今年的寒假和往年很不一样，同学们不能去亲戚朋友家玩耍，不能去博物馆、艺术馆参观考察，不能去社会实践基地学习体验，甚至开学的时间也被延迟。我们梳理了同学们在家可能面临的一些情绪、学习、生活、亲子和生涯发展问题，并给出相应建议，供各位同学自我学习，也供家长、教师参考。

面对家长唠叨，我该怎么办？

【情境】超长的寒假，小朱觉得最困扰的事情是和妈妈的相处。妈妈不仅是厨师、是老师，更是一个侦察员，“你怎么又看手机了？”“你好去写作业了！”“多洗手”“多吃水果”“早点睡觉”“好起床啦”……好烦呀，该怎么办呢？

【建议】唠叨背后有温情，尝试表达巧应对

看一看，口罩下面那个她（他）。面对家长的“唠叨”，相互理解是有效沟通的前提。近日，网上“疫情一线护士与9岁女儿隔空拥抱”的一幕，让我们许多人忽然发现：在这非常时期，亲子之间互相能看见、互相被看见也不失为一种幸福。

想一想，唠叨背后有牵挂。“你怎么又看手机了”可以解读为：我担心你视力下降；“你好去写作业了”可以解读为：我希望你自主学习；“早点睡觉”“好起床啦”可以解读为：你的身体健康对我很重要……。你收到了吗？

试一试，应对唠叨有妙招。面对唠叨，我们可以平缓一下情绪、转移一下注意力，还可以给父母递上一杯热茶，帮忙做一些家务，尝试着面带微笑，真诚说明自己的行为目的，和父母进行心平气和的沟通……当然，我们如果将父母的唠叨中的心意转化成自己学习、生活的动力，就更好了。

家人之间有争吵，该怎么办？

【情境】今天天气放晴，小楠的爷爷想下楼到小区里散步，小楠的爸爸建议爷爷最好不要外出，如果要外出也要戴上口罩。爷爷觉得就在小区里，又没到人员密集的地方去，戴不戴口罩无所谓。两个人为了出不出门、戴不戴口罩的事情争执了起来。这已经是居家隔离期间，家中发生的第N次争吵，小楠感到很烦恼。

【建议】积极视角看冲突，合理建议解矛盾

调整自我的情绪。当情绪发生时，学会捕捉情绪出现时冒出的自动想法，可以想想自己刚刚经历了什么，是因为什么产生了这样或那样的情绪，它代表了什么。也可以通过自我暗示、放松、转移注意等方式调节自己的情绪。

为争吵重新赋意。看似争吵带来了负面的影响，让原本和谐的家庭氛围蒙上了一层阴影，但我们也要看到争吵的产生是因为对彼此的关心，争吵是在乎对方的表达，是试图解决问题的一种方式。既然争吵已经发生，试着理解长辈、接纳这一现象。

提出合理化建议。我们可以提议家人一起共同做一些事情，可以一起包包饺子、做些室内健身操，开启宅在家里的N种方式。家人的心情放松了，摩擦自然会减少。

疫情终会过去，我可以为未来思考什么？

【情境】看着新闻和网络上的各种信息，小张也热血沸腾，时而嚷嚷着大学要报考医学院当医生救治病人，时而励志长大要当科学家研究和攻克病毒，时而觉得当记者奔赴前线采访也很有意义。再看看眼前的作业，小张就歇菜了，作业和习题都“攻克”不下了，未来之路在哪里呢？

【建议】根据自我特点，进行生涯规划

给自己定一个目标。想一想自己以后想上什么样的学校，从事什么样的职业，这个目标需要怎样的积累；自己理想的职业要怎样的学科优势，可以为这个目标做些什么样的努力。

分析人生榜样的生命故事。观看人物纪录片或者阅读人物传记，绘制他的“生命线”，探索我们人生榜样的成长经历。例如：当前大家都关注的钟南山院士，我们可以关注他的出生背景、所学专业、工作经历、业余爱好、人生经历、成功因素等等。找到自己喜欢的人物做以上分析，相信他们的成长经历和生命故事能给我们以启发和激励。

进行SWOT(强势、弱点、机遇和威胁）分析。可以通过自我反思，也可以通过采访家长和同学，收集更为全面的信息，了解和审视自己的优势和不足。完成下面的SWOT分析，在分析之后，找到自己需要发展的能力和特长，督促自己朝着理想的人生迈进。

防疫期间，为开学做什么准备？

【情境】疫情总是会过去的，迎来开学的时间不会太远。茗茗每天沉浸于浏览各种关于疫情的新闻报道，完全没有心思集中精力学习，导致她还有一些作业还没有完成。一想到开学了，原本就比较焦虑的情绪变本加厉。她该从哪几方面为新学期做准备呢？

【建议】开学准备一览图，认识行为齐跟上

让认识“提”上去。这次疫情让我们对健康、对医学、对生命有了更多思考和认识。我们一方面厌恶、害怕疾病的同时，也要认识到人类的进化史本身就是不断和疾病斗争、共存的历史；认识到人与自然的和谐相处至关重要；认识到生命的脆弱和可贵。

让情绪“靓”起来。这次疫情，也让我们认识到人情温暖、人间大爱，认识到自我成长与社会进步的密切关系；感受到公民的责任、国家的强大，感受到个体与集体的荣辱与共。学会让积极的情绪流淌起来。

让行为 “动”起来。在行为上可以做好如下准备：参照学校生活，调整生物钟，作息有规律。寒假作业抓紧核清，进行查漏补缺，高质量完成；准备新用品、学习有保障。提前准备好学习用品，也可置办一些新“装备”，提升自己对新学期的期待。

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