、摩托车们车主们同样不如平时看得清楚。

雨天跑步攻略

那么，在雨天跑步时，哪些细节能提高身体的体验呢？小跑为大家总结了如下几条建议——

穿

日常穿戴篇

建议一：裹得太紧比淋浴危害更大。

虽然这听起来有些残酷，但确实如此。雨天跑步不湿身？除非你穿上厚厚的防雨外套，或是干脆撑上一把硕大无比的伞。

但显然，穿太多会让你被排不出去的汗闷到透不过气，危害比淋雨大得多，而撑伞则根本不现实。

其实，现在市面上那种很轻薄的防潮运动外套有很多，一般一件也就百来块，不失为一种好选择。其实穿什么不那么重要，重要的是记住一点：你所穿着的衣服是为气温准备的，而不是为了雨水准备的。

另外，不少有经验的跑者会在热身时随身带着垃圾袋，多穿两个洞，然后套在身上。等热身完了，再将它丢掉（请丢垃圾桶哦）。