平板撑是一项很流行的健身运动，那么它对于跑者来说能带来哪些益处呢？每次做平板撑坚持多久为宜呢？是不是越久越好？

先说一下做平板撑的正确姿势。趴在地面上之后，双腿并拢，双肘支撑着地面，两个小臂向前伸直，掌心贴着地面。核心肌肉收紧，将臀部抬起，让身体从头到脚跟在一个平面内，特别是臀部，既不能翘起也不能下沉。保持正确姿势的过程中，不要屏住呼吸，而是应该用鼻腔吸气，用口腔呼气。

美国纽约的健身教练、TS健身的创办者诺姆-塔米尔和健身运动作家斯图尔特-麦吉尔均表示，将平板撑加入到常规交叉训练练习中，可以让跑者的肌肉更强壮，预防伤病的出现。

“正确平板撑时，它能调动全身为核心创造紧张感，对于保持背部健康和增强核心肌肉真的非常有利。”塔米尔说。麦吉尔表示，平板撑有助于核心的稳定，让跑者在快速跑步时效率更高。而且，平板撑不需要器械，简单易操作。

平板撑世界纪录男子的是8小时15分15秒，女子世界纪录是4小时19分55秒。那么，平板撑坚持的时间越久，对身体就越有利吗？普通跑者每次应该坚持多久呢？

“研究表明，对于绝大部分人来说，每次坚持平板撑1分钟就能达到很好的锻炼效果。但是如果你有背痛的病史，坚持10秒钟就能降低患背痛的风险。”麦吉尔说。

塔米尔也认为，人们没必要追求平板撑的时间。如果真正做到调动全身肌肉，很多人坚持20秒钟都是困难的，1分钟更是难上加难。所以，塔米尔推荐每次坚持20秒钟即可。“长时间的平板撑弊大于利。如果是坚持4个小时，你并没有增强肌肉，只是在保持这个姿势而已。”塔米尔说。

作者：换宝

编辑：张子杰
责任编辑：李伶

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