人在江湖飘，肚子总长膘……我们经常被美食所诱惑，吃完了又在头疼热量问题，人生就是这种死循环啊！想减肥，最好的方法就是改善饮食、运动不偷懒，美国一项研究显示，采用16：8饮食法12周，即可减掉大约3%体重。你试过了吗？

“8：16减肥饮食法”

所谓16：8饮食法，指每天在上午10点至下午6点这八小时里可任意进食，但其余16小时里只能喝水、咖啡、红茶等零热量饮品。如此一来不仅可以瘦身，还能让身体感觉更轻盈、无负担（其实是饿得脚步虚浮？）

三餐想吃什么就吃吧

其实“8：16减肥饮食法”是针对饮食不规律、膳食结构不均衡的人而准备的。虽然一天三餐要集中在8小时内，但并没有我们想象中的困难——这8个小时，你想吃什么就吃什么，不需要考虑太多，当然也不要暴饮暴食就是了。

不过，美国伊利诺伊大学研究人员招募平均年龄45岁的23名肥胖人士，让他们依照16：8饮食法进食12周之后，研究人员测量他们的体重和血压数据，将其与采用其他快速节食法的人作比较，发现16：8饮食法的效果差别不大。另外，这种饮食法有助降压，但对胰岛素和胆固醇水平没有影响。

研究人员说，尽管16：8饮食法没有计算热量摄入，但严格控制进食窗口期能让人每天少摄入约300卡热量。相比其他节食法，16：8饮食法实施起来较为简单。

研究论文由欧盟老年医学学会旗下刊物《营养与健康老龄化》刊载。论文主要作者克丽丝塔·瓦劳迪说：“谈到减体重，大家需要找到对自己有效的方法……这项研究带给大家的信息是，存在不必计算热量摄入、不必禁食某些食物的节食法。”

啊哦。没办法，但严格来说，“8：16减肥饮食法”也不是一无是处。它至少告诉我们，每天的用餐时间最好都能固定。比如你每天早上10点吃早午餐，下午1点吃午饭，下午6点以前就要把晚饭吃完，这样刚好是在8小时内吃完三餐。有规律地执行，才会让减肥更有效果哦。

运动也要同步进行

除了饮食上的调整，为了减肥，运动绝对是不能少的。如果你时间有限，在家也有许多运动可以做，实在不行就打扫房间嘛。记得每天睡前至少花15分钟做做运动、雕塑身材，持之以恒就会让身材曲线更美哦。

如果想加速燃脂效率，我们还可以多吃蔬菜水果、酸奶坚果什么的，这些东西大家都耳熟能详啦。这些都是能帮助身体新陈代谢的好东西，还可以通便排毒哟。

不过呢，每个人的身体情况都不尽相同，如果你想尝试的话，最好先试着做一阵子看看是否适合自己，不要瘦身不成反而害了健康。

编辑：金婉霞
责任编辑：姜澎

来源：新浪时尚、人民网