随着本市高考和中考时间临近，部分考生可能逐渐出现烦躁、焦虑、低落之类的情绪问题，并有吃饭不香、睡眠不好的表现，家长们的心情也随之跌宕起伏，用战战兢兢、如临深渊、如履薄冰来形容也不为过。

那么，考生家长们应该怎么做才能更好地帮助考生减轻心理负担，同时也给自己减少心理压力呢？

上海市疾控中心给考生家长支招——

1、要稳住自己的心态，避免传递焦虑

考生家长们的焦虑程度与日俱增，而且往往会不自觉地通过各种途径把焦虑传递给孩子，比如四处打听其他考生的复习情况，回来转述给孩子——

“你们班的XXX除了老师布置的作业，每天还额外加做两套模拟卷”

“咱们小区的XXX每天晚上学习到十二点还不休息”……

这种做法其实是不可取的，盲目地拿自家孩子的复习情况和其他孩子作比较，很有可能加重复习迎考紧张气氛，令孩子无所适从，打乱原本的复习节奏。

家长应当调整好自己的情绪，避免给孩子施加不合理的压力，如果无法自行排解内心的焦虑，可以通过运动、找朋友倾诉的方式得到缓解，不宜把过多的焦虑直接转移给孩子，以免自乱阵脚。

2、保持正常的生活节奏

为了给孩子打造完美的备考环境，有些家长完完全全改变了自己的生活节奏，每时每刻都在围着孩子转，就连走路、说话也变得小心翼翼，可事实上，这样做很有可能让孩子陷入一种压抑、紧绷的状态，反而影响到他们的复习状态。

家长们倒不如保持正常的工作和生活节奏，也不要刻意给孩子灌输“考个好成绩给爸妈争光”“你可是咱们全家的希望”这些思想，这样做才能帮助孩子轻装上阵。

3、给孩子留足个人空间

“中国式家长”被吐槽最多的地方就是爱操心。

在孩子居家备考期间，家长也许会时不时地在孩子上网课期间进出孩子的房间，送宵夜、水果时顺便督促一下孩子的学习进展……似乎家长们总是放心不下自己的孩子，会不自觉地把自己的意愿强加给孩子，然而这样做只会让孩子感觉到自己是提线木偶，无法成长为真正独立自主的人。

建议家长在家中划分各自的活动区域，确立明确的边界线，不要随意进入孩子的学习空间，给予他们足够的尊重与信任。

4、最重要的是用心陪伴，善加引导

父母是孩子最为坚强的后盾，尤其是在这样一个特殊时期，家庭提供的温暖与支持无疑是考生们复习迎考的重要动力。

哪怕学习再紧张，家长也应当与孩子保持一定的沟通交流，话题不要局限于学习，可以尝试饭后带孩子散散步、聊聊天，借此了解孩子当前的情感活动与心理需求，结合自家孩子的特点帮助他们宣泄负面情绪、放松心态、增强自信。

5、新冠防控工作也不能松懈

根据本市当前新冠疫情防控形势，考生家长们需要在新冠防控方面按照要求做足准备工作。

除了提前准备好防护用品外，家长应在考前做好自身和考生的健康监测，近期尽量减少外出，减少聚会、聚餐等聚集性活动，避免前往人员密集的场所，避免与中高风险地区人员有所接触。

学无止境，这次考试只是一次阶段性的总结，但它更是一次人生旅途中的崭新出发。

就让我们把这段经历变成上海考生青春里的一道独特风景！

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