在这段时间，不少人经历了独处的时光。独处的时候，如果能够安排好自己的生活，就不会觉得烦闷，还能从复杂的人际关系中抽离出来，和自己好好相处，充实内心。

上周，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan.com），对 2001 名受访者进行的一项调查显示，59.6% 的受访者这段时间在独处，66.5% 受访者觉得独处的感觉好。独处时，67.0% 的受访者建议做好生活规划，65.2% 的受访者建议多培养一些兴趣爱好。

受访者中，男性占 44.0%，女性占 56.0%。00 后占 5.7%，90 后占 35.5%，80 后占 44.1%，70 后占 10.5%，60 后占 3.8%。

66.5% 受访者觉得独处的感觉好

老家在河北的文玲，二月初就返回了天津，她的室友回来得比较迟，文玲就有了一段独处时光。"开始一个人的时候，我会有些不适应，觉得心里空落落的，屋子里静得吓人。后来我慢慢调整，现在已经很享受这种感觉了"。

文玲说，她最近早睡早起、按时吃饭，每天坚持健身、看书，状态越来越好，外形也变得更好，自我的认同感增强了。

调查显示，59.6% 的受访者这段时间在独处，91.9% 的受访者有过独处的经历。

家住河北保定的张晞今年上大三，这段时间一直在准备考研。"白天家里人上班，只有我自己在家，除了上网课，剩下的时间我会看些专业书。"张晞回忆，以前在学校住宿舍的时候，她学习时总想找个安静的地方，认为是吵闹的环境让自己不专心，但是这段时间独处，却发现是自己自控力不好。

在吉林某事业单位工作的樊静（化名）说，她丈夫要参与疫情防控的后勤保障工作，有段时间住在单位，她因此就有了一段独处的时间。"我老公刚赶回去上班的第一晚，我没有睡好，已经好久没有一个人生活了，很不适应"。之后，樊静给自己的生活做了安排，白天做家务，有时间就钻研一下美食。

在广州工作的戴羽说，这段时间，她基本都处于独处的状态。"我表面上看是个比较爱热闹的人，但私底下我还是挺喜欢独处的。"戴羽认为，独处不等同于孤独、寂寞，它可以让人从复杂的社交中抽离出来，更多地关注自我的感受，从而达到自洽。

数据显示，66.5% 的受访者觉得独处的感觉好。65.5% 的受访者觉得独处可以精简社交，简化社会关系，58.8% 的受访者觉得独处可以"充电"，学习新的知识技能，58.8% 的受访者觉得独处可以让人更好地认识、发现自我，46.2% 的受访者觉得独处可以让人更加独立自主。

伦敦大学学院心理学博士、国际教育心理学专家陈志林认为，独处既可能让人感到痛苦，也可能使人愉悦。享受独处的人，并不会觉得自己缺乏与人接触的体验，他们在精神上有所寄托，这时的独处是有益身心的。

67.0% 受访者建议独处时做好生活规划

樊静觉得，独处让人有更多的时间关注自身真实感受，"有时和很多人在一起，总觉得没了‘自我’，独处就可以找回自我"。

张晞则感觉，自己一个人时，学习效率会有所下降，"我觉得独处时需要提高自律能力，这样才能不断地向目标推进"。

"屏蔽掉一些无关的社交，就可以把注意力放到更需要的地方。"戴羽在独处的这段时间里，学习了一直想学的尤克里里，看了以前没有时间看的书，作了很多思考。

戴羽觉得，独处的前提是要掌握一定的生活能力，把自己照顾好是最基本的。

独处需要注意什么？调查中，71.7% 的受访者认为要保持正常作息，57.8% 的受访者认为要规律饮食，52.2% 的受访者认为要保持居家环境清洁卫生。其他还有学习必要的生活技能（48.3%）、时间管理（46.8%）和自律（38.9%）等。

"独处不是与世隔绝，保持一定的社交也是很有必要的。"文玲觉得，与亲友在线上保持联系，能让人独处时不会觉得孤单，"我周末晚上经常跟家人或好友视频，在视频中看到熟悉的人的面庞，心情也会好"。

现在，张晞每天会写一篇日记类型的微博，记录自己一天学习生活的点点滴滴，复盘、反思即将过去的一天。"我希望能够把这段独处的时光过得充实，如果能够考上研究生，到时我会感谢现在努力的自己"。

让独处的生活更精彩，67.0% 的受访者建议做好生活规划，65.2% 的受访者建议多培养一些兴趣爱好，60.9% 的受访者建议保持一定的社交，47.1% 的受访者建议多读书，丰富精神世界。

对于独处，陈志林认为，首先，要正确认识独处的含义。"独处不同于孤独、寂寞。在这段因为疫情隔离在家的时光里，我们要静下心来，将每天的时间进行合理的分配，不让焦虑的情绪侵蚀我们的大脑，享受独处带来的快乐"。

其次，要用感兴趣的活动填充独处时光。"比如读书或观影，做有趣的手帐，做瑜伽、跳操锻炼身体，在网上搜集各地风景照汇集成册，学一项简单的技能……这段时间，很多网络平台开放了一大批免费的教育资源供大家学习"。

最后，独处时要学会自我探索和觉察。"通过较长时间的独处时光，我们可以进行深入且有效的思考，比如自己的职业规划、人生规划等。只有越来越了解自己、越来越坦然地接受真实的自己，才能更自如地体验人生"。

作者：孙山

编辑：朱佳伟

责任编辑：李伶

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