梳头时掉下的一根白发，照镜子时多出的一条皱纹......你是否在某一个瞬间，感觉自己变老了？

衰老虽然持续进行，但并非匀速发展。近日，一项由中国研究团队在《细胞》旗下子刊Med杂志上发表的新研究，揭示了中国女性衰老的规律，以及衰老变化加剧的两个时间点。

《生命时报》结合新研究和专家观点，总结一份适合国人的“抗衰”处方。

中国女性首个“衰老时钟”

为了降低其他因素对衰老的影响，该研究招募了浙江省衢州市，20~66岁长期在当地居住，无重大疾病的女性，并在受试前对其的饮食和作息进行统一建议。

研究发现，随着年龄增长，中国女性的健康状态在这三个方面变化最明显：炎症激活、激素调节紊乱、多组织功能退化（主要表现为骨密度丢失、肺功能降低、肝损伤退行标志物积累等）。

受试女性在30岁和50岁两个时间，衰老变化明显加剧。其中，30岁左右主要表现为代谢水平的脂质累积和类固醇减少。50岁左右时，身体器官、细胞和分子等多个层面变化巨大。

研究人员指出，30岁和50岁大致对应了女性生育和更年期的分界点，这些事件可能导致女性内分泌水平的较大波动。

各器官开始老化的时间

身体遵循着时间轨迹悄悄发生变化，在一些时间节点，曾给过你提醒。

皮肤

25岁

从这时起，胶原蛋白的合成速度放缓。35岁时，皮肤衰老的迹象更明显。

肌肉

30岁

此时的肌肉量达到峰值，随后逐渐减少。40岁起每年肌肉流失0.5%~2%。此外，头发、肾脏、关节、肠道的衰老，也是以30岁为分界线。

肺

34岁

控制呼吸的肌肉和胸腔开始变得僵硬，肺活量缓慢下降。

大脑、骨骼

35岁

大脑35岁开始衰退，54岁会断崖式老化。35岁起，骨损耗大于补给。

肝脏

45岁

其解毒能力在这时会明显下降。

内分泌

50岁

受更年期影响，女性的雌激素水平在50岁左右断崖式下滑。

免疫系统

60岁

人体内T淋巴细胞总数不断减少，免疫功能随之降低。

为什么你老得比别人快？

尽管随着年龄的增长，衰老不可逆。但总有人更活力四射，也有人显得很沧桑。在生活节奏加快的当今社会，一些习以为常的事情，很可能是衰老的“加速器”。

常看电子屏幕

蓝光普遍存在于电脑、手机、投影仪、LED显示器中。它不仅会导致眼睛疲劳、影响视力，还会侵袭皮肤。

长期暴露于蓝光下，导致皮肤变黑、暗沉、长斑，促使上皮细胞内活性氧自由基生成更多且更活跃，加速皮肤衰老。

此外，蓝光比紫外线波长更长，能渗入皮肤深层，造成细胞DNA氧化损伤。还会刺激大脑，影响睡眠质量。

长期压力过大

压力过大，不仅会让内分泌紊乱、诱发心脑血管疾病、心理疾病等，更会让人老得快。

美国南加州大学一项研究发现，压力会破坏人体免疫功能，加速T淋巴细胞的老化。再加上压力和生活习惯差的恶性循环让身体会更快地走向衰老。

饮食无节制

酒精会催生体内自由基的产生，加快细胞衰老速度；增大各器官病变几率。

反式脂肪酸会促进体内炎症，加速皮肤的衰老；升高甘油三酯和脂蛋白的水平，加速心血管老化和病变。

吃得过咸，喜欢吃腌制、加工食品，容易使身体缺水，皮肤出现干燥、衰老迹象。

糖分摄入过多会与皮肤中的胶原蛋白产生化学反应，加快衰老。

油炸食物产生的过氧化脂质，对人体内的维生素等破坏极大，加快衰老。

从内到外的抗衰处方

浙江大学转化医学研究院教授闵军霞表示，衰老受先天因素(遗传因素)和后天因素(环境因素)的影响。其中，环境因素约占75%~80%。

保持健康的生活方式和积极的生活态度，就是最好的抗衰老方法。每天改变“一点”，让你老得慢一点。

饮食杂一点

注意膳食平衡，每天吃够12种食物，每周吃够25种。

新鲜蔬果富含抗氧化物，比如维生素C、胡萝卜素、花青素、叶黄素等营养物质，可以增加血管弹性，从而延缓衰老和疾病。

豆制品中富含大豆异黄酮，其与雌激素有相似结构，能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷。

肉类可以吃些深海鱼，其中的欧米伽3脂肪酸能预防皱纹产生，将血液中自由基对人体造成的损害降低约15%。

作料可多吃些姜黄、肉桂、丁香、姜、大蒜等，有抗炎和促进免疫力的功效。

运动多一点

英国伦敦大学研究发现，定期骑行的人，肌肉并未因年龄增长而减少，体脂和胆固醇水平也未增长，胸腺产生的免疫细胞数量与年轻人一样多。慢跑、快走或游泳等有氧运动也有类似效果。

把运动变成习惯，每周积累150分钟有氧运动。

生活忙一点

心理学研究发现，很多时候并不是岁月催人老，而是心灵先老了。当你觉得自己老了，放弃了“年轻”的念头时，身体就会向衰老的心态靠拢。

在力所能及的范围内，让自己忙起来。增加社交活动，与亲友保持联系，不断尝试新鲜事物，培养兴趣爱好。

睡眠足一点

长期睡眠不足容易未老先衰，尤其是处于更年期的女性。睡觉是身体自我修复的过程，每天睡够7小时，最好在23点前入睡。

研究发现，在15~20℃的低温环境下睡觉，人体更易释放抗衰老激素，利于消除炎症，增强免疫力。

转载：生命时报

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