无论是简单的散步还是高强度的锻炼，这些身体活动对于改善身体整体的健康都是至关重要的。经常锻炼可以带来各种各样的益处，如改善情绪、降低心脏病风险、增加能量水平和减肥。当你在运动时，你可能会注意到你的肌肉开始不时地颤抖，尤其是在长时间的剧烈锻炼之后。

事实上，不管你的健身水平、年龄甚至是性别如何，运动相关的肌肉颤抖都有可能发生。这种颤抖可能由多种因素引起，如果你是一个锻炼新手，那么你就要注意观察你的身体对特定运动的反应，这样可以帮助你保持身体健康，并随时进行调整。

通常，这种与运动有关的颤抖的罪魁祸首之一就是——疲劳。据美国运动医学科学院认证的私人教练Lauren Kanski所说，这种颤抖说明你的肌肉疲劳或是血糖不足。

Kanski称：“这和血液与肌肉葡萄糖的有效性是一样的概念。研究发现，进食和禁食对糖原消耗存在很大的不同。至于肌肉疲劳，则是因为有些肌肉纤维比其他肌肉纤维更容易疲劳，所以导致了不规则的收缩或颤抖。”

当肌肉开始颤抖时，它们受到的挑战也更多，因此它们开始以更快的速度收缩和放松。这个过程是正常的，不要恐慌，只要你锻炼适度，不要超过身体的负荷。一旦你的肌肉开始颤抖，这是一个好兆头，在它变得更严重前，你可以回家休息了。

肌肉耐力也在这个肌肉颤抖现象中起到了一定的作用。如果你的肌肉没有从以前的锻炼中恢复过来，那么它们会被迫比平时更努力地“工作”，以跟上你的日常强度。肌肉颤抖同样也意味着脱水——当体液变少时，结缔组织难以工作。这可能会扰乱大脑向肌肉纤维传输的信号，导致肌肉快速颤抖。

总之，与运动相关的肌肉颤抖并不完全是一件坏事。Kanski指出，任何形式的力量训练背后的理念都是损害你自己的组织，使你的身体再生出更新的、更强的、更持久的组织。对于一些人来说，这种肌肉颤抖可以被认为是成功进行高强度训练的“荣誉徽章”。

这些食物可以改善肌肉健康

拥有一个健康的身体和完美的肌肉的方法并不仅限于运动，还可以用以下的食物来完善你的锻炼：

1. 藜麦。这种谷物是最健康的蛋白质来源之一，拥有九种必需氨基酸。麸质不耐症患者也能食用藜麦，因为它是天然的无麸质食物。藜麦也易于消化，因为其纤维含量高，有助于改善肠道健康。

2. 鱼。吃金枪鱼和鲑鱼等多脂鱼，可以帮助你锻炼肌肉。它们不仅含有丰富的蛋白质和低脂肪，而且富含健康的Ω-3脂肪酸，众所周知，这种脂肪酸有助于减少脂肪，保持身体功能的正常运作。

3. 鸡胸肉。鸡胸肉是精益蛋白的来源，而精益蛋白则是肌肉健康的重要营养素。肌肉的维持、修复，骨骼的健康，甚至是体重的维持都需要精益蛋白。

编辑：徐俊芳

责任编辑：李伶

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