立春，二十四节气之始。“立，建始也，五行之气，往者过，来者续”。春天万物复苏，逐渐生长，也是孩子身高发育的关键时期。家长们要重视起来，并积极行动，莫要错过一年中长高的最佳时机。那么如何有效激发生长潜能，抓住长高黄金期呢？上海中医药大学附属龙华医院儿科医生李倩给出十大建议。

1.正确认识、全面评估

孩子的最终身高与先天遗传（60%-70%）与后天因素（30%-40%）如营养、睡眠、运动、情绪、疾病预防、心理因素等相关。虽有共性发展规律，但又有着明显的个体差异。如果家长和孩子认为身高不理想，可至医院让医生做一个生长发育状况的全面评估。

2.设定目标、有的放矢

根据医生的评估，如孩子生长速度评估、营养评估、睡眠评估、骨龄检测等全面了解孩子的身体状况。结合医生的建议确立合理的身高目标，目标要切合实际，不可好高骛远，只有定位合理，才会有切实的收效。

3.制订计划、方案明确

结合医生的建议制订合理、可行性强、循序渐进的长高计划。包括饮食、运动、睡眠、情绪管理等方案。

4.强健脾胃、均衡营养

增强脾胃功能，构建合理饮食结构，掌握好饮食禁忌。要选择富含蛋白质、碳水化合物、维生素和纤维素等营养丰富的食品，要结构合理、摄入均衡。食物多样化，粗细搭配、主副食搭配、荤素搭配、干稀搭配和咸甜搭配等，吃时令蔬菜、水果，避免油炸、油腻、质硬或刺激性强的食品，纯能量（食糖等）以及油脂量高的食物不宜多吃。

2018年，中国营养学会妇幼营养分会官方网站发布了从备孕、孕期、哺乳期到，幼儿以及学龄前儿童的膳食宝塔。学龄期及青春期可参照《中国居民膳食指南(2016)》。

5.合理运动、强健筋骨

运动可增强新陈代谢，增强骨代谢，增强骨密度，促进骨骼发育；刺激生长激素的分泌；保持健康体重；提高免疫力等优点。但是运动要合理，不要过度，根据不同年龄阶段的生理特点，选择最适合孩子的运动方式。

如幼儿期以简单运动及游戏为主。学龄前期以日常生活、愉快的游戏及简单体育活动为主要形式。学龄期以多种游戏与体育活动为主。青春期要全方位、多形式的进行体育锻炼，提升身体素质。

6.充足睡眠、良好质量

生长激素呈脉冲式分泌，在清醒状态时, 血中生长激素水平很低。在小儿及青少年, 每日分泌的生长激素有≥50%是在夜深睡后的早期所分泌。故睡眠时间的长短、睡眠质量的好差，影响着生长激素分泌的高低，最终反映在身高增长速度上。睡眠对促进生长非常有益，充足的睡眠是正常生长发育的保证。所以我们要有早睡的意识，并付诸行动；营造舒适良好的睡眠环境，卧室温度湿度适宜，暗度控制好，不用小夜灯；养成良好睡眠习惯，如睡前不再喝奶进食，不宜穿衣过多等。

7.心态乐观，心情舒畅

不良情绪影响生长激素的分泌，影响消化道对营养物质的消化吸收，影响孩子睡眠。在生活的点滴中要培养乐观积极的心态。家庭中注意多鼓励少呵斥，关注孩子心理健康与情绪变化，多与之进行互动交流。当孩子出现情绪低落，应及时予以引导与疏解，避免产生焦虑、紧张等不良情绪，使孩子尽量保持积极、舒畅的心情。

8.避免肥胖、体重管理

肥胖可能导致多个系统的疾病高发，还能诱发性早熟。以家庭为中心的生活方式干预是基础治疗。从饮食、运动、生活方式等方面积极进行调整，做好体重管理，改善肥胖，促进健康成长。

9.关注早熟、合理应对

性早熟虽一定时间内生长迅速，但同时伴随着骨骼提前闭合，导致生长期缩短，过早停止生长，导致最终身高落后于同龄人。若诊断为性早熟要积极合理治疗。

10.特殊疾病、积极治疗

由特殊疾病引起的身高疾病，应积极治疗。如内分泌疾病、遗传病及矮小相关综合征等。若处于亚健康状态，要积极调理偏颇体质，从而促进的身体的健康成长。

龙华医院儿科在继承与发扬徐氏儿科学术思想的基础上，专注儿童生长发育系列问题，通过体质辨识、精准检测、中医辨证、饮食运动综合管理、敷贴、耳穴、揿针、温灸等多手段综合治疗，助力儿童健康成长。

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