又是周一了。上海的秋高气爽持续ing。今天为多云到阴，傍晚前后转阴有小雨。本周中后期，申城在高空西北气流控制下，将以多云的天气为主。气温变化平稳，预计最高气温在21～23℃左右，最低气温在16～18℃上下。

在空气质量方面，总体优良，周中期有轻微污染。10月15日，长三角北部位于高压底部，中南部受低压倒槽影响，总体以良为主。10月16日，长三角北部位于高压底部，中南部有降水，北部以良为主，中南部优至良。10月17日，长三角位于高压底部，中北部内陆地区良至轻度污染，首要污染物为PM2.5，其它地区优至良。10月18日，长三角位于高压底部，中北部内陆地区良至轻度污染，首要污染物为PM2.5，其它地区以良为主。10月19日，长三角位于高压底部，整体以良为主。

本周魔都虽然秋色宜人，好天气驻扎，不过由于气候干燥、昼夜温差增大等原因，要谨防秋季呼吸系统疾病，包括感冒、急性支气管炎、慢性支气管炎急性发作、肺炎等。秋季养生不能懈怠——

1、调节情绪

秋季渐至，万物沉寂。面对万物消长，人难免产生“悲秋”和“秋燥”等情绪。面对低落的情绪，若任由摆布可谓是丧失了身为人类可贵的主观能动性了。情绪不安定之时更应当让自己变得乐观起来，多想想开心事，或是趁着秋季凉爽的季节出门走走，感受一下大自然顺带缓解情绪，换来愉悦心情。

2、调养起居

换季期间，起居生活固然有所变化。秋季昼夜温差较大，为了爱护健康体魄，我们应当随温度的变化增减衣物，防止秋凉感冒。秋季不锻炼冬天更难耐寒冷天气，多运动锻炼能增强身体御寒能力。虽说人容易“秋乏”，但保持早睡早起好习惯有助养神敛气，保护身体、尤其是肺部免受秋燥困扰！

3、调整饮食

每个人的饮食一定要遵循季节的变化规律，来到秋季我们又该怎么吃呢？秋季饮食也有“基本原则”——滋阴润肺。在饮食方面可多吃山楂、新鲜蔬菜和酸味食品，完成日常喝水这个不可忽视的任务，少吃辛辣刺激性的食物，应对换季变化也莫需慌张了。

4、调配湿度

正可谓“秋高气爽”，秋季的空气是十分干燥的，漂浮于大气中的水分骤减。人们经常会有口干舌燥、皮肤干裂的状况也不奇怪。所以在秋季要我们格外注意补水，适当使用加湿器、补水设备可令居室保持一定湿度，能确实缓解皮肤“旱情”。

正如宋朝李清照的《声声慢》里说的：乍暖还寒时候，最难将息。这个季节要非常注意衣服的增减，一定要及时调整衣服，那么秋季穿衣有哪些禁忌？

5、露脚穿凉鞋易痛经

俗话说，病从寒起，寒从脚生。因此足部的保暖很重要，尤其是女性需要特别注意。秋季早晚温差大，而且又多雨，喜欢赤脚穿时尚凉拖的女性极易因此受寒着凉，导致子宫、下腹部血液循环不畅，造成经期提前或延迟，严重者还会因子宫肌痉挛、组织缺血而致痛经。

6、秋季少穿高领衣

高领衣是常见的秋季御寒服装，不过，专家提醒您，穿高领衣可要当心“领病”。据了解，“衣领病”又叫“衣领综合征”，医学上称之为“颈动脉窦综合征”，导致这种症状主要是高领或领带过紧压迫了颈动脉窦，从而引起血压快速下降和心率减速，致使脑部供血迅速减少，以至出现头晕或晕厥等现象。预防“衣领综合征”，最好的办法就是穿适合的高领衣服，系领带和领结时切勿过紧。

7、露肩装易发颈椎病

颈椎病的诱因很多，落枕、睡姿不当都可能会引发颈椎病。另外，引起颈椎病的原因和受凉有很大关系。秋季气温较凉，此时依然常穿吊带装、露背装的女性，颈背肌肉很容易因寒气侵入诱发颈椎病。

8、露脐装虽亮眼，当心病从“脐”入

入秋以来，很多爱美女性仍穿露脐，导致肚脐受凉，出现呕吐、腹痛、腹泻等胃肠系统疾病。

岁月悠长，每年似是一如既往的秋季不代表我们就能随意对待。只要大家注重秋季养生，身体素质也会变得越来越棒的。

编辑：施薇