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初春阳光和煦，让人有一种“暖风熏得游人醉”的感觉，早晚却寒气袭人，让人倍觉“春寒料峭”，这种使人难以适应的“善变”天气，就是通常所说的“倒春寒”。

早春气温短暂回升，空气干燥，人们身体的抗寒能力和抗病能力出现下降，呼吸道黏膜的防御功能会受到直接影响，细菌、病毒等病原微生物可乘虚而入。研究表明，在冬春交替的季节，感冒、哮喘、百日咳、气管炎等呼吸系统疾病的发病率远高于其他季节。

如何预防才能使自己免受呼吸道疾病困扰呢？

适当“春捂”

冬去春来，寒气始退，阳气升发，而人们的调节功能远跟不上天气的变化，稍不注意，伤风感冒就会乘虚而入。因此，不要因为气温暂时升高就脱掉棉衣，早晚气温较低，要注意保暖。所谓“捂”，就是说衣服仍应适当多穿些。春风比冬风柔和很多，可以选择一件容易穿脱的外套，既挡风，又透气。

不过，衣服也绝非穿得越多越好，如果衣服穿得很多甚至“捂”出汗，冷风一吹反易着凉。

饮水排毒

春天天气逐渐变暖，人体循环系统功能加强，皮肤血液供应增多，汗腺分泌也增多，因此常有咽干、口渴等症状。所以，春天要多喝水，及时补充丢失的水分。适量多饮水不仅可以促进代谢废物的排泄，还能使呼吸道黏膜保持湿润，有效抵御病毒细菌侵袭，减轻上呼吸道局部的症状。

室内通风

我们多数时间在室内度过，室内如果通风不佳，比如二氧化碳、皮屑、霉菌、甲醛等漂浮物很可能增多，影响健康。室内及时除尘通风，能有效减少和抑制病菌的存活和繁殖。一般建议一天开窗通风3/次，每次不少于15分钟，这样基本就能维持室内空气的新鲜了。建议开窗时间为上午9∶00-11∶00或下午2∶00-4∶00这两个时段，此时气温已经升高，沉集在大气底层的有害气体已经散去，开窗换气效果较好。

加强锻炼

疫情期间，不妨根据居家环境选择合适的运动，提高人体免疫力。有健身器材的家庭，可利用器械进行有氧锻炼；无器械的家庭可选择瑜伽、开合跳、太极拳等，也可以达到很好的锻炼效果。运动前后应进行准备活动，避免受伤，量力而行，循序渐进。运动后达到身体有发热感，微微出汗，稍感乏力而休息后即可恢复的状态是最适宜的。

此外，要保持良好的生活习惯，注意休息和保持情绪稳定，避免过度疲劳。有研究表明，睡眠不足会增加患病率。早睡早起可增强免疫力，有助于抗击感冒等病毒侵入。不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。

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养肺饮食吃起来

春季多风少雨容易肝阳上亢，体内火气较旺，就容易损伤肺气，所以春季养肺也很重要。

【雪梨】雪梨多汁，可以生津止渴，清热化痰。

【蜂蜜】蜂蜜可以润肠通便，蜂蜜富含葡萄糖、果糖以及各种维生素矿物质，能被人体很好吸收，不仅能够滋养润肺，还可以美容养颜。

【山药】这是具有药物性质的一种食物，它含有丰富的淀粉和蛋白质、维生素，具有很好的补脾养胃润肺功效。

【白萝卜】白萝卜含有的纤维素和定粉酶有助于促进消化，性凉味甘，入肺胃经，可以起到止咳化痰的作用。

【百合】百合属于多年生草木植物，含有丰富的维生素和矿物质元素，具有很好的滋润作用，百合做粥可以长期饮用，养心安神，润肺止咳。

作者：倪张婷（作者为上海市第六人民医院东院呼吸内科医生）

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