水是世界上最好的药，可是喝多少？怎么喝才算健康？你知道吗？

水喝太多，后果严重

水喝少了自然是不好，但喝过了量更伤根本。

1、水中毒

据《钱江晚报》报道，宁波50岁的王先生体检查出肾结石，医生说喝水有助于治疗结石。

之后，王先生每天只要有空就会拿起杯子喝水，每天都至少要喝10瓶水。喝了半个月，突然晕倒住进了ICU。

王先生的这种情况，通俗地说就是“水中毒”。

这并不是指因水变质或者水中含有有毒物质而造成的中毒，而是低钠血症。

由于大量喝水排尿，会导致人体内的钠离子大量流失。

而王先生原本就喜好低钠饮食，每天从食盐和其他食物中摄取的钠离子不足，过量喝水无异于雪上加霜。

其实，正常饮水的人，不必担心水中毒。

但经常做重体力劳动、进行体育训练和有精神疾病的人，需要警惕。

2、湿气重

通常情况下，喝多了水最直接的后果，就是影响脾胃功能。

一位病人体形偏胖，平时血压偏高，经常服用降压药。

因为听说喝水可以“稀释血液”，于是每天都会强迫自己喝很多水。

结果，喝了一段时间水后，他发现自己的食欲不太好，胃部老觉得不舒服，身体还有点疲倦。

医生告诉他，原因就是喝水太多，导致体内湿气积聚，久而久之就影响到了脾胃功能。如果时间久了，还会影响到血压和心脏。

3、心肾受损

大量喝水后体内排出的尿液量，会比喝进去的水还多。

这是因为在低渗状态下，人体正常分泌的一种“抗利尿激素”被抑制。

因此，大量喝开水，不一定能起到补充水分的作用。相反，由于利尿的作用，体内的钠、钾、氯等电解质会随着尿液而流失。

适当的饮水量，可以帮助肾脏清除钠、尿素以及毒素；而过量的饮水，意味着肾脏的过滤量更大，就会增加肾脏的负担。

不仅如此，还会导致心肾受损，带来极其严重的后果。

一天8杯水，到底是多少？

很多人都知道，每天喝够8杯水才健康。那么，这8杯水到底是多少？杯子又该选多大的呢？

《中国居民膳食指南》推荐，每人每天应该摄入至少1200毫升的水，具体的饮水量会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。

不同人由于代谢能力的不同，对水的需求也有差异。这就好像同样是植物，绿萝可以养在水里，而芦荟稍多浇点水就会烂根。

如夏季在户外工作的人，由于出汗较多，饮水量至少应该达到2000-3000毫升。

而冬天出汗量少，1200-1500毫升就足够了。

正常情况下的8杯水，每杯大概200毫升，赶紧和自己的喝水杯对照换算一下。

健康水这样喝

喝水喝多了，身体是会发出警告信号的：有人喝完水后，觉得肚子胀，走路时还会觉得肚子里有水在咣当响；有的人总觉得嘴唇干、口渴，但喝水后却不能解渴。

所以说，喝水，一定要讲技巧。

1、晨起温开水

每天的第一杯水既不应该是蜂蜜水、淡盐水，也不该是咖啡、牛奶、豆浆、果汁，温开水最适宜。

不过记得先刷牙再喝水，不然经过一整夜的休息，牙齿上不小心残留的食物渣渣会与唾液中的钙盐结合、沉淀，久而久之就形成牙结石和牙菌斑。

如果不刷牙就喝水，很容易将这些细菌带入体内。

2、别等口渴再喝

喝水，还分主动喝水和被动喝水。很多人喝水是被动喝水，感觉口渴了再喝水。

但长时间缺水，会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病，最好是时不时喝两口水。

当然，也不建议大家一口气喝够一天的量。

因为，一旦大量水积聚于胃肠，除胃部感到沉重闷胀外，还影响膈肌活动，影响正常呼吸。

3、不喝冰水

不论什么季节，都最好不要喝冰水。

尤其是在剧烈运动过后，心跳加速，毛细血管扩张，进而造成血压低、大脑供血不足。马上喝水特别是冰镇冷饮，对身体负担极大，极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的会引发猝死。

4、根据自身情况多饮水

痛风患者、反复尿路感染者、结石患者适当增加饮水量，可有效防止疾病发作。

患过结石的人，每天要喝两个热水瓶约2000毫升的水。如果饮食中汤汤水水比较多的，可以少喝一点，关键不要让自己总是觉得渴。

5、喝水不忘健脾

脾胃是先天之本，喝多了水，需要脾胃去运化，否则反而伤身。

大家可以在饭后吃三颗蒸枣，或者平日多吃点山药、白扁豆之类的健脾食物。

编辑：李晨琰
责任编辑：顾军

来源：养生中国、健康圈 图丨本报资料图片，摄影：袁婧