今天“入伏”啦！这也意味着一年中最热的时候就要到了。“三伏”指的是初伏、中伏和末伏。今年三伏天长达40天，初伏7月16日至7月25日，为10天；中伏7月26日至8月14日，为20天；末伏8月15日至8月24日，为10天。

本周后期上海的天气模式有所转变，主打多云+午后雷阵雨，气温逐日上升。双休日最高将回归至“3”字头，而下周就更厉害了，一连串30℃以上的高温天就会出现，下周二最高气温可能突破35℃。市民朋友要做好高温持久战的准备，防暑防晒，及时补充水分。

出梅与否仍需要密切关注，18日以后副热带高压的走势

据上海气象部门预计，自18日起，上海阳光充足气温上升。从目前预计情况看，18日前后，环流形势将有所调整，梅雨东段将北抬至淮河流域，上海转为“阳光+午后局地雷阵雨”的天气，气温将明显回升。

这是否意味着上海要出梅了？上海气象部门对此表示，届时上海能否出梅，仍需要密切关注18日以后副热带高压的走势。

虽然气象意义上出梅还需时日，但历法上的出梅却已经到了。据气象部门介绍，历法上的入梅和出梅是根据节气结合干支来推算的。按照历法规定，芒种后逢第一个丙日或芒种当天为丙日即为入梅，小暑后逢第一个未日或小暑当日为未日即为出梅。依照此计算方式，今年6月12日入梅，7月15日出梅。出梅后即伏天。

但在气象意义上，上海今年于6月9日入梅，而何时出梅，仍需根据具体天气情况而定。

入伏习俗

头伏吃饺子

入伏这天吃饺子，是希望能平安度过夏季，祝愿祈福之意。同时头伏的饺子有 “元宝藏福”的寓意，因为饺子形似元宝， “伏”与“福”谐音。

二伏吃面

这个季节正是新小麦收完的时候，用新小麦磨成面粉煮汤吃，吃后出一身汗，新粮营养丰富，发汗可以驱病。

三伏吃烙饼卷鸡蛋

三伏选择吃烙饼卷鸡蛋，是因为立秋之后天气转凉，再吃热汤面容易发汗着凉；并且鸡蛋饼是饼圆蛋也圆，寓意圆圆满满地过完整个夏天。

入伏之后，

面对炎热潮湿的气候，

我们怎样才能保持身体的健康呢？

伏天开空调，26℃ 最合适

夏天很容易得空调病。

一方面是空调房长期密闭，很容易滋生细菌。

适应要注意通风换气，上下午各通风一次最佳。

另一方面，是室内外温差太大，人体很难适应而引发的一系列不良反应。

室内外温差不应超过8℃，一旦超过8℃，就超过了人体自我调节的界限，就会引发头痛、鼻塞。

所以室内温度以26℃为佳，避免过大的室内外温差。

同时，夏季闷热的时候，空调适合开“除湿”模式，降低湿度可以有效缓解闷热感，降温效果更好。

喝水勿贪快、贪凉

夏天出汗多，身体很容易缺水，于是很多人喜欢大口喝水。

一次喝一大杯或者一大瓶。

但是这样喝水，其实很容易出现问题。

水分迅速进入血液，会造成血液变稀，血量也会增加。

心脏不好的人，很容易出现胸闷、气短的症状，更严重的甚至会出现心肌梗死。

所以，最好的喝水方式是：少量多次，一次100—200ml。

同时，切忌贪凉。

温水对人的身体最好，而且最容易帮助人体散发热量，最解暑。

热水泡脚，祛湿邪

夏天湿热，最伤脾胃。

很多人一到夏天就不愿吃东西，感觉自己胃胀、不饿，就是因为脾胃有湿邪。

祛除脾胃湿邪最好的办法就是热水泡脚。

很多人认为冬天才适合泡脚，其实，夏天泡脚，也可以起到很好的效果。

泡脚可以健脾、除湿、通经、利水，有效缓解夏天的四肢乏力、食欲减退、困倦。

水的温度不用太高，40摄氏度就足够了。

加一些祛湿的中药，比如威灵仙（祛湿）20 克、苍术（通经）15 克、白术（健脾）15 克，效果会更好。

编辑：范菁
责任编辑：施薇